Как вставать как джеки чан
Распорядок тренировок Джеки Чана — иконы боевых искусств
Джеки Чан — легенда боевых искусств планетарного масштаба, успешный актер, режиссер, продюсер, постановщик боевиков, каскадер. Даже после того, как он сломал практически все части тела, во всех фильмах выполнял трюки без каскадеров. Давайте обсудим режим тренировок Джеки Чана, его диету и добавки.
Текущая статистика
Принципы тренировки
Джеки Чан много раз в своей жизни менял режим упражнений. Но его приоритетом является сжигание жира и поддержание мышечной массы. В юном возрасте он прошел обучение хардкорному кунг-фу в Пекинской оперной школе; актер часами каждый день выполнял упражнения, чтобы наращивать силу и при этом быть гибким.
Режим тренировки
В 65 лет Джеки Чан в отличной форме и выполняет все свои трюки самостоятельно, независимо от того, насколько они опасны или сложны. Он начинает свой день с бега от 5 до 8 километров в день, чтобы разогреться и повысить выносливость для остальных упражнений. А это расписание тренировок Джеки Чана.
Понедельник: все тело полностью
В понедельник он выполняет 6 различных упражнений для всего тела.
Вторник: ММА и кунг-фу
Во вторник Джеки Чан выступает в боях ММА или кунг-фу.
Среда: все тело
В среду Джеки Чан выполняет упражнения на все тело — всего 4 подхода по 25 повторений.
Четверг: ММА и кунг-фу
В четверг он снова боец ММА и кунг-фу.
Пятница: третий вариант упражнений для всего тела и корпуса
Суббота и воскресенье: отдых
В субботу и воскресенье Чан отдыхает и восстанавливается, чтобы набрать массу.
Диета
Джеки Чан строго придерживается правил приема пищи. Его диета в основном состоит из продуктов с низким содержанием жиров, углеводов, натрия и высоким содержанием белка. В дни, когда он переедает, на следующий день увеличивает кардио. За его чит-днями (днями вредной пищи) следуют спортивные наказания. Все очень серьезно 🙂
Завтрак
Добавки
Джеки Чан использует следующие добавки:
Резюме
Знаменитая кинозвезда Джеки Чан — один из самых опытных мастеров боевых искусств в мире, а его имя широко известно в благодаря его разностороннему таланту и упорству. Он даже получил в 2016-м «Оскар» за то, что проработал в киноиндустрии в течение 56 лет и снялся в более чем 200 фильмах.
А что вы думаете о тренировках и диете Джеки Чана?
Бодибилдеры повторили тренировку Джеки Чана из фильма «Пьяный мастер» и доказали, актер — сверхчеловек
Бодибилдеры из США решили устроить себе тренировку в стиле кунг-фу и повторить тренировку из фильма с Джеки Чаном «Пьяный мастер». Результатом они поделились на своем YouTube-канале Buff Dudes. По словам спортсменов, одних мышц в таком эксперименте недостаточно.
Два брата-пауэрлифтера Хадсон и Брэндон Уайт, пересмотрев лучшие киноленты с Джеки Чаном и воодушевившись его физической формой, решили повторить легендарную тренировку Вонга Фей-Хуна из фильма «Пьяный мастер» 1978 года, а также выполнить пару упражнений из других картин.
Тренажеры, которые требовались для такого эксперимента бодибилдерам помог смастерить их отец. Например, его изобретение понадобилось для первого упражнения на пресс. Спортсменам нужно было повиснуть вниз головой, зачерпнуть воду, стоящую в кувшинах на земле, затем, используя только мышцы пресса, подняться и перелить ее в ведро.
Первым выполнять этот элемент взялся Брэндон: с огромными усилиями ему удалось повторить его 10 раз. После этого он признался, что ему даже понравилось, однако качать пресс и спину таким образом постоянно он бы не решился. Хадсон же вовсе не смог повторить это упражнение.
Затем блогеры приступили к упражнению «Упряжка для мастера». Для этого они попросили отца встать на два тяжелых мешка, привязанных к веревкам, а сами тащили их как можно дальше. Этот элемент оказался сложным для отца: он еле устоял на мешках, а вот братья справились с ним лучше, чем с предыдущим.
Джеки Чан рассказал как он тренируется в свои 65 лет, чтобы быть в форме
13 марта 2020, 23:08 2047 0 Автор: Золотая Орда
Автор:
Золотая Орда 
Джеки Чан в свои 65 продолжает самостоятельно выполнять самые сложные трюки в своих фильмах. У подготовки актёра есть своя система.
Он занимается каждый день и минимум по три часа. Длительность тренировок понятна — начинается всё с бега на 8 километров. Никаких перерывов в тренировках Джеки не делает.
В обязательную программу входят разминки и растяжки.
«Основа состоит из традиционных упражнений ушу, акцент делаю на разминку таза и, разумеется, шпагат», — говорит Джеки Чан.
После бега и растяжки актёр приступает к силовым тренировкам. По его собственному признанию, он не стремится наработать большую мышечную массу.
Жим лёжа Джеки делает всего на 40-60 килограммов, что является средним показателем даже для новичка в спортзале.
Но как и Брюс Ли, Джеки делает много повторов и в этом тоже небольшой секрет его силы. Каждое упражнение раскладывается на три-четыре подхода, количество повторений доходит до 20. И это в 65 лет!
Джеки Чан по телосложению мезоморф, то есть, предрасположен к набору мышечной массы и в состоянии поддерживать себя с низким процентом жировой прослойки.
По словам самого актёра, он не придерживается какой-то определённой диеты и считает, что питаться нужно в меру своих потребностей, но при этом знать рамки дозволенного. Джеки ест то, что он хочет. Основную часть рациона Джеки составляет овощи-брокколи, сельдерей, морковь и т.д. и еда, богатая белками. Чан не балует себя нездоровой пищей, исключение составляет лишь мороженое 1 или 2 раза в неделю, от которого актёр не набирает лишнего веса.
uaplace
17 Декабрь, Пятница 2021
Джеки Чан: «За 52 года работы в кино я переломал все кости»
Один из самых известных актеров в мире приехал в Москву, чтобы лично представить свой новый фильм «Доспехи бога-3» (в Украине в прокате с 31 января). Джеки рассказал о своих травмах, опасных трюках и почему завязывает с боевиками
— Джеки, говорят, у вас в теле не осталось ни одной целой косточки. Это правда?
— О да! За 52 года работы в кино во мне от макушки до кончиков пальцев хотя бы по разу было поломано все. У меня проломлен череп, трижды перебит нос, был перелом колена, одного плеча и вывих другого, вывих грудины, таза, множественные травмы спины, в том числе с переломом позвонков. О таких мелочах, как выбитые зубы, сломанные пальцы и ребра, я и не говорю. Я люблю над собой посмеиваться, что когда умру, то отдам свое тело какому-нибудь медицинскому центру на изучение (из-за обилия травм актер внесен в «черные списки» страховых компаний по всему миру. — Авт.).
— Но ведь все эти травмы наверняка бесследно не прошли для вашего здоровья?
— Да, боль настигает в самые неожиданные моменты. Порою может так прихватить, что я даже разогнуться сам не могу. Что поделать — за все приходится платить. (Джеки умалчивает, что по утрам он даже не может сам встать с постели — делает это только с помощью специального тренажера. — Авт.).
— Большинство актеров стараются менять амплуа, а вы всегда играете только хороших парней.
— Фильмы с моим участием смотрит огромное количество детей по всему миру. Я не могу подвести их. И должен быть только хорошим.
— Коллеги по съемочной площадке часто характеризуют вас как человека одержимого.
— Если мне нужен какой-то кадр, какой-то конкретный эффект — меня не волнует, сколько на это потребуется денег и времени. Я иду на все. И возможность травмировать себя меня не беспокоит. В такие моменты я действительно становлюсь одержимым (автор сам был свидетелем, как, снимая в середине 90-х в Крыму картину «Первый удар», Чан у кого-то увидел высокую черную каракулевую папаху и, обомлев от восторга, он заявил, что хочет такую же и для своего героя-полицейского. Мало того, Джеки попросил прикрепить к ней трезубец. Несмотря на возражения костюмеров, мол, головной убор не по форме, он настоял на своем. — Авт.). Конечно, временами дрожу от страха, я же не супермен. Но я делаю рискованные трюки, потому что люди ждут их от меня. Мои поклонники — вот адреналин, который позволяет совершать невозможное. Если бы этого не было, я бы посчитал сумасшедшим любого, кто предложил бы мне, например, прокатиться по отвесной стеклянной стене небоскреба (фильм «Кто я». — Авт.) или прыгнуть с моста на проходящий под ним корабль («Разборка в Бронксе». — Авт.).
— Какой трюк в своей карьере вы считаете самым сложным?
— Их много. но, наверное, самый трудный был в «Полицейской истории». Была там сцена, когда я в магазине с верхнего этажа прыгаю на шест, увешанный гирляндами с лампочками и, сбивая их, съезжаю вниз. Во время скольжения я повредил таз, грудные позвонки (это чуть не парализовало актера. — Авт.) и ободрал кожу на ладонях. Был и другой трюк — в картине «Молодой мастер». Я должен был взобраться по стенам проулка. Руки упирались в одну стену, ноги — в другую. Таким образом я прокарабкался более десяти метров. Когда добрался до самого верха, то не мог смотреть вниз. У меня начались спазмы в желудке. Только смог прокричать, чтоб принесли маты. Но в итоге трюк я все-таки исполнил.
— Джеки, вы один из самых почитаемых и любимых актеров в мире. Как в Азии, так и в Европе. Вы добились всего. Остались ли у вас какие-то мечты?
— Конечно. К примеру, я хочу больше денег. Тогда я смогу заниматься благотворительностью (Сам Джеки рос в нищете и не понаслышке знает о голоде. Лет 10 назад он усыновил нескольких сирот из гонконгского детского дома и взял под свою опеку нескольких детей-китайцев за рубежом. — Авт.). Кроме того, я мечтаю открыть каскадерскую школу в Китае. Очень много людей владеют боевыми искусствами, но этого мало. Я хочу научить их не только технике борьбы, но и умению быть звездой экшен-комедий.
Сила Есть?! Значит ты готов!
Джекки Чан
После смерти в 1973 году великого Брюса Ли вся Азия искала ему замену и вскоре нашла. Популярность Джеки Чана в нашей стране может сравниться с популярностью Брюса Ли или Чака Норриса.
Джекки Чан появился на свет в китайской семье, где мясо считалось роскошью, а бедность вылезала из всех щелей. Даже в Гонконге, население которого в те годы привыкло к нищете, такая степень неблагополучия считалась крайней. Акушерка, принимавшая роды, предложила матери отдать младенца более состоятельным, но бездетным людям. И даже обещала похлопотать об этом. Но услышала категорический отказ.
Порядки в школе, режимы обучения были суровы, если не сказать жестоки. Учителя требовали от воспитанников беспрекословного повиновения, строго карали малейшее своеволие и непослушание. Уроки-тренировки были сущим адом! Схватки максимально приближены к реальному бою, никакой имитации ударов – все в полную силу.
Несмотря на синяки и шишки, Джекки тренировался самозабвенно и считался одним из самых способных учеников. Его мастерство росло. Тело становилось все более сильным и ловким. Арсенал приемов постоянно обогащался. Дальнейшую судьбу Джекки Чана определило решение владельцев школы: создать небольшую актерскую труппу, которую привлекали к участию в массовках, в съемках боевиков в китайском стиле, где вместо захватывающих погонь и умопомрачительных перестрелок демонстрировалось филигранное владение приемами китайского бокса. Туда попал и Джекки.
Это признание позволяет понять процесс становления Джекки Чана как актера. Его киногерои – не суровые, порой даже жестокие персонажи Брюса Ли, не супермены, а простые жизнерадостные парни, немного недотепы, но в совершенстве владеющие искусством кунгфу.
Тем не менее схожесть Джекки Чана с Брюсом Ли все же есть. В первую очередь, она – в актерских дарованиях. К тому же их роднит изумительное владение техникой кунгфу, виртуозность и настоящее изящество стиля. Но главное – постоянная готовность к исполнению немыслимых трюков, жажда каждый раз убедиться в безграничности своих возможностей.
Первые неудачи были связаны прежде всего с именем режиссера Ло Вея, который открыл’ Джекки и снял с ним 5 лент. Ни одна из них не запомнилась зрителям, маломальский успех обрела лишь последняя постановка – (1976), где Джекки потребовал внести изменения в сценарий.
Дела пошли в гору лишь в 1977 году, когда Джекки поссорился с Ло Веем и нашел себе нового режиссера – Ен Во Пинга (бывшего каскадера) и нового сценариста – Чена Цзеньи. Втроем они сняли два весьма неплохих фильма – “Змея в тени орла” (1977) и (1978), которые внесли имя Чана в список популярнейших актеров Азии. (Кстати, в 1982 году Чен Цзеньи поставил целый телесериал “Змея в тени орла”, где Джекки сыграл лишь эпизодическую роль.)
Коммерческий успех закрепили две ленты – (1979) и, особенно, (1980), который побил в Гонконге все рекорды проката.
Познакомившись с очередным сценарием фильма, Чан тут же начинает придумывать и разрабатывать комбинации, которые могли бы расцветить и разнообразить незатейливый сюжет.
Другой пример. Во время съемок одного из нашумевших боевиков Джекки Чан по сценарию падал с 50-футовой башни, сбивал в полете оконную раму, а при падении пробивал витрину.
Десятки швов, сшитых сухожилий, залеченных переломов и вправленных вывихов, которые все время дают о себе знать,- вот чем оплачивается стремление быть честным со своими зрителями. По утрам он не может без посторонней помощи подняться с постели. Но он горд, и он настоящий мужчина. Поэтому встает сам с помощью специально изготовленной рамы. По его собственному признанию, часто не может разогнуться над умывальником. Но Джекки не был бы Джекки, если бы смирился с этим. Чтобы оставаться ловким и подвижным весельчаком, которого зрители привыкли видеть на экранах, он каждое утро проделывает изнурительную, мучительную гимнастику – специально разработанный для него комплекс упражнений.
Интересна история создания этого Фонда. Когда Джекки Чан достиг апогея славы, на него как из рога изобилия посыпались подарки, компании всего мира, надеясь на отличную рекламу, стали посылать ему производимые ими костюмы, плащи, сорочки, туфли и т. п. Приходили многочисленные подарки ко дням рождения, по случаю различных праздников, дат… Сначала Джекки просто передавал все это благотворительным организациям. А потом у него возникла мысль присоединить эти дары к собственному фонду помощи бедным и больным людям. Сегодня эта организация ежемесячно оказывает помощь нуждающимся на сумму в несколько миллионов долларов. Если вопрос, что сделать с потоком подарков и сувениров, Джекки решил, то- другой аспект невероятной известности его чрезвычайно донимает. Речь идет о сотнях поклонниц. Чан постоянно находится в поле их внимания. Прямым и печальным свидетельством популярности такого рода служат два самоубийства. Одна из решивших свести счеты с жизнью – пятнадцатилетняя японка, поверившая ложному слуху о жинитьбе гонконгской кинозвезды.
Сегодня Джекки не слишком задумывается о своем будущем. Он по-прежнему снимается в гонконгских боевиках, требующих от актера предельного физического напряжения и колоссальной отдачи. Он считает себя самым удачливым человеком на свете.
Дальнейшая его карьера прекрасно известна всем любителям видео. Сообщим лишь, что Джекки Чан счастливый обладатель квартир в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Гонконге, у него есть личный самолет и очень много дорогих автомобилей.
“Я стал тем парнем, который оказался на нужном месте и в нужное время. А это и есть самая большая удача”, – сказал он корреспонденту журнала Эйша мэгэзин. Есть старая китайская пословица: “После смерти от человека остается только имя”. Следовательно, когда я умру, люди, быть может, скажут.
“Я не люблю ни одного фильма Ло Вея. Он заставляет меня играть героев. Но я не создан, чтобы воплощать образы героев. Лучше бы он больше показывал меня, получающим удары. Я обожаю получать удары. И тем не менее, эти фильмы помогли мне очень. Они позволили мне понять, что надо и что не надо делать”.
“Я провел около тридцати дней над некоторыми сценами драк. Я изобретал мои трюки. Я хотел испытать себя. В фильме был трюк, когда я должен был забраться по стенам проулка. Руки упирались в одну стену, ноги в другую. И только такой хват. Без подделки. Я прока рабкался более десяти метров. Когда я добрался до самого верха, я не мог смотреть вниз. У меня начались спазмы в желудке. Я закричал, чтобы принесли маты, потому что не мог больше шевелиться… Я знаю, что могу прыгнуть на 30 метров вниз, но не могу прыгнуть на 30 метров вверх, как показано в нескольких фильмах. Никто в мире не сможет сделать этого….”
“Публика охотно верит в трюки, если они действительно в человеческих силах. Если трюк делал не я сам, если зрители аплодировали не мне, а дублеру, я не получаю никакого удовлетворения. У меня есть группа из 12 каскадеров, которые выполняют все, что я им говорю. Но прежде я сам показываю все”