Как выиграть соревнования по плаванию
Как успешно выступать на соревнованиях
Как успешно выступать на соревнованиях
Предлагаем вашему вниманию статью психолога сборной команды России по плаванию Валерии Сохликовой «Как успешно выступать на соревнованиях. Как поднять себе настроение, успокоиться и преодолеть нарастающую тревогу во время подготовки и участия в соревнованиях», опубликованную в журнале Плавание №1/2010.
• Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал?
• Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования?
• Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления?
• Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнования?
В качестве ответов на эти вопросы я предлагаю вам ряд простых практических рекомендаций.
По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. На этом фоне часто возникают такие физиологические реакции и психологические проявления, как затруднение ритма дыхания, нарушение концентрации внимания, слишком сильное мышечное напряжение и, как следствие, нарушение техники плавания. Все это в итоге приводит к снижению спортивного результата и личного достижения.
Беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?
Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.
Перед соревнованием:
Шаг первый.
Если вы почувствовали беспокойство или волнение, нормально примите это состояние. Не пытайтесь бороться с такими проявлениями, это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки вашего организма к соревновательным стрессам. Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Как правило, с началом разминки, эти неприятные явления исчезнут сами.
Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.
Шаг второй.
Зранее спланируйте свои действия на соревнованиях.
1. Проверьте готовность плавательного костюма, очков, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.
2. Заранее узнайте график заплывов, расположение раздевалок и комнат формирования заплывов.
3. Прибудьте на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы вы не торопились и не суетились.
4. Проводите стандартную разминку по намеченному плану.
5. Совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.
6. Возьмите с собой какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».
7. Проведите несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его как видеопленку или слайд-шоу.) Направьте свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Мы обязательно добьемся». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить ваше состояние.
Шаг третий.
Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, вы должны двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.
Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной (например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянную ЧСС, выдержать мощный финиш).
В ходе соревнования:
Шаг четвертый.
Постарайтесь настроиться так, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент. Для этого используйте следующие приемы:
— Контроль ритма дыхания, это поможет вам автоматически, помимо вашего сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
— Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние.
— Сконцентрируйтесь целиком и полностью на самых важных аспектах стартовой дистанции. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных стартов.
После окончания соревнования:
Шаг пятый.
Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.
По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее.
Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из лузеров в победители.
Шаг шестой.
Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки и действия, которые были успешно применены другими выдающимися спортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либо спортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этому может научиться каждый!
Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционное открытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни».
Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.
Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.
У вас все получится, и вы сможете найти баланс сил и полностью мобилизовать свои внутренние ресурсы!
Итак, времени мало, спешите действовать, дерзайте!
Как подготовиться к соревнованиям по плаванию
Заплыв пловца является проверкой для его сил, техники и концентрации в высоко конкурентной среде. Для того чтобы показать свой лучший результат на стартах, важно хорошо отдыхать, но в то же время быть собранным и энергичным. Хорошая физическая форма может принести значительный результат!
Метод 1 из 3: Подготовка за день до соревнований
1
Соберите сумку вещей, необходимых для соревнований. Тем самым вы оставляете себе больше времени на отдых, так как на следующее утро вам не нужно будет рано вставать и упаковывать сумку на скорую руку. Упакуйте вещи, такие как полотенце, две пары очков, две шапочки для плавания, фрукты, орехи, воду, а также энергетический напиток.
2
Убедитесь, что вы продумали стратегию того, как вы будете плыть на соревнованиях. Например, ваши развороты, темп, и так далее.
3
Хорошо поужинайте за день до соревнований. Ешьте много углеводов и белков. Кроме того, включите в рацион некоторые полезные жиры (миндаль, арахисовое масло).
Старайтесь есть как можно больше углеводов. Ешьте продукты, такие как лапша, пирожки, овощи, ореховая паста и так далее.
4
Примите теплый душ. Расслабьте мышцы. Сделайте это перед сном.
Лягте спать как можно раньше, особенно если вам рано вставать. В ночь перед соревнованиями необходимо много спать.
Метод 2 из 3: Подготовка в день соревнований
1
Завтрак должен быть легким. Съешьте кашу или мюсли и банан, или энергетический батончик, если соревнования проходят рано утром. Если соревнования проходят днем, то у вас должен быть плотный завтрак и легкий обед. Вы должны принимать пищу не меньше, чем за час или два до соревнований. Бананы, крекеры, и тост без масла в небольших количествах являются подходящей едой. Предпочтительными продуктами будут макароны, крупы, бублики, хлеб, фрукты и овощи. Такие продукты выходят из желудка через два часа, поэтому не должны быть съедены более чем за три часа до заплыва, так как они могут переопределить энергию вовремя гонки. Бананы подойдут лучше всего, потому что в них есть калий, который делает вас более устойчивым к усталости. И помните, никакого сахара.
2
Отдыхайте. Если вы учитесь в школе, не спешите между классами. Спокойно подымайтесь и спускайтесь по лестнице. Не перенапрягайте свое тело, сохраните энергию для соревнований.
4
Нанесите солнцезащитный крем, если соревнования проходят на открытом воздухе. Наверняка, вы не хотите получить загар в форме ваших очков. Помните, крем впитывается в течении 30 минут.
5
Слушайте хорошую динамичную музыку. Подключите ваш IPod или Discman и слушайте любимую смесь мелодий. Танцуйте, если вам этого хочется, но не переутомляйте себя.
6
Пейте достаточно жидкостей, например, фруктовые соки или воду. Многие считают, что в таких случаях хорошо подходят напитки типа Gatorade, но в них очень много сахара. Пить можно не позднее, чем за пять минут до старта. Пейте много в течение дня и в течение соревнований. Отсутствие жидкостей действительно может повлиять на вашу производительность, даже прежде, чем вы почувствуете жажду.
Метод 3 из 3: Заплыв
1
Визуализируйте ваш заплыв. Сядьте где-нибудь в тихом месте, и представьте гонку с момента как вы находитесь на бортике и до момента, когда вы касаетесь стены. Представьте точное время, которое вы хотите видеть на табельной доске. Все это помогает сохранить позитивный настрой.
2
Перейдите в место, где будут проходить соревнования. В зависимости от того какой вы человек, возможно вы захотите взбодриться. Проведите супер интенсивное, но быстрое упражнение, например, отжимание в течение 30 секунд, прыжки, или любое другое упражнение, которое поможет вам собраться за 10 минут до начала гонки.
3
Войдите в бассейн и немного поплавайте. Не утомляйте себя в это время и не плывите слишком быстро. Это нужно вам для того, чтобы потянуться и почувствовать воду.
Если вы чувствуете, что необходимо плыть быстрее, то сделайте короткий сильный рывок, но не более 80 процентов от вашей максимальной скорости. Убедитесь, что ваши интервалы дают вам достаточное количество отдыха. Это позволит сохранить хорошее кровообращение. Вы почувствуете свой рывок, и у вас будет возможность отдохнуть во время длительного заплыва. Дело в том, что вам нужно сохранить свою энергию, в то же время, сохраняя ваше тело в хорошей кондиции.
Советы
Помните всегда держать ваши очки и шапочку около себя, и поглядывать на табло объявлений, чтобы вы были готовы к вашему выходу.
Всегда делайте растяжку перед заплывом; тянитесь в течение примерно 20 минут у себя дома, потяните руки, и четырехглавые мышцы. Это особенно необходимо для тех, кто плавает брассом.
Держите свое тело в тепле, когда не плаваете. Наденьте свои любимые тренировочные брюки и самую удобную толстовку.
Никогда не думайте, что вы проиграете. Это замедлит вас немного.
Вам необходимо выпивать тонну воды, особенно в летнее время. Во время соревнований вам потребуется от четырех до шести бутылок с водой. Придерживайтесь одной бутылки Gatorade, делайте один глоток перед / после гонок. Слишком много Gatorade повысит уровень сахара в крови, который приведет к упадку сил, когда вам будет нужна энергия.
Просто расслабьтесь, и выкиньте все переживания из головы. Наслаждайтесь собой, ведь соревнования это еще и возможность сблизиться со старыми друзьями и завести новых.
Позаботьтесь о некоторых нуждах организма перед гонкой, если это возможно! Нервный желудок всегда может стать серьезной помехой, по мере того как вы приближаетесь к бортику.
Не стоит слишком нервничать. Это может повлиять на вашу производительность.
Не переживайте во время тренировок за день до соревнований.
Будет полезным поднимать ваши ноги вверх примерно на час, пока вы отдыхаете. Лягте на спину и положите ноги на стул. Дышите медленно и глубоко. Это хорошее время, чтобы сделать визуализацию вашей стратегии заплыва или сделать упражнения на расслабление.
Запишите все свои соревнования, чтобы ни одно не пропустить.
Придите на соревнование чуть раньше, чтобы не переживать по поводу опоздания.
Никогда не пейте энергетические и прохладительные напитки в день соревнований. Они выведут электролиты из вашего организма и напрягут мышцы.
Не употребляйте много сахара (искусственной энергии), он не сделает вас быстрее в воде.
Не ешьте слишком много. Вы можете лишиться хорошего сна. Также не поддавайтесь искушению нагрузить свой организм углеводами, чтобы восполнить потерянную энергию. Придерживайтесь диеты в 3000 калорий в дни соревнований. Вы можете налечь на еду, но после окончания заплывов, особенно на пищевые продукты с высоким содержанием белка. Слишком много пищи до соревнований будет тянуть вас вниз, гарантированно.
Во время соревнований прибывайте в состоянии «дзен». Не волнуйтесь о том, что происходит вокруг вас, просто закройте глаза и расслабьтесь.
Что вам потребуется
Плавательные очки
Плавательная шапочка
Плавательный костюм для тренировок и соревнований
Полотенце (обычно по одному для каждого заплыва и для разминки)
Соответствующая одежда (лучше спортивные штаны и толстовка); не сидите только в купальном костюме между заплывами
Бутылка с водой
Советы пловчатам: как стать ещё увереннее перед и во время соревнований по плаванию?
Согласитесь, ведь знакомая ситуация?
До соревнований ещё четыре недели и бассейн кипит от работы, словно нерестовый пруд. В эти несколько последних недель усиленных тренировок, у нашего героя-пловца, допустим, его будут звать Алекс, всё получается очень хорошо: он спокойно плывёт сотку лучше норматива, на который нацелился. Он чувствует себя великолепно, и выскальзывая на бортик из бассейна, громко восклицает: «На этих соревках, покажу время лучше всех моих самых быстрых секунд за прошлый месяц!». Несмотря на то, что всего минуту назад закончилась изнурительная двухчасовая тренировка, наш герой просто излучает настрой от которого и сам светится, и других позитивом заряжает. Этакие 100% чистой мощи и уверенности, облаченной в гидрошорты «Speedo».
Три с половиной недели спустя, показывая в воде всё те же великолепные результаты, уверенности в голосе Алекса становится чуть меньше. «Я думаю, что я смогу», говорит он, всё еще сохраняя былые нотки позитива, когда друзья по команде или тренер спрашивают его, всё так же ли он готов побить свои собственные рекорды. Едва заметный налет былой уверенности, который мы слышим в его теперешнем ответе, означает, что теперь он ищет опору своим надеждам, твёрдая вера в реализацию которых, уже пошатнулась внутри него и теперь висит на тонком волоске сомнений. Слова, до этого звучавшие прямо и убедительно, теперь близки к тому, чтобы и вовсе превратиться в скомканное: «На самом деле я имел ввиду, что постараюсь».
Алекс не сачковал на тренировках, ежедневно показывал стабильный результат, выполнял всё, что говорил ему тренер, а также делал всё «чин по чину» вне бассейна и сухого зала, а именно: правильно питался, отдыхал, и не нервничал по пустякам из-за отношений или учебы. Вы и сами, возможно, нередко оказывались в подобной ситуации (у меня были подобные случаи; да и до сих пор они со мной время от времени случаются). До решающего события (заплыва, экзамена, просто важного дня) у вас в запасе есть ещё достаточное количество времени, и вы чувствуете, что вас в буквальном смысле слова распирает от веры в лучшее и оптимизма. Ощущая в себе этот заряд положительного настроя, вы нетерпеливо потираете руки, желая поскорее взяться за запланированное, в полной уверенности что у вас всё получится на пять с плюсом. Затем проходят месяцы, до дня «Икс» остаются недели, а затем дни и минуты. И вместе с бегом календаря и стрелками часов, ход набирают пессимизм и уныние. Через железобетон уверенности, пробиваются сорняки вредоносных мыслей – «Может я не так уж и хорошо готов», «Вот бы мне ещё немного времени на подготовку», «Я вообще не уверен, что я смогу».
Результаты исследований показали, что данный поведенческий феномен имеет крайне широкое распространение во всех сферах нашей жизни, и относится не только к плаванию:
Вот пример с результатами медицинских анализов. Пациенты думают о своем диагнозе более оптимистично, когда до получения результата обследования остается несколько месяцев, нежели чем за несколько минут до получения врачебного заключения.
Или со сдачей экзаменов. За месяц до наступления экзамена студенты испытывают почти непоколебимую уверенность в его успешной сдаче, но всего за час до начала тестирования их мнение меняется, и они ждут неминуемого провала.
Другими словами, подобные перепады в собственной уверенности являются не просто часто встречающимся явлением, они естественны для человеческой психологии. Само осознание того, что всё вышеописанное не является чем-то из ряда вон выходящим и соответствует нормальной психологической модели человеческого поведения, уже является для вас шагом в верном направлении. Однако здесь остаётся открытым важный вопрос, в первую очередь: «Почему все это происходит с нами?».
По результатами всё того же исследования, проведенного Свиини и Кризаном в 2012 году, существует несколько способов сохранить оптимистичный настрой по мере приближения важного события:
1. Не завышайте собственные ожидания, это поможет достигнуть более высоких целей. Если вы выходите на старт рассчитывая, что победа принесёт вам максимум участие в финале, а в конечном итоге уезжаете с соревнований с золотой медалью – это и есть тот случай, когда намеренное снижение ожиданий приносит намного большую радость и удовлетворение от победы или планируемого результата.
2. Ожидания как форма самоконтроля. В ходе соревнований, исход того или иного заплыва к сожалению, не всегда определяется только нашей волей. Мы не можем контролировать то, как пойдёт соревновательный процесс, как и не можем предсказать или проконтролировать какие случайные внешние факторы, повлияют на результат. Однако при этом, мы можем, несмотря ни на что, иметь чёткую цель и стимулировать её, держа под контролем собственные ожидания, которые бесспорно придают нам сил и могут сыграть ключевую роль в достижении поставленной цели.
3. Чем ближе желаемое, тем больше сомнений мы испытываем. Если посмотреть на себя со стороны, мы вполне способны на то, чтобы собрать ворох всего того, что может пойти не так или помешать нам, и закинуть всё это на антресоль подсознания, как ненужный хлам. Это значит, что в более длительной перспективе мы видим поставленные перед собой задачи достаточно абстрактно, но чем меньше времени у нас остается до момента осуществления поставленной цели, тем отчётливее становится механизм и способ её достижения, и тем более чётко мы видим всё то, что может нам помешать достигнуть желаемого.
4. Никогда не ждите разочарования от запланированного. Заплыв вот-вот состоится и мы начинаем судорожно вопрошать себя, а не взвалили мы на свои плечи ношу, которую не сможем дотащить. Мы постепенно начинаем урезать пышный пирог собственных ожиданий, оставляя от него всего лишь черствые крошки, всё лишь для того, чтобы не оказаться в глупом положении пустослова и хвастуна. И вот в самый ответственный момент мы начинаем чувствовать, как внутри начинают прорастать семена сомнений и пессимизма. Остановитесь. Перестаньте думать в негативном ключе и не давайте сорнякам питательной почвы для роста. Вспомните всё вышеперечисленное и подумайте, почему вы чувствуете себя именно так, а не иначе, и что может вам помочь сохранить положительный настрой и уверенность в себе.
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!
Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.
Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:
1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.
2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!
Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.
3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.
4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.
5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.