Как выглядят кулаки у боксеров
Чем кулаки боксера отличаются от кулаков каратеиста
Кулаки (да, по правде сказать, не только кулаки) у бойцов единоборств – рабочий инструмент. Они должны быть идеально подготовлены к экстремальным нагрузкам, возникающим во время поединка. Для этого спортсмены, представляющие восточные единоборства, их специально «набивают», используя существующие с давних времен разнообразные способы и приемы. А вот боксеры (здесь мы затрагиваем классический бокс, который, кстати, в первой половине XVIII в. еще назывался «английский») этим вовсе не занимаются, чем и отличаются, скажем, от каратеистов.
Макивара – инструмент концентрации
Арсенал контактных видов боевых искусств изобилует множеством разнообразных ударов, которые наносят руками, ногами и, представьте, даже… головой. Издревле бойцы восточных единоборств, в частности карате, помимо общефизической подготовки и собственно работы над техникой и передвижениями в поединке, готовили к схватке и соответствующие ударные поверхности ног и рук. Как? Начинали с отжиманий на кулаках. Кулак, кстати, по-японски называется «кен» и звучит это слово также как «меч», только записывается другими иероглифами (в японском языке немало слов-омофонов).
Для новичков отжимания на жестком деревянном полу – довольно болезненная процедура, но она очень важна, так как позволяет не только нарастить общую физическую силу и выносливость, но и правильно сформировать ударную часть кулака – для этого «встают на сейкен» (сейкен – буквально – передняя часть кулака) – упираются в пол косточками в основании указательного и среднего пальцев (по-научному это место называется сочленением пястных костей и проксимальных фаланг) и, сгибая руки в локтях, отжимаются от пола.
Упражнение это на тренировках повторяется многократно, и уже через неделю ударная поверхность кулака теряет чувствительность. Дальше – нехитрое и широко известное упражнение – набивка. Набивать – это значит профессионально и постепенно травмировать с помощью специальных упражнений, ударные части тела так, чтобы кожа на них загрубела, а нервные окончания потеряли чувствительность. Делается это обычно при помощи ударов по макиваре – специальному снаряду в виде закрепленной на полу толстой доски, верхняя часть которой обматывается рисовой соломой (по ней-то и производятся удары) или груши, сродни той, что используют для своих тренировок боксеры.
Вот что писал об этом всемирно известный мастер, обладатель 9 дана, профессор физического воспитания университета Такусеку, шеф-инструктор Всеяпонской ассоциации карате с 1955 по 1987гг., – Масатоши Накаяма – в своей всемирно известной одиннадцатитомной серии «Лучшее карате»: «Работа с макиварой – это сердцевина карате и она не должна прерываться даже на день. Ценность такой практики не только в укреплении частей тела, используемых при атаке и защите, но и в развитии навыков концентрации силы всего тела в одном кулаке в момент удара.» («Best Karate», Kodansha International, 1977, Tokyo and New-York).
Рука-меч и рука-копье
В карате бьют, как мы уже отмечали, самыми разнообразными частями частями рук и ног, причем удары производятся порой по довольно неожиданным и разнообразным траекториям.
Поэтому набивают не только переднюю поверхность кулака, о которой мы упоминали, но и внешние и внутренние ребра ладоней (для ударов, называемых шуто и хайто учи), стоп (для йоко-гери) и т.д. С помощью шуто-учи (рука-меч – так переводится это слово) в наши дни во время различных показательных выступлений голыми руками разбивают и ломают разнообразные предметы (по-японски это называется тамеши-вари), начиная от деревянных досок и, заканчивая кирпичами, бетонными плитами и глыбами льда. Кстати, во избежание фатальных последствий, применение этой техники на соревнованиях не допускается.
Ни шагу без перчаток и… бинтов
Бокс нам известен с древнейших времен. Одна из песен «Илиады» Гомера повествует о кулачном поединке между Эвреалом и Элеосом. Множество сведений дошло до нас о традициях и тренировочном процессе. И все они свидетельствуют о том, что предшественники современных боксеров – кулачные бойцы древности – при тренировках использовали перчатки, а во время поединка обматывали руки полосками твердой кожи, чтобы защитить их от травм. Интересно, кстати, что древнеримские гладиаторы, выступавшие в боксерских или точнее, кулачных поединках, надевали порой перчатки с… шипами — эта экипировка называлась цестус. Можно себе представить чудовищные последствия от применения такой «спортивной» экипировки.
Сегодня, перед тем как надеть перчатки и приступить к тренировке или выйти на ринг, боксеры тщательно бинтуют кисти рук. Для этого используется специальный боксерский бинт (еще он называется кумпур). Цель этой процедуры – уберечься от травм. Перелом первой пястной кости у боксеров – обычное и весьма распространенное увечье. Бинтование помогает укрепить структуру кулака, зафиксировать запястье и большой палец, а также удалить излишнюю влагу, выступающую в виде пота в процессе работы.
Как мы видим, исторически технология и методика подготовки ударных частей тела к поединку в боксе и карате шли принципиально разными путями. В восточных школах тело старались закалить, а в европейских – напротив – защитить. И те и другие достигли в своей сфере совершенства.
Чем отличаются кулаки у боксёра и у каратиста
Кулаки (да, по правде сказать, не только кулаки) у бойцов единоборств – рабочий инструмент. Они должны быть идеально подготовлены к экстремальным нагрузкам, возникающим во время поединка. Для этого спортсмены, представляющие восточные единоборства, их специально «набивают», используя существующие с давних времен разнообразные способы и приемы. А вот боксеры (здесь мы затрагиваем классический бокс, который, кстати, в первой половине XVIII в. еще назывался «английский») этим вовсе не занимаются, чем и отличаются, скажем, от каратеистов.
Макивара – инструмент концентрации
Арсенал контактных видов боевых искусств изобилует множеством разнообразных ударов, которые наносят руками, ногами и, представьте, даже… головой. Издревле бойцы восточных единоборств, в частности карате, помимо общефизической подготовки и собственно работы над техникой и передвижениями в поединке, готовили к схватке и соответствующие ударные поверхности ног и рук. Как? Начинали с отжиманий на кулаках. Кулак, кстати, по-японски называется «кен» и звучит это слово также как «меч», только записывается другими иероглифами (в японском языке немало слов-омофонов).
Для новичков отжимания на жестком деревянном полу – довольно болезненная процедура, но она очень важна, так как позволяет не только нарастить общую физическую силу и выносливость, но и правильно сформировать ударную часть кулака – для этого «встают на сейкен» (сейкен – буквально – передняя часть кулака) – упираются в пол косточками в основании указательного и среднего пальцев (по-научному это место называется сочленением пястных костей и проксимальных фаланг) и, сгибая руки в локтях, отжимаются от пола.
Упражнение это на тренировках повторяется многократно, и уже через неделю ударная поверхность кулака теряет чувствительность. Дальше – нехитрое и широко известное упражнение – набивка. Набивать – это значит профессионально и постепенно травмировать с помощью специальных упражнений, ударные части тела так, чтобы кожа на них загрубела, а нервные окончания потеряли чувствительность. Делается это обычно при помощи ударов по макиваре – специальному снаряду в виде закрепленной на полу толстой доски, верхняя часть которой обматывается рисовой соломой (по ней-то и производятся удары) или груши, сродни той, что используют для своих тренировок боксеры.
Вот что писал об этом всемирно известный мастер, обладатель 9 дана, профессор физического воспитания университета Такусеку, шеф-инструктор Всеяпонской ассоциации карате с 1955 по 1987гг., – Масатоши Накаяма – в своей всемирно известной одиннадцатитомной серии «Лучшее карате»: «Работа с макиварой – это сердцевина карате и она не должна прерываться даже на день. Ценность такой практики не только в укреплении частей тела, используемых при атаке и защите, но и в развитии навыков концентрации силы всего тела в одном кулаке в момент удара.» («Best Karate», Kodansha International, 1977, Tokyo and New-York).
Рука-меч и рука-копье
В карате бьют, как мы уже отмечали, самыми разнообразными частями частями рук и ног, причем удары производятся порой по довольно неожиданным и разнообразным траекториям.
Поэтому набивают не только переднюю поверхность кулака, о которой мы упоминали, но и внешние и внутренние ребра ладоней (для ударов, называемых шуто и хайто учи), стоп (для йоко-гери) и т.д. С помощью шуто-учи (рука-меч – так переводится это слово) в наши дни во время различных показательных выступлений голыми руками разбивают и ломают разнообразные предметы (по-японски это называется тамеши-вари), начиная от деревянных досок и, заканчивая кирпичами, бетонными плитами и глыбами льда. Кстати, во избежание фатальных последствий, применение этой техники на соревнованиях не допускается.
Ни шагу без перчаток и… бинтов
Бокс нам известен с древнейших времен. Одна из песен «Илиады» Гомера повествует о кулачном поединке между Эвреалом и Элеосом. Множество сведений дошло до нас о традициях и тренировочном процессе. И все они свидетельствуют о том, что предшественники современных боксеров – кулачные бойцы древности – при тренировках использовали перчатки, а во время поединка обматывали руки полосками твердой кожи, чтобы защитить их от травм. Интересно, кстати, что древнеримские гладиаторы, выступавшие в боксерских или точнее, кулачных поединках, надевали порой перчатки с… шипами — эта экипировка называлась цестус. Можно себе представить чудовищные последствия от применения такой «спортивной» экипировки.
Сегодня, перед тем как надеть перчатки и приступить к тренировке или выйти на ринг, боксеры тщательно бинтуют кисти рук. Для этого используется специальный боксерский бинт (еще он называется кумпур). Цель этой процедуры – уберечься от травм. Перелом первой пястной кости у боксеров – обычное и весьма распространенное увечье. Бинтование помогает укрепить структуру кулака, зафиксировать запястье и большой палец, а также удалить излишнюю влагу, выступающую в виде пота в процессе работы.
Как мы видим, исторически технология и методика подготовки ударных частей тела к поединку в боксе и карате шли принципиально разными путями. В восточных школах тело старались закалить, а в европейских – напротив – защитить. И те и другие достигли в своей сфере совершенства.
Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.
Отжимания
Что такое набивка кулаков? Для чего ее необходимо делать?
Набивать кулаки подростку предстоит на протяжении длительного промежутка времени. Это нужно будет делать буквально каждый день. Проделывая одни и те же упражнения.
Основная задача набивки — сделать так, чтобы кулаки подростка стали крепкими. Чтобы его пальцы, костяшки не ломались во время нанесения удара по груше. А также на соревнованиях по боевым искусствам (например, боксу и кикбоксингу).
В рамках набивки, подростку предстоит укреплять поверхность, на которую приходит наибольший урон во время нанесения ударов. При этом, улучшать устойчивость можно абсолютно любой части тела. Подросток может набивать не только кулаки, но и:
И многое другое. Если определенная поверхность будет набита, то тинейджеру будет не больно во время нанесения ударов. Он не будет получать травмы того места, которым наносит урон. И его костяшки не будут сломаны.
Благодаря долгосрочной набивке ударной поверхности, нервные окончания кулака станут намного крепче. Подросток перестанет чувствовать боль при нанесении ударов. И сможет с легкостью делать это.
Гантели
Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке. Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.
Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.
Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:
Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.
Способы набивания кулаков
Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.
Стойка на кулаках с последующим поднятием рук
Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).
Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.
Стойка на кулаках со специальной жердочкой
Еще один интересный вариант набивки костяшек — использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.
В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.
Перекаты на костяшках
После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.
А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.
Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.
Эспандер
Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку — использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать.
Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.
PowerBall
PowerBall — очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.
Отжимания на кулаках
Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.
Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.
Стена
Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.
Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.
Как набивать кулаки
Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.
Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.
