Мьютинг как правильно держать язык
Мьюинг: всего одна привычка вернет лицу молодость и симметрию
Мьюинг — модная на западе методика. Она избавляет от второго подбородка, брылей, мешков под глазами, асимметрии, неправильного прикуса и признаков старения лица.
Свое название методика получила по имени доктора Майка Мью. В ее основе лежит теория остеопатов, что за формирование черт и овала лица отвечает максилла. Это верхняя челюсть и центральная лицевая кость, образующие переднюю часть черепа человека. От ее положения зависит симметрия скул, глаз, четкость очертаний.
С возрастом максилла часто западает вглубь, из-за чего формируются провисания мягких тканей. Легкое упражнение предотвращает этот процесс, помогая сохранить молодость и красоту без пластической операции.
Исследования о пользе мьюинга
Специалисты в области остеопатии считают, что череп и лицо человека необходимо изучать как единое целое с телом. Поэтому при повреждении или дистрофии кости в одном месте обязательно появится провисание мягких тканей в другом. Это свойство называется компенсаторной функцией организма.
При стандартном подходе к лечению врачи видят только последствие патологии, поэтому провисание тканей сложно убрать косметологическими методами. Массаж, маски и миостимуляция на время подтягивают кожу, но не затрагивают глубинные слои. Остеопаты обязательно просчитывают вектор, который указывает на причину дисфункции, начинают работать с телом от него.
Английские ортодонты провели интересное исследование. Оно показало что люди, которые придерживались в питании традиций своего народа и ели твердую пищу, имели правильное строение черепа и ровные пропорции лица. После перехода на мягкие рафинированные продукты, содержащие много сахара, деформировалась костная ткань челюстей, строение черепа начинало меняться.
Исследования показали, что западание лица также возникает и при ношении брекетов. Они отлично выравнивают зубы, но приучают человека к определенному положению лицевых мышц. У таких людей в возрасте после 30–35 лет отчетливей проглядывают носогубные складки, часто бывает скошенный подбородок.
Как максилла формирует красоту лица
Наиболее привлекательным лицо выглядит, если максилла слегка выдвинута вперед. Это делает улыбку широкой и открытой, скулы четко выделяются без слоя румян. Верхняя губа немного приподнята, что придает образу трехмерный объем и идеальные пропорции без применения контуринга и пластики.
Но у большинства людей максилла вдавлена вглубь черепа, поэтому лицо выглядит более плоским, не имеет привлекательных очертаний. Даже опытный пластический хирург не может исправить ситуацию: перемещения вперед требует целая кость, формирующая лицевой «каркас». Это объясняет неудачные подтяжки, при которых кожа выглядит натянутой, вместе с морщинами исчезают красивые ямочки.
Нередко идеальная от рождения максилла западает, провоцируя уплощение лица. Основные причины проблемы:
При употреблении напитка из чашки создается эффект вакуума во рту, максилла выдвигается вперед. Давление языка поддерживает правильное положение зубов, с большой силой давит на небо. Происходит стабилизация челюстей и мобилизуется клиновидная кость.
В день человек делает до 2000 глотков. Если процесс нарушен, человек не употребляет твердую пищу, не создается вакуум при пережевывании пищи, клиновидная кость не получает правильную нагрузку. Лицо и глаза словно проваливаются вглубь, выступают носогубные складки, мимические морщины.
Каков итог? Мы неправильно держим осанку, много сидим и мало двигаемся, едим слишком мягкую пищу, вместо свежих овощей и фруктов, не вставляем вовремя зубы. Все это приводит к плачевной ситуации с максиллой с возрастом. Посмотрите на любого человека и сравните, как располагалась его максилла в юности и что с ней стало теперь?
Улучшить ситуацию можно мьюингом.
Как правильно «мьюить»
Мьюинг включает в себя технику правильного положения языка на небе и технику правильного глотания. Эти техники направлены на решение проблемы с западанием максиллы. С их помощью можно:
В основе упражнения – правильное положение языка. Создатель методики мьюинга предлагает приучать себя плотно прижимать его к небу, стараясь создавать легкий вакуум. Это напрягает мышцы челюсти, лица, овал приобретает правильную форму. Техника выполнения максимально проста:
Важно: язык не касается передних зубов, а располагается за бугорком на небе. При этом держать на небе нужно не только кончик, а полностью весь язык, как бы присосав его к куполу верхней челюсти. Выполняйте до легкого распирающего чувства в переносице.
Следующий шаг — правильное глотание. Когда вы привыкнете правильно держать язык, начните с таким его положением глотать. Наберите в рот немного воды, расположите язык на небе и делайте небольшие глотки. При этом на небе создается вакуум, который выталкивает вашу максиллу вверх. Следите, чтобы при глотании двигался только кадык — щеки, губы и голова должны быть расслаблены. По началу будет получаться с трудом, но спустя время вы научитесь. Тогда переходите на глотание пережеванной пищи.
Задача мьюинга – выработать привычку держать язык в таком положении и правильно глотать как можно чаще. В первые недели мышцы могут болеть, что естественно для процесса восстановления максиллы.
Мьюинг. Все что вы хотели о нем знать
Истоки или откуда возник мьюинг и почему он так называется
История мьюинга началась с британского ученого Джона Мью, который на данный момент считается основателем orthotropics (метод горизонтального развития лица), а в последствии получила всеобщую огласку, благодаря его сыну Майклу Мью. Именно исследования Джона легли в основу теории о том, что генетической предрасположенности к лицевой деформации лица не существует, а все изменения, которые связаны с её ухудшением находятся в прямой зависимости от внешних факторов.
Какие же факторы так влияют на нашу внешность? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала определиться, что именно в нашем понимании делает человека красивым. Какую бы фотографию красивой знаменитости вы бы не посмотрели, вне зависимости от пола, всех их объединяет горизонтально развитое лицо, а конкретнее широкая, выдвинутая вперёд максилла (верхняя челюсть).
Заранее извиняюсь, если теории будет через чур много, но чтобы сделать самостоятельные выводы о методике и понять работает ли мьюинг, нужно понимать предпосылки от которых отталкивались её создатели. Постараюсь объяснить все без лишних терминов максимально простым языком.
Именно максилла по мнению последователей теории мьюинга в значительной степени влияет на привлекательность вашего лица, поскольку именно от её расположения зависят положения носа, глаз, очертания скул и даже в какой-то мере расположение нижней челюсти. Находясь в приподнятом положении максилла обеспечивает горизонтальную развитость лица, натягивает кожу, разглаживает лицо, глаза перестают выглядеть запавшими. Также правильное положение максиллы не дает уходить назад нижней челюсти, что является одной из основных причин висящего подбородка.
Большой плюс выдвинутой вперед максиллы это то, что она фактически создает широкую улыбку, что является одной из важных черт привлекательности лица. Подобное строение лица, в том что касается максиллы можно найти у любого красивого человека.
Интересный факт: Мода на «губы уточкой» от многих девушек пошла именно от желания сделать лицо трехмерным и выделить скулы, как у красивых людей, у которых максилла изначально выдвинута вперед и им нет нужды для подобных кривляний.
Каким образом связана максилла и внешние факторы, которые делают наше лицо менее привлекательным? Исследователи этого вопроса пришли к выводу, что начальная деформация закладывается еще в младенчестве в зависимости от того, было ли у ребенка грудное вскармливание. Именно сосание молока из груди матери закладывает изначально правильное положение языка во рту и помогает нашему ротовому аппарату понять, как правильно нужно глотать. Можете провести простой тест — поднять основание языка к нёбу, упереться кончиком языка в бугорок позади передних зубов и попытаться глотнуть. Вот те ощущения напряжения мышц шеи и языка и есть правильное, с биологической стороны, глотание.
Питание же из бутылочки, соски и тому подобное приводит к ослаблению мышц ротового аппарата и в итоге приучает ребенка неправильно держать язык.
Чтобы не уходить глубоко в теорию — второй фактор, который закрепляет неправильное положение языка, а в итоге неправильное положение максиллы — это большое количество мягкой пищи, которую не нужно пережевывать.
С причиной деформации лица мы определились, а какие же есть способы поднять и выдвинуть максиллу? Современной науке известны следующие методы:
Эффективность первых трех методов мы рассматривать в данной статье далее не будем (у всех у них есть свои плюсы и минусы), интересует нас именно мьюинг и насколько эффективно он работает.
Основа всей методики, которую сейчас активно пропагандирует тот самый Майкл Мью через свой youtube канал состоит в том, что процесс западания максиллы, который характерен для большинства современных людей обратим и его можно повернуть вспять, а значит и улучшить форму лица, благодаря специальному комплексу упражнений, главная цель которого – обеспечить правильное положение языка во рту.
Сами упражнения могут на первый взгляд показаться слишком банальными, чтобы поверить в их эффективность, но их эффективность подтверждают миллионы сторонников мьюинга по всему миру. Главное в этом деле постоянноство и правильная техника выполнения мьюинга.
Мьюинг комплекс упражнений
Первое и самое основное упражнение заключается в прижимании языка к верхнему небу во время молчания. Подобное положения языка обеспечивает напряжение необходимых мышц, что в конечно итоге, приведет к очерчиванию скул и выпрямлению нижней части лица.
Самое главное в этом упражнении это то, что не только кончик, но и весь остальной язык должен быть прижат к верхнему небу. Чтобы прочувствовать правильно ли вы держите язык, сначала проговорите звук «нь». В тот момент, когда вы проговариваете этот звук кончик вашего языка занимает правильное положение, прямо за передними зубами.
После этого попробуйте произнести букву «г» или сказать слово «sing» в этот момент основание вашего языка прижимается к небу. Зафиксируйте на уровне ощущений, это положение языка. В итоге весь язык, начиная с основания должен прилегать к верхнему небу, а кончик должен располагаться за передними зубами. Но при этом нужно чтобы дыхательные пути были свободными и вы могли дышать. Если появляется вопрос, как дышать при мьюинге или есть какие-либо затруднения дыхания, то начинайте держать язык очень постепенно, пока дыхание не станет комфортным. Не торопитесь и не навредите себе.
В любом случае, по началу это упражнение будет вызывать дискомфорт и сильное напряжение в нижней челюсти, но со временем это станет естественным положением для вашего языка.
Мьюинг видео с подробным описанием, как правильно держать язык, если я недостаточно понятно объяснил.
Как только вы более-менее освоите правильное положение языка и сможете чувствовать себя комфортно не испытывая проблем с дыханием можно переходить ко второму упражнению – глотанию.
Рекомендую запастись терпением, так как для большинства это самый трудный этап. Помните, что нам говорят, когда хотят, чтобы мы улыбнулись на камеру? Правильно – «чиз». При глотании делаем улыбку, будто проговариваем «чиз», при этом кончик и основание языка прижаты к небу, то есть держим правильное положение языка при мьюинге (зубы при этом не должны быть крепко сжаты).
На первых порах вы будете чувствовать напряжение за кадыком, что означает вступлению в работу глубоких мышц языка. Но следите за тем, чтобы щеки и губы не принимали участие в глотании, это нарушает правильную технику. На привыкание к правильному положению языка при глотании потребуется около двух недель. Сам же Майкл Мью рекомендует постоянно в течение дня напоминать себя в каком положении находится сейчас ваш язык.
На первых этапах глотания лучше тренироваться с небольшим количеством воды, чтобы максимально точно контролировать правильное положение языка. Но будьте внимательны, чтобы не подавиться.
После того, как с водой глотание станет получаться легко, можно приступать к этой технике при глотании пищи. Основное правило это максимально разжевывать пищу до состояния кашицы и только потом глотать.
Самым сложным упражнением среди последователей мьюинга считается постоянное «правильное жевание жвачки». Считается, что именно оно максимально быстро приводит овал лица в норму. Рекомендую посмотреть видео с экспериментом, в котором молодой человек целый месяц жевал жвачку по технике мьюинга, где он демонстрирует свои результаты и говорит про то были ли у него побочные эффекты от мьюинга.
Основные проблемы и ошибки на начальном этапе выполнения комплекса упражнений по мьюингу:
Мьюинг разоблачение
К мьюингу на данный момент довольно скептически относится современная наука, которая пока не готова официально признать эффективность этой методики. Чаще всего нулевой результат связан либо с нарушением правильной техники, либо из отсутствия постоянства в тренировках. Несмотря на весь скепсис, в Сети очень много незаинтересованных людей, которые добились существенных результатов, выполняя данные упражнения. Давайте посмотрим на самые популярные преображения.
Результаты мьюинга у мужчин
Результаты мьюинга у взрослых женщин
Изменения видно невооруженным взглядом, что как минимум говорит о том, что определенный эффект от данного комплекса упражнений есть и мьюингу стоит дать шанс, если вы хотите изменить свое лицо в лучшую сторону. Просто помните, что невозможно выправить дефект, который образовывался значительную часть жизни, за пару недель. Первые результаты будут только через месяцы, а то и больше, главное в этом деле терпение и правильная техника.
Статья несет исключительно информационный характер. Соблюдайте правильную технику выполнения, если решите следовать данному комплексу упражнений. Сайт не несет ответственности за возможный ущерб здоровью, полученный в результате использования описанной выше методики.
Правильное положение языка: как его найти
Мьюинг не обсуждает сегодня только ленивый. О нём написали многие интернет-издания, включая Vogue и Cosmopolitain, и, увидев потрясающие результаты, многие ринулись самозабвенно выполнять заветные упражнения. Однако я стала получать немало отзывов, что люди не могут до конца разобраться, или мьюят неправильно. Поэтому в этой статье я разберу четыре основные ошибки на мьюинге, которые, надеюсь, уберегут вас от бесполезной траты времени и разочарований.
1. Давить кончиком языка — это неправильно! Или «киска сердится»
Девочки мне пишут, что увидели-услышали про мьюинг, и давай кончиком языка давить в «испанскую» точку ñ на нёбе. Кончиком языка и давить — вот это просто красная тряпка. Разберём сначала позицию языка. В точку испанского «нь» на нёбе ставится кончик языка — тут всё верно. Но к нёбу прижимается всё тело языка до корня. Но — во время момента глотания! Когда мощно сокращаются глубокие мышцы вашего языка, и внешне это проявляется в движении кадыка вверх. Все остальное время к небу прижато только около 30% вашего языка. Но все же у многих многих возникает недопонимание, где вообще расположена эта мистическая область задней части языка. Давайте тогда в картинках:
Синим и обведено то место, до которого вы во время момента глотания «прилепляете» язык к нёбу. Как при этом дышать — мы разберёмся в следующем пункте, но вы видите, что к нёбу у нас прижимается вся спинка языка. Чтобы прочувствовать и осознать это положение, я предлагаю вам прямо сейчас проделать следующее упражнение, которое называется «киска сердится»:
Итак, представьте, что голова «киски» — это кончик вашего языка, который упирается в углубление за передними зубами на нёбе. А теперь «киска рассердилась» и начала поднимать свою спинку. Зафиксируйте это её «разъярённое» состояние. Немного прочувствуйте его. А теперь «киска успокоилась» — опустила спинку. Опять «рассердилась». Постояла так — и опять «успокоилась». Почувствовали? Вот это оно и есть. Но, повторюсь, полностью язык прилепляется к небу только в момент глотания, когда задняя часть языка движется слегка вверх-вниз как рычажок. То есть, кончик вашего языка установлен в правильной точке, 30 % вашего языка прилеплены к небу, и они являются «опорой рычажка», а задняя часть языка — «подвижная часть этой конструкции», которая движется вверх-вниз, но мощно прилепляется к небу во время самого глотка. Ну а теперь перейдём к тому, как при этом можно ещё и дышать.
2. Трудности с дыхательными путями
Это одна из самых распространённых трудностей для начинающих мьюинг, и на этот счёт по интернету даже гуляет мем «в первый раз?», который вы видите выше. Если мы возьмём аналогию с «киской», то представьте, что, поднимая спинку, она ещё и давит назад «попкой», и полностью блокирует ей стенку сзади. Вот этого делать не надо — подняли «спинку», и «попкой» назад не давим. На анатомическом рисунке выглядит это так:
То есть, здесь вы можете увидеть, что спинка языка поднята вверх, но своей задней частью язык дыхательные пути не блокирует — они остаются свободными (обозначены на картинке синим). Чтобы прочувствовать это движение, поднимите сейчас спинку «разозлившейся киски» вверх, но не давите назад «попкой». Подержите «спинку» в таком положении, постаравшись абсолютно расслабить при этом мышцы губ и щёк. А теперь спокойно вдохните при этом через нос. И выдохните. Получилось? Вот видите, всё не так уж сложно.
Ну, а теперь сразу третий «победный» шаг — поставили всю спинку языка к нёбу, при этом мы можем свободно дышать, щёки-губы полностью расслаблены, поэтому зубы легко смыкаются, но не сжимаются — и глотаем. Почувствовали мощное движение мышц в глубине глотки? Вот это самое оно. Чтобы помочь себе первые разы так глотать — можете сделать «сырную» улыбку. При этом задняя часть языка («спинка киски») не будет у вас «прилеплена» намертво постоянно — непосредственно перед самим глотанием она будет слегка «отпружинивать» от нёба (это как мы перед прыжком слегка приседаем вниз — тогда мы можем прыгнуть дальше).
Ещё, чтобы правильно отработать движение хождения корня языка вверх-вниз, я рекомендую пересмотреть вам видео выше (с 1:30) — на нём этот процесс показан очень наглядно. На этом упражнении парень прижимает язык к нёбу, начиная от корня — корень, средняя часть, кончик. Но делается это в обычной жизни наоборот — иначе, если вы будете делать таким образом, начиная прижимать язык к нёбу именно от корня, то без фиксации кончика в точке «нь» на нёбе он просто будет проскальзывать у вас вперёд в передние зубы, чем со временем вы можете их себе просто выдавить (я серьёзно — я читала о паре таких случаев на англоязычных форумах). Поэтому кончик языка у вас закрепляется, как опора рычажка, а задняя часть языка у вас становится этим рычажком, который ходит вверх-вниз, слегка отпружинивая от нёба перед самим глотанием.
То есть, здесь важно как положение кончика языка («головы киски»), так и задней его части («спинки кошечки»). Но само представленное на видео упражнение великолепно — оно даёт вам возможность физически прочувствовать правильную позицию и движение именно задней части языка. А стоит ли делать это упражнение постоянно после того, как эту позицию и движение задней части языка вы уже хорошо прочувствововали — об этом мы поговорим дальше.
3. Давить и напрягаться — бугага! Или «лучше плескаться в волнах, чем биться о скалы»
Вот теперь о моём «любимом» — давить. Как вы уже поняли, делать это только кончиком языка, пусть даже в позицию точки «нь» — это неправильно (иначе траектория давления на максиллы изнутри получается совсем неверной, и результат может получиться совсем не тот, что вы ожидали, ещё и синяк там может появиться — мне и о таком уже писали). А вот теперь о том, давить ли на нёбо задней частью языка (или всей поверхностью языка от кончика) вне глотания.
И происходит это именно в момент глотания! Именно тогда вы чувствуете в глубине своей глотки мощное сокращение этих мышц (между прочим, самых сильных в нашем теле). Верным признаком их правильной работы при глотании является то, что у нас движется при этом только кадык (вверх-вниз, на схеме выше он обозначен оранжевой стрелочкой — это и есть наша подъязычная косточка).
Воспользуемся гениальнейшей аналогией уважаемого Сергея Юрьевича Белякова: если сравнить максиллу с диваном, то, поддавливая максиллу изнутри только телом языка, вы как бы пытаетесь поднять диван один. А если вы подключаете силу глубоких мышц языка (что происходит при мощном глотательном движении), то это всё равно, что вы зовёте на помощь ещё трёх очень сильных приятелей-качков. Глотаем мы до двух тысяч раз в день, поэтому эти «мощные ребята» будут «поднимать диван» целый день за вас. Вам же остаётся только позаботиться об установке в правильное положение языка. И, фактически, расслабиться:
Обратите внимание — мы ничего при этом нигде не давим! Мы просто устанавливаем в правильную позицию язык и глотаем. Хотя это совсем непросто! И делать так 24/7 — это вполне себе жёсткий подход! Майк Мью и называет это выработкой мягкого естественного положения языка на нёбе. Это именно та база, на которой строится весь мьюинг — мягкий, hardcore, усложнённые варианты типа питья и еды с таким положением языка, чьюинг. Но забудьте обо всём этом на первоначальном этапе. Научитесь базе, отработайте её — и давите себе потом на здоровье дополнительно, делая, например, упражнение из видео выше. Но раньше этого не бегите никуда — осознайте все мышцы, просто отточите движения, доведите правильное положение языка + глотание до автомата. И уйти на это может от нескольких недель до пары месяцев!
Некоторые могут со мной не соглашаться. Это их право. Но я за классику, только после качественного освоения которой можно будет уже и «пошалить». Да, там есть свои нюансы при слишком узком нёбе, когда на него не помещается язык, и тогда используются и дополнительные упражнения, и пальцевые техники, но к этой особой теме мы вернёмся в другой раз. А так, я выбрала для себя именно этот «расслабленный» классический путь по выработке мягкого естественного положения языка на нёбе — и уже через четыре месяца знакомые при встрече с удивлением стали замечать, что у меня очень изменилось лицо, а скулы стали высокими, «даже этническими». Поэтому, наверное, правильно говорят, что лучше «плескаться в волнах, чем бить себя о скалы».
Недавно мне почти одновременно написали две девочки, что они попытались давить кончиком языка на нёбо, и у них сразу же от этого заболел затылок. Красная тряпка. Мы только выше разобрались, что, давить, тем более, кончиком языка — это неправильно. Как видим, при такой ошибке у человека, кроме синяков на нёбе и непонятных эстетических результатов в будущем, могут ещё и заболеть мышцы в области затылка, что уже не очень хорошо для здоровья. Насчёт расслабления мышц лица и шеи на мьюинге мы тоже уже только что поговорили. А в атланто-затылочной области проходит множество важных нервов, поэтому неправильное напряжённое выполнение мьюинга может привести вас к большим проблемам с самочувствием!
Делайте это упражнение как можно чаще — так вы поспособствуете общему улучшению положения шеи и избежите многих болевых ощущений в области не только затылка и шеи, но и головных болей, которые могут сопровождать мьюинг. Это важно, потому что на мьюинге у вас меняется не только структура лица, но и положение шеи, и осанка. Поэтому лучше продвигаться тут медленно с полным сознанием процессов, которые происходят, давая себе время на перестройку и восстановление, чем ринуться в эту тему без головы, намьюить кончиком языка неправильно, а потом разочаровываться, что «всё не так», голова болит, методика не работает. Будьте внимательны к своему состоянию и заботьтесь о себе!