Мяч для массажа как пользоваться
Целительные мячики: самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером (и не только)
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Триггерные зоны – это зоны постоянного мышечного напряжения. Более всего их в человеческом мышечном корсете находится вдоль позвоночника и, как бы это ни было удивительно, на стопах. Стопы человека принимают на себя огромную нагрузку каждый день – они держат человеческий вес при каждом шаге, совершаемом человеком. А вот специальных тренировок для стоп чаще всего не бывает предусмотрено в расписании современного человека. Мало кто знает специальные упражнения для ступней, и именно от этого организм получает все больше и больше дискомфорта.
«Триггерные зоны» коварны по следующей причине: мышечный зажим имеется, к примеру, около поясницы, а боли, которые он вызывает, человека беспокоят в районе плеча. Таким образом, массаж зоны с болью человеку не помогает избавиться от дискомфорта (обычно ноющих долговременных болей). Или же «триггер» находится на стопе, а боли мучают в области шеи. Таким образом, массаж болезненной области не приносит облегчения.
Наиболее коварные «триггеры» находятся на стопах. Улучшить походку и избавиться от болей в самых неожиданных местах поможет несложный массаж при помощи мячей. Его можно выполнять стоя, когда имеется свободных пять минут; его также можно выполнять сидя за компьютером, во время еды или просмотра любимых телепрограмм и фильмов. Какие же мячи выбрать и какие упражнения с ними выполнять, чтобы избавиться от застарелых болей во всем теле?
Теннисный мяч
Нужно взять два максимально твердых теннисных мяча (они стоят совсем недорого и доступны в любом отделе спортивных товаров) и поместить их в носок из мягкой ткани. Получается очень эффективный тренажер для проработки «триггерных зон» как стоп, так и вдоль позвоночника. Самомассаж должен производится при самом важном условии: никакого ускорения и максимальный нажим.
Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как только найдена болезненная точка, необходимо надавить на мяч еще сильнее и ждать, пока боль уйдет. На это может потребоваться от 30 секунд до 5 минут. Самое главное: не прекращать массаж из-за боли. Чем дольше будет происходить давление мячом на «триггерную зону», тем лучше она проработается. Это совершенно безопасно для здоровья.
Если единожды дождаться ухода боли из «триггера», то он исчезает НАВСЕГДА. А вместе с ним и боли в самом неожиданном месте (например, в колене, в шее, в плечах и т.д.) Самое важное условие – давление и нажим. Массаж практически осуществляется в статике (без движений). Более всего «триггеров» находится в «арке» подъема стопы. Таким образом, массаж является еще и самой лучшей профилактикой плоскостопия.
Мячик-ёжик
Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами. Приобрести его можно как в спортивных отделах супермаркетов, так и в ветеринарных магазинах. Совет по выбору мяча-ежа всего один: нужно приобрести самый твердый из имеющихся в ассортименте. Массаж необходимо производить по тем же принципам: медленно и с максимальным нажимом.
Этот мяч идеален для самомассажа во время работы за компьютером или приема пищи. Когда появляется болевое ощущение в той или иной точке стопы, необходимо задержаться в этом месте и усилить нажим до исчезновения болевых ощущений и появления спокойного ощущения от прикосновения к шипикам мяча, которое придет на смену боли.
Мяч-попрыгун
Когда массаж при помощи тренажера из двух теннисных мячей и мяча-ежа перестанет приносить болевые ощущения (то есть «триггерные зоны» проработаны уже достаточно хорошо), нужно переходить к самомассажу при помощи маленького мяча-попрыгунчика. При выборе, как и в предыдущих случаях, нужно взять самый твердый. Однако все китайские «попрыгунчики» достаточно тверды, так что выбор, по сути, только за цветом.
Этот массаж преимущественно производится в области «арки» подъема стопы. Движения нужно практически исключить: задача в терпеливом и долгом продавливании последних оставшихся глубоких «триггеров» области подъема стопы. Иногда ощущения могут быть пугающими: самое главное не отказываться от поставленной цели и продолжать массаж.
Обычно для полного избавления от «триггерных» зон стоп достаточно 5-10 минут ежедневного массажа на протяжении 3-4 месяцев. Но если уделять массажу больше времени в день и не лениться (катать мячики постоянно во время работы за компьютером, просмотра фильмов, еды), то можно полностью вылечить стопы от всех мышечных зажимов всего за 2 недели! А вместе с зажимами-«триггерами» уйдут боли в самых неожиданных местах. Это могут быть виски, плечи, шея, спина, ягодицы, колени, бедра.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Массажный мяч: как пользоваться?
Массажные мячи прочно вошли в оздоровительную гимнастику. Они пользуются большой популярностью, так как дают возможность проработать различные участки тела самостоятельно, без помощи массажиста. Кроме того, они развивают множество различных качеств, что также имеет большую пользу. Однако, те, кто только в первый раз сталкивается с подобным снарядом, не всегда понимают, как же правильно им пользоваться. Чтобы избежать подобных нюансов, разберем все особенности работы с различными видами массажных мячей далее.
Для чего используются маленькие массажные мячи
Маленькие массажные мячики предназначаются для осуществления точечного воздействия на тело. Посредством перекатов по заданному участку, они дают возможность работать с труднодоступными участками или более интенсивно воздействовать на наиболее проблемные зоны. Кроме того, они прекрасно подходят для массажа кистей рук и стоп. Правильно подобрав мяч, можно добиться различных эффектов. Одним из существенных преимуществ данной модели перед иными массажерами заключается в том, что он параллельно тренирует мелкую моторику рук. Поэтому многие рекомендуют использовать их для детского развития.
Как работать с большим мячом
Большие массажные мячи по технике работы во многом схожи с классическими гимнастическими вариантами. Разница лишь в том, что, помимо растяжки, массажный мяч обладает множеством иных положительных эффектов. В частности, к положительным особенностям массажных мячей можно отнести улучшенное кровообращение и интенсивное воздействие на нервные окончания, что позволяет положительно повлиять на общее состояние здоровья человека. Подобные массажные мячи хорошо подходят для спины, грудной зоны и живота.
Подводя итоги, стоит отметить, что:
· Массажные мячи обладают множеством различных положительных эффектов;
· Маленькие мячики подходят для рук, ног и шейной зоны;
· С большим мячом удобно прорабатывать грудь, живот и спину.
В магазине Fitness Place можно приобрести различные варианты массажных мячей в зависимости от того, какую конкретно цель необходимо достигнуть. Различные размеры и величина массирующих элементов позволят подобрать наиболее удачный вариант для каждой конкретной ситуации. С Fitness Place улучшить свое здоровье стало значительно проще.
Массажный мяч: помощь между сеансами
Массажный мяч – отличное решение для терапии триггерных точек. Массаж может снять боль и напряжение, повысить подвижность, улучшить кровообращение и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.
Наши клиенты прекрасно осведомлены о том, что им может дать массаж – мы вместе с вами заботимся об этом. Тем не менее, у них не всегда есть возможность посетить сеанс массажа.
Чтобы клиенты могли проработать своё тело и в домашних условиях, можно порекомендовать им купить массажный мяч! Кроме того, приёмы массажа, о которых мы поговорим сегодня, будут полезны и для самих массажистов.
Использование массажных мячей, роликов и регулярная растяжка между сеансами – залог того, что эффекты сеансов закрепятся надолго. Убедитесь, что ваши клиенты понимают это!
Как использовать мяч для массажа
В зависимости от того, с какой частью тела вы будете работать, вы можете катать массажный мяч руками, разминая уставшие мышцы, можете сесть или лечь на него, а также расположить мяч между телом и стеной.
Меры предосторожности
Упражнения с массажным мячом
Перенапряжение ягодичных мышц может вызывать боль и дискомфорт в области поясницы и бёдер.
У людей, которые долго сидят в течение дня, нередко перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. Это может привести к болям в бедре, колене и спине, а также снизить общую подвижность тела.
Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч.
Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине.
Подошвенный фасциит – очень распространённая проблема со стопами. Его основной симптом – боль в подошве стопы.
Мяч для массажа как пользоваться
Колючий массажный мячик для детей еще один полезный девайс после фитбола. Его я также активно советую приобрести мамам, у которых есть грудничок.
В статье я расскажу, зачем он нужен малышам, и как его выбрать. А также как колючий шарик для массажа может помочь взрослым снять усталость и боль в мышцах.
Зачем нужен массажный мячик с шипами в доме, где есть грудничок?
Этот «ежик» я советую использовать во время массажа ребенка, так как он:
Взрослым также мячик-ежик пригодится. С его помощью:
Мячики-шарики для массажа: советы по выбору
Перед покупкой шариков для массажа детям нужно учитывать возраст малышей. Чем младше ребенок, тем мягче должен быть колючий мячик и тем меньше его диаметр. Самый универсальный размер считается 6 сантиметров.
Как пользоваться массажными мячиками-ежиками?
Упражнения с массажными мячиками для грудничка
Упражнения или, по-другому, активные игры с колючим мячиком можно практиковать как еще один вариант стимуляции двигательной активности ребенка. Я предлагаю три варианта игры с массажными мячиками с шипам на основе стихов из книги И.А. Ермаковой «Развиваем мелкую моторику».
3. Все движения выполняются соответственно тексту стихотворения:
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошки,
А потом сожму немножко.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк!
Мяч катаю между рук!
Такие упражнения с массажным мячиком можно проводить в течение дня в первую половину бодрствования, когда грудничок в хорошем настроении.
Польза массажных мячей
Для тех, кто занимается фитнессом и йогой массажные мячи являются достаточно знакомым атрибутом. Однако, в настоящий момент, они пользуются широкой популярностью и среди обычных людей. Но далеко не все имеют представление о том, как работает данный инвентарь и для каких вообще целей он используется. Далее мы постараемся разобраться в том, для чего применяют массажные мячи, каким образом они работают и кому будут наиболее полезными. Обо всех тонкостях работы с данным снарядом далее.
Как работают массажные мячи
Главной отличительной особенностью массажных мячей от множества других вариаций является наличие «шипов», равномерно расположенных по всей поверхности. Именно за их счет осуществляется основное воздействие на организм человека. При перекатывании такого мяча по телу человека активизирует нервные окончания в прорабатываемых зонах, а также активизирует кровообращение.
Большим преимуществом подобного снаряда является то, что с его помощью можно делать массаж практически всего тела самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. В зависимости от размера мяча, воздействие оказывается, соответственно, на различные зоны тела. Большой мяч хорошо подойдет для тела в то время, как маленьким удобно прорабатывать стопы, кисти и другие труднодоступные участки.
Кому будет полезна работа с массажным мячом
Подведем итоги и выделим основные моменты:
• Массажный мяч активно стимулирует кровообращение в массажируемых зонах;
• Подобные снаряды активно используются в реабилитационном процессе;
• Маленькие мячики хорошо подойдут для развития мелкой моторики в юном возрасте.
Fitness Place предлагает огромный выбор массажных мячей, отличающихся между собой размером, жесткостью, а также размером шипов. Благодаря этому каждый сможет подобрать вариант, наиболее полно соответствующий поставленным задачам.