Мяч для кроссфита как называется
Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.
Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.
Медбол.
Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.
Как правильно подобрать вес медбола.
Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела.
Слэмбол.
Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.
Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.
Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.
Набивные мячи: медболы и слэмболы
Кроссфит, как новый вид спортивных занятий, на сегодняшний день все больше набирает численность своих поклонников. Он весьма популярен среди людей разного возраста, и динамика роста занимающихся им постоянно растет. Для тренировок требуется специальное оборудование и четкий план упражнений.
Кроссфит имеет свою цель и принцип. Составляется определенный план, по которому проходят тренировки. На первом занятии производится нагрузка на отдельные мышцы, периодичность устанавливается тренером. Цикличность заключается в следующем: сначала гантели, потом слэмбол или медбол, турник и все снова. Линейные тренировки с одними и теми же снарядами менее эффективны. Это подтверждается результатами, получаемыми по результатам кроссфит тренировок работников силовых структур. Мы видим выносливых, сильных, красивых молодых людей в прекрасной физической форме.
Одними из популярных спортивных снарядов для кроссфита являются набивные мячи – медболы и слэмболы. Их также иногда называют тренировочными мячами. По внешнему виду они напоминают обычные мячи, используемые в баскетболе, или волейболе, но они более тяжелые. Объяснение этому утяжелению – наличие в них разного рода наполнителей (набивка), это может быть специальный гель, опилки, либо песок. Имеют различный вес, он варьируется от одного до пятидесяти кг. Их отличие от обычных мячей заключается в том, что при падении на пол, они от него не отскакивают, остаются лежать, словно приклеенные. Это свойство снаряда имеет свое название – мяч ударогасящий. Материал для изготовления, как правило, плотная прочная резина или силикон, иногда с шероховатой поверхностью или специальным рифлением.
Медболы обычно легче слэмболов, популярные модели весят от 1 до 12 кг. Подходят как для новичков, так и профессионалов. Могут использоваться даже детьми как первоначальный общеукрепляющий шаг перед началом упражнений со свободными весами.
Слэмболы более тяжелые, их максимальный вес достигает 50 кг. Предназначаются для спортсменов, готовых значительно увеличивать нагрузку при занятиях кроссфитом и тяжелой атлетикой. Однако в наборы слэмболов также входят более легкие мячи. Их вес начинается от двух килограмм. Это сделано для возможности комплектации спортивных залов как легкими, так и тяжелыми набивными мячами одного типа. В результате каждый посетитель зала может найти для себя оптимальных вес и размер слэмбола и проводить свои тренировки наиболее комфортно в соответствии с подходящей именно ему программой.
Универсальность медболов и слэмболов
Помимо использования в кроссфите, медболы и слэмболы активно используются также:
— в комплексах упражнений функционального тренинга (в отличие от кроссфит, занятия менее интенсивны и направлены на приобретение и поддержание хорошей физической формы и оздоровление организма).
— назначаются пожилым людям, военным и спортсменам в реабилитационных мероприятиях после операций и обычных травм – отсюда и произошло, в частности, название медболов – медицинский мяч;
— широко используются в силовых тренировках тяжелоатлетов;
— при проведении кардиотренировок;
— в комплексах упражнений на баланс и координацию движений;
— при подготовки начинающих спортсменов (в том числе, женщин и детей) к силовым упражнениям со свободными весами;
— в качестве снаряда для активных игр (для совмещения игровой составляющей с развитием силы и выносливости).
Основные упражнения
Поскольку данный тип спортивных снарядов универсален, существует огромное количество вариантов его использования при тренировках. К основным типам упражнений можно отнести: броски из разных положений, различные выпады, взмахи, приседания и прыжки с мячем, вращения по кругу, отжимание на мячах, жимы на различные группы мышц, подъемы корпуса из различных положений с отягощением и прочее.
Эффект
— у занимающихся прокачиваются конкретные группы мышц;
— развивается и укрепляется опорно-двигательная система;
— восстанавливаются утраченные по разным причинам рефлексы (после травм и хирургического вмешательства) и тонус мыщц;
— благодаря занятиям развиваются и укрепляются мышцы-стабилизаторы и корсетные мышцы;
— увеличивается сила и выносливость;
— развивается баланс и координация;
— повышается общий тонус организма;
— сбрасывается лишний вес.
Виды, особенности
Имеют различия по весу, набивке, внешнему чехлу и наличию ручек (не во всех моделях они есть). Оболочка чехла может быть цельной и со шнуровкой. В моделях со шнуровкой есть возможность через шнуровку убирать или добавлять наполнитель, самого мяча. В силовых тренировках снаряды с ручками наиболее предпочтительнее, они намного удобнее.
Отсутствие отскока от пола дает время для занятий без отвлечения на поиски упавшего снаряда, он словно прилипает к полу и остается на этом месте.
В нашем интернет-магазине можно приобрести различные медболы и слэмболы, которые идеально впишутся в программу ваших индивидуальных тренировок, если Вы тренируетесь самостоятельно дома, или сделают Ваш спортивный зал более функциональным и подготовленным к занятиям кроссфитом и функциональным тренингом.
Комментарии
Для того, чтобы добавлять комментарии, необходимо зарегистрироваться
Медбол или медицинский мяч: эффективность, особенности, видео + 30 упражнений
Медбол – это утяжелитель весом от 1 до 20 кг, который используется для спортивных и реабилитационных тренировок. Медбол все чаще приобретается для занятий не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях.
Итак, что такое медбол, в чем его польза и что нужно знать при покупке этого спортивного снаряда?
Что такое медбол?
Название медбол происходит от английского medicine ball – медицинский мяч. Он представляет собой круглый шар диаметром примерно 35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный мяч. Медбол наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Чаще всего медбол продается весом от 1 до 20 кг, но также бывают и модели с большим весом.
Изначально медицинские мячи нашли свое применение в реабилитационных тренировках. Но постепенно упражнения с медболом начали использоваться и в профессиональном спорте для развития силы атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.
В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол.
Преимущества от занятий с медболом
Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом.
30 лучших упражнений с меболом
1. Поворот корпуса
2. Восьмерка
4. Боковые выпады
5. Боковые выпады на месте
6. Диагональные выпады
7. Приседание по-диагонали
8. Приседания в сторону
9. Свинг-приседание
10. Приседания с выпрыгиванием
11. Выпад назад с жимом на трицепс
12. Выпады вперед
13. Выпад назад с прокручиванием медбола
14. Плиометрические выпады
15. Бег с высоким подъемом колен
16. Конькобежец
17. Прыжок звездой
18. Берпи
19. Низкоударные берпи
20. Альпинист
21. Подъем ног в планке
22. Прыжок из планки в присед
23. Прыжки в планке с медболом
24. Перекаты с медболом
25. Планка на руках с медболом
26. Двойные скручивания
27. Повороты корпуса для кора
28. Скручивания с подкидыванием мяча
29. Обратные скручивания
30. Касание грудью колен для пресса
За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.
Как выбрать медбол?
При выборе веса медбола ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности. Попробуйте сделать несколько упражнений: мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли чувствовать сопротивление. При этом вы должны сохранять привычную координацию, чтобы тренировка с медболом оставалась безопасной для мышц и связок.
Обращайте внимание на качество покрытия мяча, оно должно быть прочным и цельным. Попробуйте поддержать его в руке, поверхность не должна быть скользкой или неудобной в руке. Нередко встречаются мячи со специальными ручками для удобства во время выполнения упражнений:
Однако при выборе между медболом круглой формы и с ручками, рекомендуем остановиться именно на круглом варианте. Он более универсальный, подходит как для силовых упражнений, так и для упражнений на баланс.
Стоимость медбола зависит от его веса и покрытия. Чем качественнее покрытие и чем больше вес мяча, тем выше его цена. Цены на медбол могут отличаться в 2-3 раза в зависимости от производителя и качества покрытия.
Недорогие медболы
Медболы с кожаным покрытием
Медболы с резиновым покрытием
Тренировки с медболом: 5 эффективных видео
Предлагаем вам 5 популярных тренировок с медболом на youtube. Программы идеально подходят для занятий в домашних условиях. Они помогут вам не только похудеть, но и начать использовать медицинский мяч максимально эффективно.
1. Тренировка с медболом для всего тела (27 минут)
Тренировка с медболом для тонуса всего тела от знаменитых тренеров FitnessBlender. Занятие длится 27 минут и включает в себя 8 упражнений, которые повторяются в 3 раунда.
2. Тренировка для всего тела с медболом (18 минут)
Энергичная тренировка для похудения и тонуса тела предлагает тренер Amy BodyFit. За 18 минут занятия вы сожжете калории и укрепите мышцы ног, живота и рук.
3. Интенсивная тренировка с медболом (20 минут)
Это ВИИТ-тренировка с медболом от российского тренера Елены Маловой на испанском языке. Если вы любите интенсивные нагрузки, то эта 20-минутная программа вам обязательно понравится.
4. Тренировка с медболом для кора (8 минут)
А вот если вы хотите целенаправленно поработать над мышцами живота и подтянуть пресс, то попробуйте программу от фитнес-канала GymRa. Эта 8-минутка с медболом подойдет как начинающим, так и подготовленным занимающимся.
5. Тренировка с медболом для кора (7 минут)
Еще одно эффективное занятие для развития мышц кора с медицинским мячом предлагает знаменитый тренер BeachBody Отумн Калабрес. Оно длится всего лишь 7 минут, но если вы сделаете 3 круга из 7 предложенных упражнений, то получите полноценную 20-минутную тренировку.
Медбол разнообразит ваши тренировки, повысит их эффективность и поможет еще лучше проработать мышцы всего тела. Если вы задумались о приобретении спортивного инвентаря, то медицинский мяч обязательно должен войти в список запланированных покупок.
Читайте также статьи о другом полезном фитнес-оборудовании:
Бросок мяча об пол
Бросок мяча об пол (Slamball) – функциональное упражнение, представляющее собой мощное усилие всем телом и носящее взрывной характер. Как правило, используется в рамках комплексов для увеличения общей интенсивности тренировки, а также дополнительной нагрузки на ноги, разгибатели позвоночника и мышцы плечевого пояса. Упражнение упрощается еще и тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря, кроме фитбола и ровного пола.
Упражнение выполняется с небольшим весом, поэтому практически не несет риска получения травмы. Но тем не менее, не стоит пренебрегать разминкой, подходите к выполнению бросков мяча об пол уже разогретым. Особое внимание уделите разминке поясницы, выполните перед бросками несколько подходов гиперэкстензий. Хоть движение и достаточно простое, но все-таки оно носит взрывной характер, поэтому таким образом Вы снизите риск получения травмы практически до нуля.
Сегодня мы рассмотрим следующие аспекты, связанные с выполнением данного упражнения:
Для чего нужно выполнять бросок мяча об пол?
Данное упражнение способствует развитию взрывной силы практически всех крупных мышечных групп нашего организма, а так же хорошо развивает чувство баланса и координации. Помимо этого, выполняя его, мы получаем приличную аэробную нагрузку и тренируем главную мышцу нашего организма – сердце.
Начинающим атлетам его можно использовать как альтернативу толчковому швунгу штанги или трастерам, нагрузка носит похожий характер, при этом технически бросок мяча значительно проще и не требует длительного «оттачивания».
Главный козырь этого упражнения – взвинчивание ритма тренировки и увеличение интенсивности.
Здесь задействуются квадрицепсы, ягодицы, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы, однако стресса от этого упражнения недостаточно для набора мышечной массы в этих группах. Зато с помощью него можно неплохо «разогнать» свою тренировку и заставить свою сердечно-сосудистую систему как следует поработать, сжечь лишние калории или просто немного разнообразить свой тренировочный процесс.
Техника бросков мяча об пол
Выберите фитбол, который Вы легко можете удержать в руках. Рекомендуется начинать с минимального веса и со временем использовать более тяжелые мячи. Если Вам неудобно удерживать мяч в руках, используйте магнезию, это увеличит силу хвата открытой ладонью.
Посмотрите небольшое видео о правильной технике выполнения упражнения:
Теория и методология в кроссфит
Бездушная машина для разгона метаболизма или детский мячик: медбол в CrossFit
Медицинский мяч: детская забава или мощное орудие кроссфитера. Рассматриваем пользу медбола
По моим наблюдениям, не успеет у новичков высохнуть сопля в носу, как они сразу же начинают презрительно смотреть на медбол, типа пускай салаги бросают в стенку какой-то мячик, я уже три месяца хожу на кроссфит и вырос из этого. Не очень-то и жалуют его и атлеты, которые считают себя продвинутыми, поэтому медицинский мяч в CrossFit часто бывает недооценен.
А между тем очень и очень зря, ведь броски мяча обладают такой массой преимуществ, что отец наш Грег Глассман даже спел ему такую оду.
«Упражнение с бросками медбола в стену состоят из двух высоко-функциональных классических тяжелоатлетических движений, соединенных вместе, с применением легких весов и высокой продолжительностью, для того чтобы создать супер-могущественный инструмент для развития метаболизма, дающий возможность кардинально повысить спортивные достижения».
Действительно, броски мяча в стену включают в себя приседание и толчок – базовые упражнения тяжелоатлетов. При их выполнении кроссфитер задействует множество мышц и суставов, которые регулярно используются им в повседневной жизни. Фактически, спортсмен в данном случае вынужден использовать все свое тело. Именно по этим критериям, упражнение относят к функциональным, а атлет при его выполнении получает нехилый нейроэндокринный отклик. Но и это еще не все.
По моему скромному мнению, помимо прочих ништяков, основное преимущество тренировок с медболом – это оптимальное соединение аэробной и анаэробной активности.
Во-первых, упражнение довольно-таки динамичное и каждая его фаза требует от атлета движения: приседать, бросать мяч, ловить его, целиться и постоянно повторять эти отнюдь не нехитрые операции.
Таким образом, использование «своего» веса медицинского мяча и варьирования интенсивности включает в себя огромнейший потенциал для увеличения производительности атлета.
СФЕРА ПРИМЕНЕНИЯ МЕДБОЛА
Пока новички еще не поймали звезду, медицинский мяч их лучший товарищ и брат. Часто на курсах для новичков (ON RAMP) тренера объясняют технику множества упражнений (от становой тяги до толчка) именно с использованием данного девайса. Людям, которые штангу видели только в фильмах уловить паттерн сложнейшего движения намного проще именно таким образом. Метконы для новичков часто включают броски мяча в стену, ведь не каждый сможет работать с максимальной интенсивностью даже с пустым грифом, а повышать уровень выносливости как-то надо.
Поддержание формы и реабилитация после травм.
Умные атлеты часто используют кондиционный тренинг, так называемые «облегченные тренировки» в определенные недели своего тренировочного цикла. Использование медбола для активного восстановления, разгрузочных тренировок воистину бесценно.
ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ
на этом не заканчиваются, более того – они только начинаются. Итак, приступим к их перечислению:
Повышение работоспособности и получение кардиореспираторного отклика.
Ругайте меня или как хотите, но я не знаю как по-другому перевести выражение Глассмана «cardiorespiratory response». Прям как та собачка, понимать понимаю, а сказать не могу. Но надеюсь, интуитивно это понятно каждому.
Итак, проводя тренировки с медболом, атлет прорабатывает все основные группы мышц, при этом его связки и мышцы не перегружаются, как при тренировках с тяжелым весом. А уж о работе сердца и легких я вообще молчу. Короче, идеальный симбиоз аэробной и анаэробной тренировки неминуемо приведет к повышению работоспособности, выносливости и увеличению общего объема работы.
Многофункциональность.
Это подразумевает то, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни. И покажите мне пальцем, кто хоть раз не бросал камень в окно своего соседа.
Масштабируемость.
Вес мяча и высота цели могут меняться зависимо от уровня атлета. Вес медбола – от 1,8 и до 16 кг, а интенсивность вы можете варьировать как ваша душенька пожелает.
Это – ценное преимущество бросков мяча, а осуществляется оно за счет гашения импульса мяча телом.
Улучшение показателей в трастерах.
Улучшение координации.
Это только на первый взгляд кажется, что бросать себе мячиком в цель – детские забавы. На самом деле, ваш мозг вынужден быть в тонусе на протяжении всей тренировки и быть предельно внимательным в каждой фазе. Уж я, как человек, который однажды чуть не сломал себе челюсть медболом знаю о чем говорю.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БРОСКОВ МЯЧА В СТЕНУ
А вот и видосик, демонстрирующий броски медбола в кроссфит-комплексе вместе со становой тягой. Даже красавчик Фронинг не брезгует wall ball, одно удовольствие наблюдать как методично и складно все у него получается.
А вот и несколько лайфхаков:
А вот и несколько WOD с использованием медбола, после выполнения хотя бы одного из них вы перестанете кривить нос при виде этого снаряда, а проникнетесь к нему пиететом. Проверено!
1) Fat Karen (Толстуха Карен)
Выполнить на время 150 бросков мяча в цель
Time cap 7 min мужчины: вес мяча 20 lbs (9 кг), 3 м высота цели
женщины: вес мяча 14 lbs (6,3 кг), 2.7 м высота цели.
Уж после этого комплекса жира у вас поубавится.
2) Monster Mash (Чудовищный замес)
42 Броска мяча на высоту 3м, 9 кг
21 Приседание со штангой на спине, 70 кг
30 Бросков мяча на высоту 3м, 9 кг
15 Приседаний со штангой на груди, 70 кг
18 Бросков мяча на высоту 3м, 9 кг
10 Становых тяг, 120 кг
50 Двойных прыжков через скакалку
Запрыгивания на коробку, 60 см
Подтягивания до груди
Жимовые швунги, 50 кг
Веса указаны в оригинале, вы же должны обязательно масштабировать нагрузку под себя.
Задача:закончить задание за минимальное время.
Замес?? Оставте эти телячьи нежности, это же ж настоящее месиво, а не замес.
3) Naughty Nastya (Шаловливая Настя)
Закончить как можно быстрее 5 раундов
20 wall balls (бросков мяча) 9 /6,3 кг
20 box jumps (прыжков на тумбу) 60/50 см.
До сих пор помню этот WOD, именно после него мною были освоены броски мяча.
Не пренебрегайте медболом, используйте все орудия кроссфитеров на полную, улучшайте свою работоспособность и будьте сильными!