Мышцы вокруг глаз как расслабить
Пальминг для глаз
Почему устают глаза?
Несомненно, длительное использование гаджетов, просмотр телевизора и чтение книг при плохом освещении негативно воздействуют на зрение. Также усталость глаз может быть спровоцирована такими факторами:
Также причиной усталости глаз могут быть нарушение гормонального фона, повышенная сухость воздуха, неправильно подобранная коррекционная оптика. Важно следить за уровнем освещения в помещении. При недостаточном свете глаза постоянно находятся в напряжении. Это приводит их усталости.
Уставшие глаза можно узнать по таким признакам:
Пальминг поможет устранить перечисленные симптомы, нормализовать внутриглазное давление, снять усталость и напряжение с глаз.
Пальминг: эффективное упражнение для глаз
Перенапряжение зрительной системы приводит к развитию таких патологий, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. По мнению офтальмолога Уильяма Бейтса, люди, которые неограниченное количество времени проводят перед компьютером, находятся в группе риска. Так же, считает и профессор Жданов.
Чтобы расслабить рефракционные мышцы, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз. Пальминг является одной из эффективных методик, способствующих расслаблению глазных мышц.
Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики
На протяжении дня глаза человека подвергаются огромной нагрузке. Мы не отрываем взгляд от смартфона, телевизора, компьютера, книги. Во сне зрительная система отдыхает, но полному расслаблению мешают неконтролируемое движение глазных яблок. Данные упражнения для глаз помогают полностью расслабить мышцы и восстановить работу зрительного аппарата.
В первые дни выполнения пальминга перед глазами будут появляться световые точки. Это свидетельствует о перевозбуждении нервных окончаний. Если регулярно выполнять гимнастику, спустя несколько дней перед глазами будет абсолютная темнота.
Пальминг работает по такому принципу:
Методика имеет научное обоснование. Согласно офтальмологическим исследованиям, если создать полную непроницаемую темноту для глаз, динамичные бета-волны сменяют статичные альфа-волны. Этот процесс способствует восстановлению функции зрительной системы, снятию тонуса рефракционных мышц.
Упражнение «пальминг» для глаз: как подготовиться?
Расслабляющие уражнения можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя). каждый человек самостоятельно должен определить оптимальную позицию. При выполнении пальминга важно исключить перенапряжение рук. Можно подложить под локти подушку или использовать в качестве опоры подлокотники кресла. ресницы не должны касаться ладоней. Глаза должны быть плотно прикрыты, но не передавлены.
Любую гимнастику для глаз должен назначать окулист. Самолечение может не только не дать положительной динамики, но и усугубить развитие заболевания. Пройти офтальмологическое обследование, подобрать коррекционную оптику и методы профилактики глазных патологий, пройти курс лечения можно в клинике ЭЛИТ ПЛЮС.
Как правильно делать пальминг?
Вначале перед глазами будут появляться световые вспышки. Они постепенно исчезнут. Это является свидетельством правильной техники. Сохранять неподвижность нужно в течении пяти минут. После истечении этого времени мысленно начертите на черном квадрате цветные линии или какой-либо предмет, спустя пару секунд уберите от лица руки и поднимите веки.
Инструкция по выполнению пальминга для глаз:
Важно понимать, что для достижения нужного эффекта недостаточно просто закрыть глаза и пять минут не двигаться. Важно настроить себя на достижение результата, максимально верить в успех гимнастики, полностью сфокусироваться на воображаемых картинках.
Как делать пальминг детям?
Пальминг позволяет расслабить зрительную и нервную систему. Поэтому его можно применять в качестве гимнастики для улучшения зрения не только взрослым, но и детям. Для маленьких пациентов можно предложить выполнять упражнения в виде игры. Например, скажите ребенку, чтобы он закрыл глаза и представил любимого героя из мультфильма. При этом важно, чтобы в комнате был полумрак, играла спокойная тихая музыка.
Если вы заметили, что у вашего ребенка портиться зрение, нужно срочно обратиться к окулисту. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС успешно практикуются безоперационные методы восстановления зрения. Например, с помощью ортокератологических линз можно остановить прогрессирующую миопию у детей и подростков.
Сопутствующие упражнения
Усилить благотворное влияние пальминга на глаза можно с помощью таких упражнений:
Сопутствующие упражнения укрепляют глазные мышцы, усиливают кровообращение, способствуют нормализации работы зрительных нервов. При регулярном выполнении пальминга и дополнительной гимнастики для глаз можно навсегда забыть об офтальмологических проблемах, очках или контактных линзах.
Поможет ли улучшить зрение пальминг?
Гимнастика для глаз является эффективным профилактическим методом для борьбы с падением остроты зрения. пальминг также показан пациентам, которые уже страдают близорукостью или другими офтальмологическими заболеваниями. Некоторые люди утверждают, что с помощью этого комплекса упражнений они смогли победить недуг и полностью отказаться от контактной коррекции зрения.
Эффективные методы коррекции зрения
Современная офтальмология предлагает пациентам с нарушением работы зрительной системы несколько методов коррекции зрения. Наиболее популярными являются контактные линзы и очки.
Коррекционная оптика позволяет полноценно жить и работать людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. также все большей популярностью пользуется среди пациентов лазерная коррекция зрения. Но каждый должен помнить, что любое операционное вмешательство чревато негативными последствиями. данная процедура имеет ряд противопоказаний. К тому же спустя какое-то время может возникнуть рецидив и зрение снова ухудшится.
Среди безоперационных методик восстановления зрительной функции можно выделить ортокератологию. ОК-линзы ночного ношения позволяют пациенту с плохим зрением полностью отказаться от очков и МКЛ днем. Их нужно носить ночью, во время сна. Наиболее действенный эффект ортокератологические линзы дают вместе с аппаратной терапией. Данный комплекс часто назначают детям для лечения прогрессирующей миопии.
Клиника ЭЛИТ ПЛЮС специализируется на ортокератологии и аппаратном восстановлении работы зрительной системы. В медцентре можно подобрать ОК-линзы от американских производителей и пройти курс лечения на аппаратах «Ручеек», «Визотроник», «Очки Панкова».
Видео инструкция
Часто задаваемые вопросы
❓ Что такое пальминг?
❓ Поможет ли улучшить зрение пальминг?
✅ Гимнастика для глаз способствует расслаблению аккомодационных мышц, нормализует внутриглазное давление, улучшает приток крови к глазам. Это благотворно влияет на оптическую систему и помогает восстанавливать функцию зрительного аппарата.
❓ Как часто нужно выполнять гимнастику?
❓ Какой будет результат от выполнения упражнения?
✅ Если пальминг выполнен правильно, человек ощущает расслабление в глазах и других системах организма. Снижается дискомфорт в органах зрения, исчезает головная боль, пациент отмечает улучшение общего самочувствия.
Как расслабить глазные мышцы
Упражнения на расслабление глаз действительно важны для естественного улучшения зрения. Они снижают нагрузку на глаза, что, в свою очередь, увеличивает гибкость глазных мышц – это функция, которая позволяет вам четко видеть. Ученые заявили, что мышечный стресс является основной причиной проблем со зрением, таких как близорукость (миопия). Вооруженные этими знаниями, мы можем обратить вспять разрушительные последствия перенапряжения глаз с помощью простых упражнений для расслабления мышц глаз.
Чтобы получить пользу, вам следует сознательно расслаблять глаза во время непосредственного стресса, например, при работе за компьютером, чтении, или периодически делать любую другую работу, где нужно рассматривать крупные и отдаленные предметы. Чем раньше вы начнете включать эти упражнения для мышц глаз в свою повседневную жизнь, тем больше у вас шансов защитить свое зрение от дальнейшего ухудшения. Это очень важно, если вы используете компьютер несколько часов в день.
Строение и функции мышц глаза
Всего к глазодвигательным относят четыре прямых и две косых мышцы. Свое название они получили из-за того, что имеют особое расположение внутри глазницы и крепление к самому глазному яблоку. Контроль за ними осуществляет несколько черепных нервов, за счет чего движения быстрые, четкие и точные, позволяют создавать четкую бинокулярную картинку.
За счет слаженной работы этих мышц мы можем смотреть вверх и вниз, в разные стороны, не поворачивая головы. Кроме того, мы можем сводить глаза к переносице. Если эти мышцы утомляются, спазмируются, могут возникать проблемы со зрением, есть ощущение усталости, утомления глаз. Регулярная тренировка глазных мышц помогает устранять утомление, улучшает кровообращение в мышечных волокнах, сохраняет остроту зрения, четкость картинки.
Польза упражнений
Самые простые и доступные упражнения для укрепления мышц глаз полезны всем людям, включая стариков и детей. Но особенно они нужны тем, кто много времени проводит за компьютером, читает мелкий шрифт или работает с мелкими деталями, где нужно длительно концентрировать взгляд на близких предметах. В этом случае глаза постоянно находятся в напряжении, устают очень быстро, что может приводить к проблемам со зрением.
Даже если зрение вполне хорошее, все равно глазам нужен периодический отдых. В противном случае перенапряжение грозит сухостью, раздражением, постепенным снижением остроты зрения. Специальные комплексы гимнастики помогут уменьшить дискомфорт, расслабить мышцы.
Общие рекомендации по укреплению глазных мышц
Упражнения на расслабление и тренировку мышц глаз выполнять легко, и они играют важную роль в сохранении четкого зрения. Но наиболее эффективным будет комплексный подход к профилактике зрительных расстройств и улучшению уже имеющихся проблем.
Большинство нарушений зрения связаны с аномалиями рефракции, вызванными плохим зрением и хроническим перенапряжением глаз. Упражнения для глаз научат вас избавляться от этих привычек и вернуть зрение в форму, чтобы вы могли ясно видеть без очков. Выполняя несколько из этих упражнений, подобных приведенным выше, и ежедневно принимая витамины для глаз, вы можете повысить свою продуктивность, избавиться от головных болей и ошибок в работе и, возможно, даже снизить риск глаукомы!
Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости
Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, эти упражнения для глаз значительно улучшат ваше зрение:
Продолжительная фокусировка на экране телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, вызывают головные боли, напряжение глаз и нечеткое зрение. Когда глаза нацелены на экран, частота моргания снижается с 20 до 6-8 раз в минуту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.
Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости
Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.
Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.
Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.
Массаж для расслабления глаз
Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.
Расслабляющая глаза маска
Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.
Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.
Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.
Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.
Продолжайте процесс около 5 минут.
Капли для снятия усталости с глаз
Дополнить гимнастику и массаж могут капли, которые увлажняют глаза и снимают напряжение. Они могут быть с сосудосуживающим, восстанавливающим или увлажняющим эффектом.
Средства, сужающие сосуды, устранят внешние проявления утомления глаз – красноту склер. Также они уменьшают сухость, жжение и дискомфорт. Капли, которые помогают в восстановлении глазной пленки и увлажнении, обычно делаются на основе гиалуроновой кислоты или других компонентов, которые имитируют слезы. Они полезны людям, которые много часов проводят в офисах, за мониторами.
4 техники для расслабления глаз
У вас болят глаза после чтения, компьютерных игр, долгой дороги за рулем или просмотра телевизора? Многие ответят утвердительно, что логично – это все нагрузка для глаз, и если ее слишком много, могут возникнуть неприятные симптомы – головная боль и расплывчатое зрение. Среди прочих симптомов перенапряжения глаз – светочувствительность, боль в шее и плечах, проблемы с концентрацией внимания, жжение или зуд в глазах.
К счастью, можно успешно бороться с симптомами усталости глаз. Стоит попробовать несколько простых упражнений. Добиться расслабления глаз можно с помощью этих поддерживающих техник. Многие из этих упражнений предназначены для тех, кто активно пользуется компьютером. Но они помогут справиться с усталостью глаз, возникающей в результате длительных поездок, чтения или других занятий, нужно лишь внести небольшие корректировки.
Упражнение с часами
Упражнение с часами снимает нагрузку с переутомленных глазных мышц и может помочь вам избежать головной боли и боли в глазах, а также других симптомов. Для начала представьте перед собой большие часы со стрелкой. Держите голову неподвижно и переводите взгляд на воображаемую девятку, затем на воображаемую тройку.
Правило 20-20-20
Правило 20-20-20 помогает избежать сухости глаз и перенапряжения. Примерно через 20 минут экранного времени или работы перед экраном сфокусируйте свой взгляд на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов от вас (6 метров) в течение 20 секунд. Это дает глазам необходимый отдых и помогает им расслабиться. Можно использовать бесплатные приложения, которые будут напоминать вам через промежутки времени, что пора сделать перерыв и потренировать глаза.
Эргономичность экрана
Американская оптометрическая ассоциация рекомендует размещать компьютерные мониторы на расстоянии 50–70 см от глаз. Чтобы глазам было комфортно, верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Антибликовое покрытие экрана снизит количество бликов от цифровых устройств, и работать за экраном станет в разы комфортнее.
Плохая осанка также способствует тому, что глаза испытывают чрезмерное напряжение. Кресло, на котором вы сидите за компьютером, должно быть расположено так, чтобы ваши ступни стояли на полу. Для максимального комфорта можно использовать наклонную подставку для ног.
Приобретите подходящие очки
Поскольку обычные линзы или очки, выписанные по рецепту, могут не соответствовать вашим потребностям при длительном использовании компьютера, вам может быть полезно носить специальные компьютерные очки. Эти очки адаптированы к вашим потребностям, а также уменьшают блики и блокируют синий свет.
Вам не нужно мириться с дискомфортом, вызванным напряжением глаз. Если симптомы не исчезнут, возможно, пришло время посетить офтальмолога.
Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в области глаза, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением. Чем полнее релаксация, достигнутая при занятии пальмингом, тем долговременней будет благоприятное воздействие. Если вы не слишком качественно делаете пальминг, то это даст лишь кратковременный эффект. Только небольшая часть людей с самого начала овладевает этим, как кажется, простым методом. Поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. К тому же даже самое маленькое расслабление мышц глаз служит первой ступенью к полному расслаблению. На вторую и последующую ступень подняться гораздо проще. Труднее всего сдвинуть камень, а катить его по наклонной поверхности уже гораздо легче.
Хотелось бы отметить, что у некоторых категорий людей не получается достигнуть ощутимых результатов даже после постоянных и усердных занятий пальмингом. Зачастую такие люди могут овладеть методом пальминга только после проведенного аутотренинга, но если и это не дает положительного результата, лучше не заниматься этим упражнением. Возможно, причиной является привычка неправильно фокусировать зрение, поэтому активные занятия пальмингом могут причинить вред вашим глазам, а не оздоровить их. 
Начальная позиция: распрямите пальцы на любой из рук и положите ее ладонь на лицо. Мизинец второй руки положите поперек основания пальцев руки, которая уже закрывает глаза. После этого руки необходимо скрестить так, чтобы они напоминали перевернутую галочку, похожую на букву греческого алфавита дельта, у которой нет основания. Место, в котором будут пересекаться мизинцы, станет чем-то наподобие дужки очков на переносице, а впадины ладоней расположатся так над орбитами глаз. В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, другими словами, не сутультесь. При возникновении болей или иных неприятных ощущений в локтях решается положить на колени небольшую подушку и опереться локтями на ее мягкую поверхность. Если возникнет желание наклониться, сделайте это всей поверхностью спины, не горбитесь.
Каждый человек размещает ладони на лице так, как ему удобно. Не нужно точь-в-точь выполнять все наши инструкции. Лучше сами выберите то положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.
Какие есть упражнения для расслабления глаз при близорукости?
Вылечить близорукость можно только с помощью операции, скорректировать ее помогают очки и контактные линзы. Чем же в таком случае полезна гимнастика для глаз? Чтобы понять это, необходимо узнать, как работают глазные мышцы при близорукости. Исходя из особенностей функционирования мышц глаза и назначаются конкретные упражнения.
В этой статье
Что такое близорукость?
Близорукость, или миопия — это нарушение преломляющей системы глаза, сопровождающееся плохим зрением вдаль. При близорукости человеку плохо видно то, что находится от него на расстоянии более метра. При этом качество зрения на дальнем расстоянии зависит от степени патологии. Всего их три. При первой степени, выраженной в отклонении до −3 дптр, человек видит вблизи хорошо, но вдали очертания предметов кажутся размытыми.
Вторая степень (от −3 до −6 дптр) характеризуется снижением дистанции хорошей видимости. Без коррекции больному отлично видно то, что находится на расстоянии 30 см от лица. Все остальное воспринимается нечетко.
Высокая степень может сопровождаться отклонением зрения от нормы до −30 дптр. Видимость сохраняется только на очень близкой дистанции — не более 10 см. Человеку постоянно приходится носить очки или линзы.
При развитии близорукости происходят структурные изменения с глазным яблоком. Постепенно оно увеличивается в размерах, роговая оболочка искривляется, сосудистая, склеральная и сетчатая оболочки истончаются. Появляется большой риск развития дистрофических процессов. Практически все человеку видится, как в тумане.
Если при легкой и средней степенях миопии человек еще может обходиться без очков, когда читает или смотрит телевизор, то при тяжелой форме близорукости без использования корректирующей оптики больной не может нормально перемещаться в пространстве.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
Понимание того, как работают мышцы глаз при близорукости, позволяет правильно подобрать комплекс упражнений. Существует множество видов глазных гимнастик, которые применяются при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, косоглазии, а также при тренировке бинокулярности. Каждый вид гимнастики помогает расслабить или укрепить определенные группы мышц. При близорукости упражнения направлены на две группы глазных мышц:
В глазу человека есть 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые или продольные находятся справа, слева, снизу и сверху глазного яблока. Эти мышцы отвечают за повороты глаза, удерживают их в правильном положении, а также придают им правильную форму, похожую на сферическую. При такой форме изображение фокусируется прямо на сетчатке, поэтому человек хорошо видит на любой дистанции. Косые мышцы глаза, отвечающие за его сжатие и придание ему овальной формы, находятся сверху и снизу глазного яблока. Когда оно имеет овальную форму, человек хорошо видит вблизи. Таким образом, зрительная система работает, как объектив фотоаппарата.
У близоруких косые мышцы работают постоянно, почти никогда не расслабляются, всегда находятся в напряжении. Из-за этого глаза немного вытянуты и выпячены вперед. Хотя внешне это и незаметно. Световые лучи фокусируются перед сетчаткой, что позволяет хорошо воспринимать окружающее только вблизи. Чтобы видеть лучше, необходимо расслабить поперечные мышцы.
У людей с дальнозоркостью, напротив, прямые мышцы глаз напряжены, а косые мышцы расслаблены. Глаза при таком функционировании мышц имеют более сферическую форму, но с переднезадней осью более короткой, чем должно быть при норме. Из-за этого картинка формируется не на сетчатке, а за ней. Это позволяет хорошо видеть вдаль, но ограничивает человека при рассмотрении предметов, расположенных близко от него.
В связи с этим и назначаются различные комплексы упражнений при той или иной офтальмологической патологии. При близорукости зарядка направлена на расслабление именно поперечных мышц. Обычный человек без медицинского образования этих нюансов не знает и может выбрать комплекс упражнений, которые ему не подходят и даже противопоказаны. Поэтому гимнастику должен назначить врач.
В чем польза упражнений для расслабления мышц глаз при близорукости?
Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:
Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.
Всем ли можно делать упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости?
Гимнастика для глаз является безопасным и безболезненным способом расслабить мышцы глаза, но, тем не менее, есть несколько противопоказаний к назначению подобной зарядки.
В числе ограничений:
Иными словами, глаза должны быть здоровыми, если речь не идет об основной патологии — близорукости.
Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости
Существуют стандартные упражнения, которые подходят всем пациентам, включая детей. Есть и специальные методики, разработанные офтальмологами-учеными. Они направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и другие эффекты. К стандартным упражнениям для расслабления глазных мышц при близорукости относятся задания, предполагающие следующие алгоритмы:
1. Широко раскройте глаза и, двигая только зрачками, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делайте эту зарядку медленно 7-8 раз.
2. Вытяните перед собой правую руку. Большой палец при этом должен быть отведен в сторону. Перемещайте руку вправо, не отрывая от пальца взгляда. Двигать головой в этом упражнении нельзя. Следить за пальцем можно только глазным яблоком. Повторять задание необходимо не менее 7 раз.
3. Сядьте у окна, вытяните вперед руку на расстояние 30 см от глаз. Далее нужно поочередно смотреть то в окно, то на указательный палец вытянутой руки. Изменять фокус необходимо резко, а не плавно, как в первом упражнении.
4. Прикройте правый глаз ладонью, а левым смотрите на указательный палец другой руки, который располагается на дистанции 30 см от лица. Выполнять упражнение можно по 5-10 секунд каждым глазом.
5. Возьмите ручку и расположите ее напротив лица на расстоянии вытянутой руки. После этого перемещайте ручку в разные стороны, смотря на ее кончик. Двигать можно только глазами, а не головой.
6. Следующее упражнение выполняется стоя. Вам необходимо делать повороты головой влево и вправо с широко раскрытыми глазами. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
7. Широко раскройте глаза, а после этого быстро прищурьтесь. Повторите этот алгоритм действий несколько раз, а по завершении медленно опустите веки и расслабьтесь. Выполните 15-20 повторений.
Эти упражнения для расслабления мышц глаз очень простые по технике выполнения и не отнимают у человека много времени. Но эффекта от них стоит ожидать только тогда, когда они выполняются ежедневно по 2-3 раза в день. Делать это можно прямо на рабочем месте, немного отвлекшись от работы.
Ученые-офтальмологи создали и другие комплексы упражнений для глаз при близорукости. Их достаточно много. Разберем их кратко.
Комплекс упражнений для глаз У. Бейтса
У. Бейтс одним из первых разработал упражнения для глаз, позволяющие остановить прогрессирование миопии. Главной причиной близорукости ученый называл перенапряжение, возникающее в результате попытки рассмотреть предметы, удаленные от человека, после длительной нагрузки на органы зрения, например, после чтения. Из-за этого давление на глаз, вызываемое напряжением косых мышц, приводит к его вытягиванию. Полного расслабления, по мнению Бейтса, можно достичь с помощью упражнений, в которых применяется ОМ-карта. Карта представляет собой рисунок, напоминающий солнце с небольшими треугольными лучами по внешней поверхности круга. В центре круга находится иероглиф, похожий на буквы «О» и «М». Иероглиф окружают другие необычные символы.
С ОМ-картой выполняются следующие задания:
Также полной расслабленности глазных мышц можно достигнуть, как утверждал Бейтс, используя следующие методики:
1. Метод пальминга, заключающийся в закрытии глаз от прямого попадания света.
2. Метод раскачивания и перемещения. Сюда входят любые упражнение, во время которых взгляд перемещается влево-вправо.
Упражнения с ОМ-картой направлены на нормализацию центральной фиксации взгляда, а другие две методики позволяют максимально расслабить мышцы глаз. Их можно выполнять поочередно.
Не все офтальмологи полностью принимают комплекс, разработанный Бейтсом, поэтому и выполнять эти упражнения без обследования у врача не рекомендуется.
Упражнения для глаз при близорукости Маргарет Дарст Корбетт
Корбетт — это ученица Бейтса. Она разработала собственный комплекс упражнений для глаз при миопии. В основе методики Корбетт — таблица Сивцева. Однако используется она не для установления остроты зрения, а для чтения букв и расслабления глазных мышц. Главные условия для выполнения зарядки — расслабить мышцы глаз и постараться не воспринимать таблицу, как средство для проверки зрительных функций. Всего понадобятся две таблицы, одна стандартного размера, а другая — маленького. Перед началом выполнения задания нужно выполнить расслабляющие повороты головы и пальминг, предложенные Бейтсом. Далее приступаем непосредственно к гимнастике.
1. Отойдите от таблицы на 2 м. Малая таблица должна располагаться так, чтобы читать буквы на ней было легко без напряжения глаз. Сначала медленно читайте крупные оптотипы на маленьком листке, а после этого отодвигайте таблицу дальше от лица, продолжая рассматривать верхние строки. Снова приблизьте листок к лицу и вновь удалите. Повторите это 2-3 раза.
2. Далее переведите взгляд на крупные буквы большой таблицы. Прочитайте все оптотипы и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов головой влево и вправо. Дышите при этом медленно и глубоко.
3. Затем переходите к чтению второй, более маленькой строки, на меньшем плакате. Завершите упражнение полным смыканием век и мысленным рисованием букв, словно кончик носа — это карандаш. Через несколько секунд быстро раскройте глаза и посмотрите на большой плакат. Вы должны добиться полного прочтения таблицы.
Читать оптотипы следует обоими глазами при одинаковой остроте зрения. В противном случае, то есть при анизометропии, необходимо выполнять упражнения сначала левым, а потом правым глазом.
Корбетт предлагает и другие упражнения, для выполнения которых потребуется новая таблица. Ее нужно нарисовать самому. Вам понадобится лист ватмана и черный маркер. На ватмане пишется фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». При этом написана она должна быть в три столбика. В первом столбике будет слово «расслабление». Первая буква должна быть размером 7,5 см, вторая — 5 см, далее — 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 см. Всего 12 строк. Во втором столбце также должно быть 12 букв соответствующего размера. Во второй столбик помещается часть исходной фразы — «возвратит мне». В третьем столбике — окончание фразы — «острое зрение». Приступая к упражнению, человек будет знать расположение букв на плакате. Это избавит от напряжения при чтении оптотипов.
Делать гимнастику следует в сидячем положении. Расположитесь от таблицы на дистанции, с которой хорошо видна верхняя строка. Закройте глаза, а после попытайтесь вспомнить расположение букв, написанных во второй строчке. Напишите их мысленно кончиком носа, сделав глубокий вдох. После этого быстро откройте глаза и посмотрите на вторую строчку плаката. Оптотипы должны быть более четкими, чем ранее. Если нет, то повторите упражнение с мысленным рисованием букв на ладони. Если даже многократное повторение не помогло, сократите расстояние между Вами и таблицей. Помните, что глаза не должны напрягаться.
Гимнастика для глаз при близорукости от профессора Р. Г. Агарвала
Профессор из Индии Агарвал Р. Г. систематизировал методику Бейтса и разработал на ее основе собственный комплекс упражнений. В нем применяется уже упомянутая ранее ОМ-карта. Зарядка для расслабления мышц глаз по Агарвалу проводится по следующему алгоритму:
1. Разместите ОМ-карту на дистанции 30 см от лица. Постепенно ее надо будет удалять от глаз. Медленно перемещайте взгляд по иероглифу, мысленно осознавая, что центральные буквы контрастнее остальной части картинки.
2. Проведите взглядом по окружности, двигая при этом головой. Во время движения медленно закрывайте и открывайте глаза. Выполните задание несколько раз на разном расстоянии, но не превышающем 1,5 м.
3. Выполните предыдущее упражнение с полузакрытыми глазами.
4. Возьмите книгу с мелким шрифтом. Сначала прочитайте пару страниц, используя средства коррекции, которые Вы носите. В зависимости от степени близорукости разместите книгу так, чтобы в очках получать хорошее изображение. Затем нужно снять очки и попробовать прочитать текст. Если этого не получается, измените ракурс, освещение и сократите дистанцию между лицом и книгой. Если тренировка доставляет сильный дискомфорт, прервите ее, отдохните и снова попробуйте выполнить задание.
Упражнения для глаз при близорукости по М. Уиндолфу
Как это не удивительно, но Уиндолф продолжил развивать систему Бейтса. При этом большое внимание ученый акцентировал на аккомодационной способности глаз. По мнению доктора Уиндолфа, лечение близорукости должно основываться при выполнении глазных упражнений на чередовании напряжения и расслабления глаз. Перед тем как приступить непосредственно к гимнастике, нужно расслабить глаза методом пальминга. После этого необходимо выбрать яркий или блестящий предмет, например, елочную игрушку, конфету и прочее.
Сама гимнастика включает в себя выполнение двух упражнений:
1. Положите игрушку перед глазами на расстоянии 30-40 см. Смотрите на нее, быстро моргая. Периодически делайте паузы, полностью закрывая глаза.
2. Мысленно постарайтесь уменьшить игрушку в размерах. Смотрите на предмет, сжимая глазничные мышцы так, словно Вы отводите глазные яблоки назад. Фокусироваться надо на центре игрушки. В течении зарядки чаще моргайте.
После выполнения заданий Вы можете почувствовать дискомфорт в глазах, неприятные ощущения. Иногда возникают головные боли. Все это носит временный характер. В связи с тем, что есть побочные эффекты, не делайте упражнения без консультации со специалистом.
Гимнастика для глаз при близорукости от Жданова
Как и предыдущие ученые, российский офтальмолог Жданов продолжил развивать идеи Бейтса. Однако наш соотечественник дополнил комплекс упражнений Бейтса учениями йогов. Метод Жданова позволяет восстановить эластичность и подвижность разных групп соблюсти ряд условий:
Приготовьте лист ватмана и напишите на нем фразу «Дать человеку зрение и возможность на исправление множества аномалий». За образец можно взять таблицу Сивцева. Однако в верхней строке нужно разместить слово «дать» вместо букв «Ш» и «Б». В нижние строчки впишите остальную часть фразы, повторяя ее до тех пор, пока не будут заполнены 12 строк. Далее сделайте вторую таблицу маленького размера — формата А4. Приступайте к упражнениям. Всего Жданов предложил два комплекса заданий. Первый выполняется так:
Постепенно нужно переходить от верхних строк к нижним. Второй комплекс упражнений выполняется без таблицы:
Данные упражнения помогают не только при миопии. Их можно использовать для расслабления мышц глаз при повышенной утомляемости органов зрения, астигматизме, дальнозоркости, косоглазии.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Гимнастика по Норбекову помогает улучшить кровообращение в глазах. Чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, нужно делать следующее:
1. Встаньте прямо и представьте, что смотрите через надбровные дуги. Устремите взгляд в потолок. После этого посмотрите вниз, представляя, что взгляд проходит через гортань.
2. Направляйте взгляд влево и вправо, представляя, что смотрите через уши.
3. Расслабьте глаза и в собственном воображении нарисуйте две диагональные линии от левого нижнего угла и от правого нижнего угла. После этого также мысленно нужно стереть линии.
4. Нарисуйте глазами восьмерку, двигая взглядом сначала в одну, а потом и в другую сторону. Двигать головой нельзя. В медленном темпе выполните упражнение 8 раз.
5. Прикоснитесь указательными пальцами к носу. Постепенно отводите пальцы от лица. Левым глазом нужно смотреть на палец левой руки, а правым необходимо наблюдать за правым пальцем. Повторите задание трижды.
6. Представьте, что перед Вами находятся круглые настенные часы. Водите по краю часов, то есть по окружности, взглядом по часовой стрелке, увеличивая диаметр циферблата. После этого вернитесь взглядом в исходную точку, двигаясь против часовой стрелки.
Зарядка для глаз при близорукости по Э.С. Аветисову
Методика, предложенная Аветисовым, применяется не только для терапии миопии. Она доказала свою профилактическую значимость. Основан метод на трех комплексах упражнений.
Первая группа упражнений по Аветисову
Гимнастика направлена улучшение питания тканей глаза кислородом за счет стимуляции кровообращения. В комплекс входят 5 упражнений:
1. Прикройте и широко откройте глаза, делая это медленно, с некоторым усилием на протяжении 5 секунд. Правильность выполнения предполагает повторение задания 6-8 раз.
2. Поморгайте 15 секунд в ускоренном темпе, прервите задание на несколько секунд и повторите его. Так делается 5-6 раз.
3. Сделайте массаж глазных яблок указательными пальцами, прикрыв веки.
4. Опустите веки и легко надавите на глаза пальцами. Выполняйте надавливание в течение 3 секунд.
5. Положите указательный палец левой руки на левую бровь, а правой руки — на правую бровь. Попытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление натяжением кожи пальцами.
Второй комплекс упражнений по Аветисову
Он направлен на приведение в тонус всех мышц глаз. Комплекс включает в себя 3 упражнения:
Третья группа упражнений по Аветисову
Еще один комплекс рассчитан на повышение аккомодационных способностей глаза. Встаньте ровно и произведите следующие действия:
Помните, что представленные упражнения не могут исцелить от близорукости, но остановить ее прогрессирование с их помощью можно. Кроме того, гимнастика помогает снять усталость с глаз и устранить прочие симптомы астенопии. Выполняйте зарядку ежедневно, следуя инструкциям Вашего лечащего врача.