кто сидит на телефоне
Как называется зависимость от телефона – почему она сравнима с алкоголизмом
Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?
Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется – номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» — фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.
Причины развития номофобии – страха остаться без телефона
Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.
Основа номофобии — современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.
Даже оплату счетов по коммунальным услугам – гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?
Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. – фундамент номофобии.
Как узнать есть ли зависимость от телефона
Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю — постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.
«А как же я буду звонить?» — первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.
Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.
Как побороть зависимость от телефона
1. Удалить все приложения
Понимаем, сначала это может показаться безумством – попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.
2. Поменять модель телефона
Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.
3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами
Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.
Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.
GuruTest
Проблемы фаббинга: что делать, если человек сидит в телефоне во время разговора
Любые технологические новинки влекут за собой технофобию — боязнь, что они поглотят нас и начнут нами управлять. Многие уже озабочены влиянием смартфонов на людей, а также явлением фаббинга, которое не дает людям нормально общаться.
Первый портативный сотовый телефон появился еще 1973 году. Тогда же с него был сделан первый звонок по сотовой связи. В те времена это устройство было огромной трубкой высотой в 25 сантиметров и весом почти в целый килограмм. За столько лет вид мобильного телефона значительно изменился, гаджет стал более удобным в использовании и приятным с эстетической точки зрения.
Мобильная связь помогает нам совершать срочные звонки, слышать голос любимых людей, когда нам грустно, решать различные проблемы. Однако с появлением телефонов связаны не только положительные изменения в нашей жизни. Их активное использование также повлекло за собой явление под названием «фаббинг».
Что такое фаббинг
Фаббинг — это одна из самых актуальных и распространенных проблем, по мнению психологов. Понятие «фаббинг» появилось совсем недавно: первыми о нем заговорили австралийские лингвисты в 2012 году. Название этого явления складывается из двух английских слов: phone (телефон) и snubbing (пренебрежительное отношение).
Фаббингом называется постоянное стремление человека заглянуть в свой гаджет во время разговора с другими человеком или целой компанией. Как правило, фабберы пролистывают ленту в социальных сетях, обновляют статусы или выкладывают фотографии, а также общаются с людьми, которые кажутся им гораздо приятнее реального собеседника.
Признаки фаббера
Людей, которые склонны к фаббингу, вычислить не слишком сложно — у них в руке постоянно есть телефон. Многие из них едят, гуляют или отдыхают с телефоном в руках. Жертвы фаббинга даже ходят по улице с телефоном в руках, что может быть довольно опасно для жизни и здоровья — они могут не заметить поворачивающую машину или споткнуться о неровности дороги.
Такие люди не расстаются с телефоном даже во время дней рождения, вечеринок и других веселых событий. В случае если они все-таки ненадолго оставляют свой телефон, при первом же оповещении или мигании экрана фабберы бросаются проверять свой гаджет.
Как реагировать на тех, кто сидит в телефоне во время разговора
Многое здесь зависит от обстоятельств — если человеку нужно срочно решить какой-то вопрос, то можно потерпеть, пока он закончит все свои дела и вернется к разговору. Если фаббинг — это постоянная привычка кого-то из окружения, тогда следует продумать свою реакцию и действия. Можно использовать один из следующих способов.
Задать прямой вопрос. Одним из методов «выдергивания» человека из его гаджета являются вопросы, и ваша заинтересованность в его рассказе. Рассказать что-то о своем опыте и переживаниях может даже самый заядлый фаббер, главное — это выбрать подходящую тему для беседы. Любителю телефона нужно задавать такие вопросы, на которые можно ответить развернуто, в противном случае фаббер может ограничиться односложным ответом и вернуться к своему гаджету.
Написать ему сообщение. Это довольно невинный и забавный способ напомнить человеку о своем существовании. Для того чтобы обратить внимание на реальную беседу, можно начать играть по правилам фаббера — напишите ему что-то вроде «Привет! Я соскучился!», это заставит человека улыбнуться и намекнет на то, что вы хотите пообщаться с ним.
Выбирать активный отдых. Людям, которые не хотят смотреть на уткнувшихся в телефон друзей или партнеров, нужно выбирать активный отдых. Можно предлагать фабберам различные виды деятельности, где постоянно сидеть в телефоне просто невозможно. Например, можно организовать поход на пикник, где вам нужно будет самим собрать себе сэндвичи, или велопрогулку.
Заниматься своими делами. Многих раздражает фабберство, но не хочется начинать конфликт. Тогда можно просто игнорировать эту вредную привычку и заниматься своими делами. Например, начать читать книгу или посмотреть короткий ролик в интернете. Фабберы будут настроены негативно, если вы начнете перевоспитывать их, поэтому иногда лучше просто найти какое-то занятие для себя.
Столица России, Москва, занимает одно из лидирующих мест в мире по количеству фабберов, людей, которые предпочитают утыкаться носом в свой телефон, избегая общения с друзьями вживую. Психологи советуют людям избегать чрезмерного увлечения гаджетами, потому что это может привести к снижению способности устанавливать контакты с окружающими, а также стать причиной развития чувства одиночества.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
7 причин, почему ты постоянно сидишь в телефоне
Мы используем телефон, чтобы общаться с друзьями и родными, узнавать последние новости, делиться важными событиями и т. д. Сложно представить человека, который сознательно отказался бы от владения телефоном или не был зарегистрирован в социальных сетях.
Однако всё, что выглядит на первый взгляд вполне безобидно, в конце концов может превратиться в настоящую зависимость. Телефон может стать не вспомогательным средством, а единственным вариантом развлечения и отдыха. Привычку сидеть в телефоне можно будет назвать вредной, если она начнет отнимать у тебя слишком много времени.
Первый шаг на пути к избавлению от любой вредной привычки — это понимание симптомов и психологических триггеров, которые изначально заставили тебя приобрести ее. Ниже ты найдешь самые распространенные причины, почему ты постоянно сидишь в телефоне.
1. Ты склонен к прокрастинации
Телефон может вызвать прокрастинацию, но часто твоя склонность к прокрастинации может привести к тому, что ты будешь тратить на него большую часть своего времени.
Телефон использует твою склонность откладывать дела на потом и делает это мастерски. Ты можешь часами листать ленту социальных сетей или пытаться побить свой рекорд в любимой игре. Независимо от того, как далеко ты зайдешь, всегда будет десяток смешных мемасов, которых ты еще не видел, и пара-тройка уровней, которые захочется пройти. То есть у тебя всегда будет возможность отвлечься от того, чем ты по-настоящему должен заниматься.
2. Ты страдаешь от одиночества
Некоторые из нас заходят в соцсети, когда чувствуют себя одиноко. Но на деле телефон никак не исправляет ситуацию. Даже напротив: ты становишься еще более одиноким, тратя свое время на пролистывание новостных лент или переписку с малознакомыми людьми. Социальные сети — это скучное реалити-шоу, которое позволяет нам смотреть на выдуманную и идеализированную жизнь окружающих.
Тебе правда интересно любоваться однотипными фотографиями из путешествий или снимками еды в «Инстаграме»? Ты чувствуешь себя лучше, строча комментарии знакомым и коллегам? Тебе нравится переписываться в мессенджерах? Думается, лучше тратить время на живое общение.
3. Ты боишься пропустить что-то важное
Телефон разрушает твое внимание, играя на твоем страхе упустить что-то важное. Ты проверяешь свою ленту в социальных сетях во время свидания, потому что не хочешь пропустить никаких интересных обновлений. Ты проверяешь свои сообщения, находясь за рулем, потому что твоему другу есть чем поделиться.
Конечно, временно ты будешь чувствовать себя счастливым, понимая, что ты в курсе всех событий. Однако в скором времени поймешь, что постоянное желание проверять новостные ленты и сообщения снижает общую удовлетворенность жизнью.
4. Ты ищешь внимания или одобрения
Если ты постоянно торчишь в социальных сетях, делясь при этом классными фотографиями возле дорогих авто или в крутых ресторанах, быть может, ты просто ищешь внимания и одобрения окружающих.
Желание получить одобрение от друзей, коллег, знакомых и просто тех людей, которые подписаны на твой аккаунт в социальных сетях, может быть признаком нерешительности и неуверенности в себе.
5. Ты хочешь знать, каково твое социальное положение
Социальное сравнение — естественная часть человеческой жизни. Нам нужно знать, на какой ступени мы находимся, чтобы иметь представление о своем положении среди сверстников. И соцсети предоставляют нам такую возможность.
Когда мы заходим в социальные сети, мы видим сотни, а то и тысячи фотографий и историй людей — неважно, знакомых нам или нет. Мы можем наблюдать, как кто-то проводит свой отпуск на Бали, как наша бывшая одноклассница рожает второго ребенка, как у знакомых появляется новая машина. Все эти события так или иначе отражаются на нас: кому-то из числа своих «друзей» мы с удовольствием посочувствуем, а кому-то — позавидуем.
Но мы редко задумываемся о том, что может стоять за красивыми историями о покупке загородного дома или приобретении смартфона последней модели. Конечно же, в социальные сети выставляют только то, что может вызвать зависть у подписчиков. Вряд ли кому-то придет в голову фотографировать заварную лапшу быстрого приготовления, которую большинству людей приходится есть месяцами после крупных покупок.
Эта крайняя форма социального сравнения с зависимостью от социальных сетей, к сожалению, может привести к депрессии. Люди чувствуют себя подавленными, проводя много времени онлайн, потому что сравнение с окружающими не может пройти безболезненно.
6. Ты используешь телефон и социальные сети в качестве источника удовольствия
Телефон использует твое желание мгновенного удовлетворения. Твой мозг получает порцию дофамина каждый раз, когда ты видишь загорающееся уведомление или проходишь очередной уровень любимой игры.
Удовольствие в теории звучит хорошо, но дофамин ответственен за саморазрушительное поведение в случае его чрезмерного производства. Таким образом, если ты станешь рабом своих уведомлений, это может лишить тебя самоконтроля.
Если всего этого было недостаточно, знай, что простое человеческое желание быть любимым и принятым тоже играет в твоей зависимости ключевую роль. Каждый раз, когда ты получаешь лайк, твой мозг решает, что ты кому-то нравишься. Продолжай в том же духе — и вскоре ты превратишься в наркомана, отчаянно нуждающегося в больших количествах лайков и комментариев, а также жаждущего признания.
7. Ты берешь телефон всякий раз, когда тебе становится скучно
Если это так, тебе необходимо срочно перестраивать свои привычки. Когда тебе скучно, лучшее, что ты можешь сделать, — это найти себе хобби. Если хобби у тебя нет, не спеши возвращаться к идее взять телефон. Такими темпами никакого интересного занятия у тебя так и не появится.
Пробуй новое, выходи общаться с реальными людьми, займись домашними делами. Телефон лишь мешает тебе сосредоточиться на чём-то действительно важном и вдохновляющем.
SMS-«зомби»
Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию «Дни без мобильного телефона». Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.
Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.
Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.
На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.
Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.
Ужасное благо
Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими.
Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал. Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).
Ушли в Сеть
Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.
Что делать
Номофобия лечится с помощью так называемой «терапии подвергания». То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от «мысленных тренировок» должен перейти к практике.
Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с «мобилой».
Признаки номофобии
Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:
По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.
Все время сидит в телефоне: Когда бить тревогу
Гаджеты буквально захватили нашу жизнь. И хорошо, когда они позволяют лучше работать, быстрее решать вопросы, быть на связи с родными. Но что делать, когда человек погружен в смартфон, айфон, ноутбук даже в свободное время, вечерами или в выходные, без повода? Является ли это патологией? И нормально ли, когда компания друзей, или влюбленные во время редких встреч вживую сидят рядом и, уткнувшись в гаджеты, листают ленту Facebook или Instagram, вместо того, чтобы наслаждаться живым общением, прикосновениями друг другу? За ответами на эти непростые вопросы корреспондент zakon.kz обратился к специалисту, доктору медицинских наук, профессору Марату Асимову.
— Если человек постоянно сидит в телефоне, и ему интереснее виртуальный мир, чем реальность, можно ли назвать это болезнью, зависимостью, от которой нужно лечиться, как от наркозависимости, например?
— Мы, специалисты (психиатры, психотерапевты и психологи) говорим о зависимости тогда, когда увлечение приводит у одного человека к трем проблемам одновременно – физической, психической и психологической дезадаптации.
Например, при использовании гаджетов может быть: нарушение социальной адаптации – телефон, компьютер мешает учиться в школе, вузе, ухудшает социальное взаимодействие. О серьезной физической зависимости от гаджетов можно говорить, если они вызывают физические реакции. То есть, если человек не поиграл в какую-то игру, не посмотрел соцсети, у него нарушается настроение, аппетит, либо после использования (или неиспользования) гаджетов человек не может уснуть. Третий фактор – психологическая зависимость, когда человек снимает напряжение, тревогу через просмотр соцсетей или видео. Если все это есть одновременно, пора обращаться за помощью к специалистам.
Если человек социально адаптирован, психически от этого не страдает, то зависимости нет. Но в то же время могут быть другие моменты, из-за которых человек часто берет телефон в руки.
— Например?
— А если у пары, скажем, или у компании все хорошо со взаимопониманием, но кто-то все равно любит «уходить в телефон»?
Часто, во время общения, мы (опять-таки, не справляясь со своими чувствами) боимся или неосознанно дистанцируемся от собеседника, не включаемся эмоционально в его высказывания, и уходим, убегаем, закрываемся, как раз в это время мы и хватаемся за телефон. Каждый это может при желании проследить за собой, при искреннем желании понять этот механизм. В наше время информационных или цифровых технологий, мы должны научиться сочетать реальное общение с виртуальным, выработать культуру пользования гаджетами.
И здесь все зависит от того, насколько адекватно партнеры умеют вместе использовать гаджеты, получаемую из них информацию.
То есть, учиться находить баланс между телефоном и реальностью должны и те, кто используют в это время телефон, и те, кто вынуждены ждать, когда кто-то пользуется телефоном, находясь в компании.
И уже существуют утвержденные формы поведения на конференциях или других форумах, когда все автоматически переводят телефоны на беззвучный режим.
Сейчас миром правят новые технологии. Внедряется активно 5G. И новая философия общения, философия новых технологий требует от нас способности быстро общаться с разными людьми в одно и то же время на разные темы, включаться в различные ситуации – это наша с вами реальность. Нужна новая психология общения, когда наша психика, наши чувства активно включаются, «не тормозят», помогают в общении, и личные проблемы (обиды, не уверенности) не заставляют нас болезненно реагировать, когда наш собеседник вынужден переключиться на телефон. В тоже время, самосовладание (новая психологическая форма или технология, обучающая справляться с психикой) позволяет самому включаться полностью в беседу и не «убегать» в телефон при общении.
Как известно, идет агрессивное внедрение в нашу жизнь информационных технологий. Мы должны уметь приспосабливаться, что бы максимально получить пользу. И в настоящей нашей жизни нет ничего удивительного, что все члены семьи, находясь дома, как бы вместе, но в тоже время порознь, так как каждый еще занят своим мобильным телефоном, общаются. И здесь очень важно видеть и понимать: если я вместе и порознь одновременно, но при этом адаптирован к социуму, окружающим людям, то я здоров во всех смыслах.
— А как выглядит здоровое, нормальное «я вместе и порознь»?
— Приведу пример. Я сижу за компьютером или в телефоне дома, но не отключаюсь от общих обсуждений, понимаю, насколько они важны, значимы, я их принимаю и реагирую. Это важный показатель.
Находясь там, в виртуальной реальности, я одновременно знаю, что мой сын делает, моя супруга, родители, слышу и понимаю, что они говорят, обращаются ко мне. Я в любой момент включаюсь и могу реагировать на то, что они мне говорят. И при этом мои близкие, также могут себя вести. Это и есть культура современного общения, самосовладающего поведения.
Также компания друзей сидит вместе, при этом каждый еще смотрит в свой телефон, продолжают общение между собой, делятся информацией. Хотя каждый и уткнулся в свой телефон, все равно эта компания, сидящая вместе, остается одной компанией. Они могут обсуждать общие вопросы, в том числе те, которые только что увидели в своих телефонах, делятся фото, видео. Это естественно в наше время, время информационных технологий.
— И все-таки, вы сами говорили, что если человек действительно испытывает зависимость от гаджетов, у него присутствуют все 3 проблемы, указывающие на зависимость, то можно ли помочь человеку вернуться в реальный мир?
— Зависимостями занимаются психологи, психиатры, психотерапевты. На начальном этапе, если вы или ваши родные и близкие почувствовали зависимость от гаджетов, нужно обратиться к психологам. Но если зависимость от гаджетов вызывает бессонницу, раздражительность, депрессию, вспыльчивость, вплоть до физических состояний, (как в игромании, если человек не играет, у него может болеть живот или ломить ноги), то однозначно, психолог направляет к психиатру и в случае реальной необходимости врач подключает медикаментозную терапию.
Зависимости лечатся с большими трудностями, по научным данным, полное излечение от зависимости наблюдается только у 3% пациентов. Но облегчить зависимость можно и нужно, активно работая со специалистами – психологами, психотерапевтами и психиатрами.