Как оценить себя со стороны
Как научиться смотреть на себя со стороны, и замечать свои недостатки
Человеку свойственно ошибаться в оценке себя. Объективность в этом случае заменяется придуманным образом и не соответствует реальности.
Кто-то принижает свои достоинства и, как бы, извиняется перед миром, что он несовершенство. А кто-то, наоборот, приписывает себе ряд достоинств, которыми не обладает, и считает себя пупом вселенной.
Увидеть себя со стороны сложно, но очень полезно. Реальная оценка себя поможет жить по лучшему сценарию. В первом случае, человек научиться ценить себя и соответственно мир ответит ему тем же. А во втором – человек перестанет ждать, что к нему будут относиться как к царю и научится не требовать от мира большего. Теперь перейдем непосредственно к тому, как же увидеть себя со стороны.
Запишите свой голос
Обычно каждый поражается, впервые услышав свой голос. Ощущение что «барахлит» запись или кто-то специально исказил его. Причем все разговаривают своими голосами, и только одни вы почему-то ломаете язык и ехидно смеетесь.
Перестаньте делать селфи
Весь интернет забит несуществующими людьми. Не надо быть красивым только на аватарке. На них не женятся, в них не влюбляются и не приглашают на работу. Девочки уточки или рыбки, и все поголовно принцессы и королевы. А мальчики накачанные зайчики за рулем шикарного авто.
Фотошоп вообще творит чудеса: была толстушка, а стала длинноногая модель, была с рытвинами на лице от оспы, а стала с бархатной кожей. В результате вас пригласят на свидание по аватарке, а разойдетесь вы по-настоящему. Не делайте из себя того, кого никогда не существовало. Да, у вас есть 5 кг лишнего веса, ну и пусть. А хотите сбросить – садитесь на диету, идите в спортзал и меняйте образ жизни.
Запишите видео
Попробуйте сами (современные технологии это позволяют сделать), или попросите кого-нибудь, пусть снимет на видео фрагмент из жизни с вашим участием. Только ведите себя естественно, не наигрывайте ситуации, иначе результата не добьетесь. Потом в тихой, спокойной обстановке посмотрите этот ролик. Как правило, поначалу все будет не нравиться: животик, подбородок, жесты и противный голос. Но вы увидите, как взаимодействуете с другими людьми, как они на вас смотрят и воспринимают сказанное и сделанное вами. Сможете оценить свое реальное место, свою значимость и положение.
Проанализируйте увиденное, и сделайте правильные выводы. Поймите, почему люди так реагирует, что ждет от вас социум, и главное, за что вас любят, а за что нет.
Раздайте анкеты
Предложите друзьям заполнить анкету, которую разработаете сами. Например, с каким цветком, животным или героем книги вас ассоциируют. Пять ваших плюсов и пять минусов. Пусть они оставят пожелания и советы. Предупредите, пусть они не поют дифирамбы, а максимально честно ответят. Если вас описывают как кактус, то не нужно мнить себя чайной розой.
Важно, чтобы в анкете вы ценили прежде всего честность, только так можно приблизиться к тому, чтобы увидеть себя со стороны.
Изучайте людей
Человек, который вас раздражает, далеко не всегда противный. Чаще всего он делает то, что вы хотите делать, но не смеете. Это ваше отражение, только закрытое вами в чулане.
В первую очередь вы должны осознать, конкретная манера поведения человека дает плюсы или минусы. Если плюсы, то скопируйте его, вернее позвольте себе стать собой и поступать так же. Если минусы, то “вынесите из чулана такие умения во двор и закопайте на глубину десяти метров”. Бывает так, что такой человек вас восхищает. Ему удается быть таким, каким вы хотите быть. Тогда это идет вам на пользу
Проанализируйте, как другим удается в жизни что-то сделать, и почему вы лишаете себя такого удела. Разрешите себе стать счастливым!
Найдите свой типаж
Найдите своего героя и антигероя. На самом деле, вы будете неким средним между этими двумя персонажами. Все, что есть положительное в герое, начните использовать для себя, отрицательное – уничтожайте.
Поставьте себя на место другого
Например, общаетесь с мамой, а она вас не поминает. Представьте себя на ее месте, и проведите с собой беседу. Тут нужно все детально воссоздать, позвольте себе визуализацию мыслей. Сядьте в ее любимое кресло, возьмите в руки спицы и посмотрите на воображаемого себя с вопросом.
Заключение
В чужом глазу мы видим щепку, а в своем не может увидеть даже бревна. Часто мы подтверждены тому, что окружающих нас людей рассматриваем под лупой, а себе все прощаем. Да, человек должен себя любить, но не залюбить до чувства непонимания мира. Вот как они все могут так плохо ко мне относиться? Почему они себе это позволяют? Почему они все такие жестокие, жадные и ничтожные? Почему… Почему… Потому что вы точно такой же, просто не признаетесь себе в этом.
Вас никто не обязан любить, любовь можно только заслужить своими хорошими поступками. Хотите получать тепло от людей? Начните его излучать сами. Наряду с этим никогда не унижайте свое достоинство, иначе мир будет относиться к вам по заниженной планке.
Посмотреть на себя со стороны, значит позволить себе стать лучше, и соответственно, стать счастливым.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Самооценка. Могут ли люди адекватно оценивать себя, и как этому научиться
Как формируется самооценка
Самооценка – это набор знаний о себе. Чем больше у человека коллекция более-менее объективной информации о собственной личности, тем точнее его самооценка. Но откуда эти знания берутся?
Человек рождается с сознанием, чистым, как белый лист бумаги. Но с первой минуты жизни этот лист начинает заполняться записями. Эти записи – информация, которую маленький ребёнок улавливает из окружающего пространства. Самая первая информация – реакция мамы в момент первой встречи с новорождённым младенцем. Если мама улыбается, значит, она рада. А если рада, значит, ребёнок доставил ей радость. А если он может доставить радость, значит, он хороший. Надеюсь, цепочка восприятия понятна, и не надо выстраивать аналогичные цепочки на случай других маминых реакций.
Это первый кирпичик в фундаменте самооценки как знаний о себе. А дальше фундамент начинает расти и укрепляться. Всё, что сообщают ребёнку родители о нём самом, становится базовой информацией для самооценки.
Можно ли убедить человека, что он ценнее, чем думает
Казалось бы, если кто-то заложил в сознание человека одну информацию, значит, можно туда заложить и другую. Например, мама с папой постоянно обесценивали ребёнка, а друзья и подруги будут его ценить. А потом, например, ребёнок вырастет, встретит любовь, и любимый человек расскажет ему о нём самом столько прекрасного, что самооценка изменится. Да, хорошо бы, если бы так работало. Но не тут-то было! Если в фундаменте заложены родительские кирпичики обесценивания, на них ничего другого построить не получится. Родительские послания – самые мощные и самые крепкие.
Если человек вдруг осознаёт, что мама с папой неправильно его оценивали, может возникнуть желание перезагрузить сознание и обновить информацию о себе. Но в этом случае неизбежно столкнутся сознательная часть личности и подсознание. Сознание может хотеть повысить ценность, а бессознательная часть может подзуживать: «Да куда ты лезешь со свиным рылом в калашный ряд! Сними корону, не позорься!» Хотя, конечно, долгая работа с собой может дать результат и скорректировать набор знаний о себе, но кирпичики мамы с папой самостоятельно убрать из фундамента уже не получится. С этим просто можно научиться жить. Хорошая новость: к этому можно вполне успешно приспособиться!
А если человек ценит себя слишком высоко?
Если ребёнка не жалели, не ласкали, не разделяли его детские горести, не давали ему поддержки, не пытались его понять, не защищали его от его детских врагов, не демонстрировали ему любовь, не рассказывали, какой он ценный для родителей, ребёнок вырастает с чувством огромной пустоты внутри. И эту пустоту ему нужно чем-то заполнить. А если никаких исходных данных о своей ценности, полученных от родителей, не было, пустота начинает заполняться фантазиями.
Обычно такие фантазии бывают двух видов: «я ничтожный» и «я идеальный». Таким людям кажется, что они никчёмны и бездарны, и эту ущербность нужно скрыть под прекрасной мишурой. Они начинают приписывать себе качества, которых у них в реальности нет. Ведь нужно хоть что-нибудь иметь в фундаменте знаний о себе! И тогда в фундамент ложатся сказочные золотые кирпичи! Но и это не помогает быть по-настоящему любимыми и успешными. Ведь настоящих знаний о себе у этих людей нет, а значит, они становятся похожими на личности-миражи. Вроде, картинка есть, а реального подтверждения нет. Личности-фейки очень некомфортны в общении. С ними сложно сблизиться, потому что непонятно, с кем на самом деле сближаешься.
Как определить свою настоящую ценность?
В фундаменте самооценки эмоционально здоровой личности есть разные качества, но они не делятся на хорошие и плохие. Их можно условно поделить на качества, которые помогают реализоваться в обществе и получать максимальное удовлетворение, и качества, которые мешают развитию в данный момент. А в другой момент эти же самые качества могут стать ценными и полезными.
Возьмём, к примеру, душевную щедрость. Если я щедрая, я привлекаю людей, им комфортно рядом со мной, у меня много друзей, я нравлюсь мужчинам. Но если моя щедрость не имеет границ и не поддерживается самоуважением, я могу отдавать, не получая ничего взамен. И тогда мной будут пользоваться, как полезной вещью, а потом выбрасывать на помойку. Поэтому я знаю, что могу быть не только щедрой, но и очень жадной. Всё зависит от обратной связи, от моего понимания, для чего я бываю щедрой, и к каким целям моя щедрость позволяет приблизиться.
Меня часто называют агрессивной. Такое восприятие возникает, когда читатели вместо обсуждения темы публикации переходят на обсуждение моих личных качеств и навешивают оценочные суждения на моё творчество. Поскольку у меня здоровая самооценка, которую мне помог выстроить мой психотерапевт, я не позволяю себя оскорблять и отстаиваю свои убеждения. Оппоненты, видимо, не привыкли к тому, что их жертва охраняет свои личные психологические границы, поэтому путают самоуважение и агрессию. Но даже в самом понятии агрессии для меня нет ничего негативного. Агрессия – это воля к жизни, активная жизненная позиция, способность завоёвывать вершины успеха, стремление к разным достижениям. И если у меня есть адекватная информация о своей личности, я не позволю навешивать на меня то, что не является моими настоящими качествами. Я не склонна себя идеализировать, но и обесценивать себя я не позволю. Это и есть здоровая самооценка, основанная на психологической зрелости и самоуважении.
Если тема вызвала у вас мысли и эмоции, буду рада вашему отклику вот здесь:
Как оценить себя со стороны
В каждом из нас есть теневая сторона — та, которая проявляется в минуты кризиса или счастья. Та, которая делит окружение на категории: вот этот человек мне нравится, а этот «раздражает и бесит». Ваша теневая сторона иногда помогает, а иногда мешает добиваться целей. Но главное — она совершенно не осознается нами.
В книге «Интегральный коучинг» есть упражнения, с помощью которых можно буквально «заглянуть» в собственную душу. Эта книга не только для преподавателей. Вы сможете стать коучем для самого себя, если интересуетесь психологией, и получить представление, как сделать жизнь целостной и наполненной. 
Интегральный коучинг
О чем говорит ваша тень
В древности тень человека считалась его душой, двойником; в некоторых языках эти понятия обозначаются одним словом. Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым «я» человека, его жизненно важной частью. Ее потеря была равносильна утрате души. Человек без тени якобы продал душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени). Иными словами, наличие Тени делает нас живыми людьми.
В психологии Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).
Тень может управлять своим «хозяином», поэтому важно разобраться, что она из себя представляет. Источник
Проблема в том, что эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных ситуациях.
Упражнения из книги «Интегральный коучинг» помогут обнаружить вытесненные теневые аспекты личности и интегрировать их. В книге предполагается, что упражнения выполняются в паре, но мы адаптировали их, чтобы вы смогли сделать их самостоятельно, без посторонней помощи. Обратите внимание, какие вопросы стоит задать самому себе, чтобы «картинка» получилась более объективной.
Постоянно напоминайте себе, что нужно сосредоточиваться в большей степени на своем внутреннем мире, чем на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если мысли все равно поворачиваются в эту сторону, то важно отметить и связать их с тем состоянием, которое проявляется в момент их появления. Например, можно спросить: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на мое состояние? Что со мной происходит в этот момент?»
Упражнение «Процесс 3-2-1»
Вы обнаружите отчужденные чувства, эмоции, личные качества, проработаете и освободите их. Найдете полезное применение своей Тени в той области жизни, где отвергаемое качество может быть полезно.
Этап 1
Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции; это может быть человек, с которым вы сейчас в конфликте, либо персонаж из сна. Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках. Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, — его чувства, качества, эмоции.
Этап 2
Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите (или стоите) рядом и говорите с этой фигурой, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает.
После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например:
— Почему ты такой?
— Что хорошего в том, что ты такой?
— Почему ты таким стал?
— Что ты хочешь сказать мне этим?
Персонажи никогда не приходят просто так. Источник
Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?» (Такие персонажи никогда не приходят просто так!)
Этап 3
Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь.
Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.
Задайте себе два вопроса:
1. Что хорошего в этом состоянии для вас?
2. Где в жизни это может быть вам полезно?
Упражнение «Работа с внутренними ресурсами»
Упражнение помогает обнаружить и присвоить внутренние ресурсы, необходимые для поддержания дееспособности в стрессовых ситуациях, а также вернуть веру в себя, в собственные силы.
1. Вспомните, в какой ситуации вам удалось достичь цели развития.
2. Опишите, что (какие ваши особенности, таланты, навыки, знания, отношения с другими людьми и тому подобное) помогло вам это сделать?
3. Как вы себя чувствовали, достигнув цели?
4. Вспомните эту историю еще раз и заметьте что-то еще, что помогло вам в тот момент.
5. Опишите актуальную цель развития.
6. Как ваши таланты, ресурсы, особенности, перечисленные в пунктах 2 и 4, могут помочь вам в достижении этих целей? Как это будет выглядеть?
7. Какие шаги можно предпринять в ближайшее время?
Упражнение «Золотая тень»
Упражнение помогает обнаружить свою «золотую тень» и осознать ее влияние, интегрировать «золотую тень» в жизнь, чтобы опираться на нее при выполнении сложных задач.
1. Вспомните человека, которым вы восхищаетесь, чьи качества, навыки (умения) хотели бы иметь. Перечислите и опишите их.
2. Вспомните как можно больше ситуаций (а не одну), когда у вас получалось нечто подобное. Как вы себя чувствовали, обладая этим качеством или навыком (умением) и реализуя его?
3. Что вам помогло проявлять это качество или навык (умение)? Что такое произошло внутри вас, что вы быстро вызвали к жизни эти качества или навыки (умения)?
4. Что может помочь вам чаще проявлять их? Как прийти к такому состоянию? Что можно сделать в ближайшее время?
В каждом человеке живет образ — внутренний родитель, внутренний спасатель и другие персонажи. Эти фигуры вступают во взаимодействие. Они живут внутри нас, а проецируются вовне, проявляются в отношениях. Упражнения, которые мы привели выше, помогают увидеть в себе эти образы и работать с ними, чтобы они не мешали нам реализовать потенциал.
В книге «Интегральный коучинг» вы найдете еще больше упражнений и других инструментов работы над собой.
все, что нужно знать о самооценке личности, чтобы понять, как ей пользоваться
Самооценка — часть личности, которая привлекает к себе наибольшее внимание. Многие считают, что высокая самооценка — это любовь к себе. Но это не совсем так.
Самооценка — это навигатор, который помогает ориентироваться в реальности. Чем более адекватна самооценка человека, тем более он успешен с точки зрения социума. Совершает меньше глупых ошибок. Чувствует себя хорошо, устойчиво и энергично.
В статье подробно разберемся, что такое самооценка; познакомимся с ее классификацией и составляющими; для чего она нужна; что это для нас значит и как ей пользоваться, чтобы добиться в жизни желаемых результатов.
Фото: Alina Scheck, Unsplash
Что такое самооценка
В психологии самооценка — это элемент Я-концепции — образа себя, который отвечает за то, как человек оценивает себя сам. Оценка — всегда относительный показатель. Поэтому, оценить себя возможно только когда мы сравниваем себя с другими.
Актуальные социальные ценности определяют критерии для оценки. Если в социуме красивым считается подтянутое спортивное тело, то оценка такого тела в среднем выше, чем оценка рыхлого слабого тела.
Умение ясно видеть и честно оценивать себя с учетом значимых социальных критериев — это адекватная самооценка.
Самооценка — это взгляд на себя со стороны. Так, как если бы нас видел и оценивал другой человек.
Самооценка — это прибор-измеритель, примерно, как термометр. Нам важно знать, какая температура на улице, чтобы одеться по погоде. Чтобы не замерзнуть и не вспотеть. Чтобы чувствовать себя комфортно и уместно. Очень важно, чтобы термометр не врал и показывал достоверную информацию.
Также и с самооценкой — она включает оценку себя, своих возможностей и результатов в разных делах, ситуациях, сферах жизни, чтобы понять и решить — как действовать, куда вкладывать свою энергию. Какие действия будут достаточными и уместными, а какие глупыми и мимо кассы.
Искусственно завышать самооценку также мудро, как ставить уличный термометр под прямые солнечные лучи. Кому вы сделаете лучше, если будете одеваться не по погоде. Такой термометр никуда не годится.
Именно поэтому самооценка должна быть максимально адекватной — отражающей действительность. Я-идеальное не должно сильно расходиться с я-реальным, иначе личность ожидают постоянные энергетические и эмоциональные качели.
Как и с перепадом температур — в идеале самооценка не должна ни резко падать, ни быстро взлетать, иначе жизнь в таких условиях будет очень некомфортной. За каждой вспышкой эйфории будет следовать падение в яму.
К этому механизму я еще вернусь и рассмотрю его подробно, а пока расскажу — зачем нужна самооценка, и почему она так важна.
Как самооценка влияет на поведение человека
Основная функция самооценки — определять, какое количество энергии и куда направить мозгу, чтобы получить желаемый результат. Этот механизм описывает взаимосвязь самооценки личности и мотивации.
К примеру, человек захотел научиться рисовать. В один из дней у него получился хороший рисунок для его уровня. Он подумал: «Я молодец». Его самооценка повысилась. Буквально одна мысль, ощущение «я молодец» после удачно завершенного дела вызывала прилив энергии. А энергия — это удовольствие. Мозг связывает рисование с удовольствием. Человек хочет посвящать рисованию больше сил и времени.
Мы чувствуем себя хорошо, когда достаточно энергии. В этом смысле главная цель работы с психологом — выстроить такую структуру личности, чтобы она добывала достаточное количество энергии для стабильно хорошего самочувствия.
В другой день рисунок вышел неудачным, и человек подумал, что из него ничего не выйдет, что руки у него из одного места выросли. Его самовосприятие понизится. «Я — лох», подумает он и впадет в уныние, будет злиться, переживать, расстраиваться. Мозг поймет, что этот проект доставляет только страдания, и не будет давать энергию. Мотивация к рисованию упадет.
Так самооценка влияет на поведение человека.
Если ему это не нравится, и он вмешивается в механизм, то в его жизни начинается медленный спуск в ад. Вместо того, чтобы работать над ростом навыка, искать способы создавать более красивые и качественные картины, он может решить, что его произведения прекрасны сами по себе. А те, кому они не нравятся — завидуют и ничего не понимают. Отношения с окружающими портятся. Он начинает искусственно завышать самооценку, чтобы выжать из мозга хоть немного энергии и ломает механизм.
Из-за того, что самооценка так явственно влияет на настроение и самоощущение, большинство людей превращают ее из рабочего инструмента в предмет культа. Ставят термометр под жгучее солнце. Ломают ее сущность. Настоящие убийцы самооценки.
Это основная проблема самооценки — так она уже ничего не может нормально оценить, и человек, опираясь на показания неисправного термометра, выходит в трусах на мороз, вызывая смех и собственное обморожение. Получается конфликт неадекватной самооценки.
Правильная адекватная самооценка помогает самосовершенствованию. Играет важную роль в формировании и развитии сильной личности. Помогает ориентироваться в мире и знать свое место в нем. Более того, принимать это место, радоваться ему. Быть счастливым в процессе проживания собственной жизни. Там, где он есть. С тем, что имеет. Зная, что приложенные усилия со временем принесут заслуженные плоды.
Самооценка тесно связана с достижениями человека. Это миф, что высокая самооценка позволяет добиться большего. Зачастую, чем хуже обстоят реальные дела у человека, тем сильнее он стремится повысить свою самооценку. Тем чаще он выносит свой термометр на солнце.
Адекватная самооценка позволяет добиться многого. Потому что она обеспечивает стабильный поток энергии и мотивации.
Только способность трезво оценить текущее положение вещей, себя, своих возможностей и способностей позволит изменить ситуацию к лучшему. Реальные достижения будут растить самооценку и уверенность в себе естественным образом, что позволит достичь еще больших результатов. Главное, увидеть реальную ситуацию и потихоньку раскрутить этот маховик.
Единственные полезные манипуляции, которые можно совершать с самооценкой — приводить ее в адекватное состояние. Не искать фильмы, песни, книжки, медитации для ее повышения.
Как формируется самооценка
Формирование самооценки — это процесс ее отделения от родительских фигур. Становление независимой.
Изначально у ребенка никакой самооценки нет. Она появляется в процессе отделения от матери. Сначала ребенок отделяется физически — перестает так сильно зависеть от материнского молока и тепла. После постепенно формируется личность, становятся выраженными основные черты характера — он отделяется уже в личностном плане. В этот момент зарождается самооценка.
Она пока что зависима от родителей, от того, как они оценивают ребенка. После эта зависимость может перенестись на сверстников, учителей, других значимых людей. Пока личность не станет независимой, она будет под влиянием общественного мнения.
Многие, опираясь на популярную психологию, считают, что самооценка зависит от того, насколько высоко или низко их оценивали родители в детстве. Связь родительской оценки и самооценки существует, пока личность зависима. Если человек оценивает себя самостоятельно, то нет большой разницы, хвалили его в детстве или ругали.
Самооценка ребенка формируется на основе отношения к нему родителей. Самооценка взрослого должна быть независимой.
Факторы, влияющие на формирование самооценки, тоже не так однозначны. Людям, которых в детстве много хвалили родители, зачастую сложнее сделать самооценку независимой. А зачем, нас ведь и здесь вкусно кормят. Социализация таких людей проходит сложнее. Потому что социум к ним относится хуже, чем родители. Не хочется из уютного домашнего гнезда идти в школу или на работу, где все злые и никто не носится с человеком как с самородком. Там таких самородков и без него предостаточно.
Потому для будущей жизни завышать самооценку даже вреднее, чем занижать. Ну а лучше — золотая середина.
Женская самооценка чаще бывает зависимой. Потому что наша культура не осуждает зависимость женщины. Мужчин же с детства учат быть самостоятельными и опираться на себя. Они не умиляются своей слабости. А потому, в среднем, им чуть проще работать с самооценкой.
Когда самооценка сформирована — человек перестает переживать, что о нем подумают другие. Он замечает внешние оценки, принимает в расчет, помнит о наличии своих достоинств и недостатков, но они не вызывают беспокойства.
У кого-то самооценка так и остается зависимой. Человек без самооценки не хочет себя оценивать. Он хочет, чтобы его положительно оценили другие. Так и побирается в ее отсутствие, жадный и голодный до чужой похвалы.
Внутренний локус контроля, высокое самоуважение, желание опираться на себя — факторы, влияющие на формирование независимой самооценки.
Люди часто думают, что им не хватает уверенности в себе, чтобы их самооценка стала высокой. Но все наоборот. Сначала нужно отцепить самооценку, и тогда появится уверенность. Перестать опираться в оценке себя на мнение людей. Только свои опоры дают чувство устойчивости. В противном случае так и будет шатать. Даже если другие будут заверять, что вы молодец —все равно будете сомневаться.
Когда критика авторитетных людей перестанет выбивать из колеи и доставлять дискомфорт — тогда самооценка станет независимой.
Виды самооценки
В психологии выделяют два вида самооценки: адекватная и неадекватная — независимая и зависимая.
К неадекватной самооценке относится:
Неадекватная самооценка всегда зависима. Человек хочет в глазах других выглядеть получше. Он на себя смотрит чужими глазами и хочет видеть в них восхищение собой. Некоторые так сильно хотят, что начинают это восхищение воображать, чтобы подкормить самооценку, чтобы почувствовать себя лучше.
Да, высокая самооценка — это неадекватно также, как перегретый на солнце термометр. Она заставляет человека действовать не адекватно ситуации, выставлять себя дураком, вульгарным и неприятным человеком. Поэтому стремление повышать самооценку не за счет реальных достижений — это стремление надеть на себя шапку шута и веселить народ.
Такая самооценка — нестабильная. И низкая, и высокая. Человек ее искусственно завышает, а потом она обязательно падает. Неустойчивая самооценка приносит много страданий и хлопот владельцу. Она жрет много энергии и сил на поддержание себя в высоком состоянии. Это как удерживать качели в высокой точке — много усилий, но когда-нибудь руки устают и качели летят вниз, часто в лоб. Оттого больно.
Нормальная самооценка — относительно стабильна. Она не взлетает в эйфории от собственной прекрасности, но и не падает в яму от ощущения никчемности. Личность со здоровым типом самооценки всегда пребывает в приподнятом состоянии духа, у нее достаточно энергии, она не проваливается в апатию и депрессию.
Давайте подробнее рассмотрим, какая бывает самооценка.
Низкая
Люди со стабильно пониженной самооценкой почти никогда не говорят, что у них низкая самооценка. Они ощущают и называют это иначе — боятся что-нибудь делать, что объективно по плечу, не уверены в результате, что у них получится, поэтому и не прикладывают усилия. Эта тревога может охватывать всю жизнь или только отдельные сферы. У них апатия или депрессия, они фрустрированы — ни на что нет энергии.
Чаще самооценке ниже плинтуса жалуются как раз люди с завышенной самооценкой. Просто в какой-то момент из-под своего шлема виртуальной реальности они краем глаза заметили настоящее положение вещей, и самооценка упала вместе с настроением. Тогда они стремятся поскорее ее повысить, поплотнее закутаться в мягкое одеяло иллюзий, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Оценить себя повыше, поверить в себя понадежнее. Как если бы их руки уже устали держать качели, чуть дрогнули, но они, в страхе опустить руки и получить по лбу, стремятся приколотить качели гвоздями к небу. Чтобы наверняка.
Высокая
Это привычка переоценивать себя и свои возможности. Желание заниматься самолюбованием. Ставить себя выше других. Такие люди часто смотрят на себя как бы извне, чужими глазами. Наденут новую одежду и думают, как Люська или Петька из соседнего отдела восхитятся или позавидуют. Люське и Петьке безразлично. Но безразличие человека с завышенной самооценкой ранит больнее всего. Поэтому он выдумывает симпатию или на крайний случай ненависть. Он считает себя объективно прекрасным и интересным для всех людей. В итоге часто остается в одиночестве. У людей с завышенной самооценкой постоянно не клеятся отношения. Они часто попадают в любовные зависимости.
Адекватная
Лучше иметь адекватный уровень самооценки. У такой оценки простой критерий — человек видит себя максимально объективно, как если бы его непредвзято оценивал со стороны другой человек. Все возможности, достоинства, недостатки, способности видит такими, какие они есть на самом деле. Не завышает и не занижает свои характеристики.
Такая оценка совпадает с тем, как человека оценивают другие. Более того, хорошая самооценка тонко чувствует оценки других. Но она независима. А потому хоть и видит чужие оценки, регистрирует их, не завышая и не занижая; считается с ними; строит свою жизненную стратегию согласно им; у человека сохраняется стабильный образ себя. Он стабилен потому, что самооценка отражает реальность.
Такая объективная самооценка отличается от зависимой тем, что она не напрямую принимает и примеряет на себя оценки других, она оценивает их. Одни оценки полезны, на них можно опереться и скорректировать жизненную стратегию. Другие — мусор. Основной критерий здесь — насколько они полезны для роста и развития человека. Полезны, а не приятны.
Между оценкой окружающих и самооценкой должны стоять надежные фильтры. Похвала другого человека, пусть даже значимого и авторитетного, не должна влиять напрямую на самооценку. Лишь опосредованно, как один из факторов.
Как если бы картины художника из примера выше похвалил другой авторитетный для него художник. А он, вместо того, чтобы тут же вознестись, обратил внимание, что его картины никто не покупает. Или наоборот покупают более охотно, чем год назад. И с учетом этих факторов уже вынес бы суждение о себе как о художнике и о своих навыках. Т.е. доказательств для изменения самооценки должно быть достаточно. Куда больше, чем мнение одного человека. Тогда это надежный фундамент для объективной оценки себя.
Точно также самооценка отфильтрует и критику. Она обратит внимание на другие факторы. Действительно ли навыки стали хуже, человек деградировал или дело в другом. И если самооценка объективна и адекватна — то очевидно, что дело в другом.
Т.е. независимая оценка подмечает и ясно видит оценки других, но тщательно их фильтрует, анализирует все факторы и оставляет вердикт за собой.
А потому адекватная самооценка гибкая, она учитывает контекст. Здесь ты в числе лучших, а тут — незначим. В этом деле у тебя вот такие преимущества, а в том — проигрываешь вот по таким параметрам.
Самооценка собирает необходимую информацию, чтобы, опираясь на нее, четко определять для себя эффективную стратегию поведения в каждой ситуации. Она помогает принимать правильные решения. В то время как заниженная или завышенная самооценка наводят морок, сбивают человека с толку. Такая самооценка — как неисправный навигатор. Сломанный термометр — никуда не годится.
Человек, который оценивает себя адекватно и чувствует себя уверенно. Способен принимать решения самостоятельно. Ясно видеть их последствия, нести ответственность перед собой и окружающими. Иметь свою точку зрения и спокойно озвучивать ее. Нормально воспринимать критику и не впадать в панику в стрессовых ситуациях.
Диагностика самооценки
Определение уровня самооценки невозможно без понимания, что в разных сферах жизни и ситуациях самооценка отличается. И вот это различие — основа ее адекватности.
Если обратиться к примеру с термометром, то зимой на улице он будет показывать одну температуру, в помещении — другую. В разных климатах, в разные дни, в разных помещениях — температура будет отличаться. С оценкой себя также. Поэтому оценить себя можно только относительно контекста, а не в общем.
Вот вы новичок на работе, опыта пока что немного, адекватная самооценка вам об этом и скажет. Вы не будете вести себя на равных с начальником. Будете знать свое место.
А вот у вас высокий разряд по плаванию, в бассейне вы куда круче новичков, сжимающих пенопластовую дощечку.
Методик диагностики самооценки — великое множество. Основные критерии в каждой из них — отношение уровня притязаний к результатам и сравнение своей личности с другими людьми.
Поэтому, чтобы понять, какая у тебя самооценка, насколько она адекватна — достаточно выбрать сферу или контекст и ответить на два вопроса:
Вот к примеру наш новичок на работе. Его все так и оценивают новичком. Если он пришел после универа на начальную должность, никто из коллег не видит в нем крутого профессионала. Если новичок согласен с такой оценкой, видит себя также и в то же время понимает, что текущее положение — далеко не предел, у него в запасе еще много нереализованного потенциала. Тогда с его самооценкой все в порядке. Можно делать успешный прогноз его продвижению по службе.
Потому что он знает свою точку А, не спорит с ней, а значит у него под ногами твердая почва, от которой он может оттолкнуться. Если он отчетливо видит текущую скромную позицию — значит, перед ним все возможности. У него в запасе много нереализованного потенциала. И оба этих осознания дают ему мотивацию работать и развиваться дальше.
Можно зайти с противоположной стороны. Выберите сферу жизни, где у вас все получается, где вы довольны собой и своими результатами. И ответьте на те же два вопроса.
Скорей всего, ответы будут положительными. Более того, вы легко согласитесь с положительной оценкой других, и у вас будет в запасе достаточно сил и смелости, чтобы и дальше развиваться в этой сфере.
Если вы на оба вопроса отвечаете отрицательно — в выбранной области слишком много стресса для вас. Такие ответы указывают на внутриличностный конфликт. Прогноз удачного развития ситуации — отрицательный.
Если на оба вопроса положительный ответ — стресс приятный и выносимый, вы хорошо чувствуете себя в выбранной сфере. Вам нравится в ней развиваться. Ваша самооценка адекватна.
Если на один вопрос — положительный ответ, а на другой — отрицательный, нужно привести самооценку в адекватное положение. Где-то вы себя обманываете, находитесь в иллюзиях.
Работа с самооценкой
Адекватная самооценка независима. Только с такой самооценкой человек является зрелым. Когда оценивает себя сам, а не ищет оценок в глазах других людей. Чтобы улучшить самооценку, сделать независимой, важно пройти два этапа:
1. Сепарация
На этом этапе нужно отделиться от опекунов. Перестать ждать любви, поддержки и одобрения. Научиться давать себе это самостоятельно.
Видеть оценки других людей, принимать в расчет, но не опираться на них. Понизить нужду в лайках, комплиментах, одобрении.
Принимать теплые слова можно. Давать другим — нужно. А самому не просить и не ждать. Иначе навсегда останетесь слабым и незрелым человеком.
2. Самоуважение
Важно связать самооценку не с внешней любовью, как в детстве, если мама любит — то я хороший, а с самоуважением.
Самоуважение должно быть амбициозным, чтобы было желание развиваться, делать себя лучше, утверждать свою силу в собственных глазах. И в то же время надежным внутренним стержнем, который не позволит потерять себя. Не позволит довести себя до состояния, когда вы сами себе не нужны и ищете хоть кого-нибудь, кто вас оценит положительно.
Важно поддерживать себя изнутри. Не бежать к другим, когда чувствуете острое одиночество и страх, а искать опору в себе. Не позволять себе скатываться в такое беспомощное состояние.
Поддерживать себя — не значит говорить, что вы самый лучший. Этим вы искусственно завышаете себе самооценку. Лучше говорить себе, что вы сильный и справитесь.
Решайте жизненные задачи и проблемы, хвалите себя сами за успехи и достижения. Будьте сами себе справедливым и честным судьей.
Воспринимайте слова любимых людей не как характеристики себя, а как их хорошее настроение, их любовь. Вам приятно, что им хорошо, но не нужно растить себе этим самооценку.
Когда у человека есть самоуважение, он начинает по-настоящему уважать других людей. И это помогает сделать самооценку адекватной.
Самоуважение возможно лишь при адекватной самооценке. Она, в свою очередь, поддерживает самоуважение стабильно высоким. Не позволяет его терять, а себя позорить. Одно с другим тесно связано и не существует в отрыве.
Работа над самооценкой начинается с осознания, что вы — обычный человек. Не хуже и не лучше других. Со своими особенностями. Для себя, безусловно, самый ценный. Для других — по-разному. Для кого-то важный. Кому-то безразличный. Все это — нормально.
Пока нет уважения к другим — неприятно быть обычным, одним из многих. Но это реальность, которую важно принять и полюбить. А без самоуважения это не получится.
Верно и обратное, вы почувствуете уважение к себе и к другим, когда примете, что вы обычный человек.
Поможет понимание, что у вас есть таланты и уникальность, но необходимо прилагать усилия, чтобы они проявились в полной мере. Прикладывать труд, сознание и волю к своему развитию, тогда вы станете лучше и сильнее. Обретете уверенность в себе.
Важно решить для себя, что отныне вы не будете себе врагом, не будете кормить самооценку пустыми словами и иллюзиями, не будете подставлять свой термометр под прямые солнечные лучи, а будете опираться на реальные дела и достижения. На результаты своей работы.
Напоминать себе это время от времени — уже хорошее упражнение. Если рассматривать конкретные техники, то они все должны быть направлены на то, чтобы заметить себя реального, свои реальные результаты, на них и опираться.
Например, один из способов нормализации самооценки — фиксация своих результатов и достижений. Можно делать такую ревизию время от времени, можно каждый день подводить итог — писать, что вы сделали за день, за неделю, за месяц, за год. Это позволит обратить внимание на текущие дела — с одной стороны перестать обесценивать свои усилия, с другой увидеть, а то ли вы делаете вообще, ведут ли вас ежедневные действия туда, куда вы хотите прийти.
Чтобы самооценка росла, нужны достижения. Здесь все обыденно и просто. Главное, как с любым банальным советом — следовать ему.
Занимайтесь саморазвитием, изучайте новое, читайте книги, смотрите познавательные фильмы и передачи. Прикладывайте усилия ко всему, что делаете. Осваивайте навыки, заводите хобби. Совершенствуйтесь в делах. Старайтесь каждый день стать лучше. Делайте добрые дела для других людей и ничего не ждите взамен. Так у вас будет еще один повод похвалить себя. Копите эти поводы. Создавайте их действиями. Тогда исправите самооценку, вернете ее адекватность. Будете чувствовать себя хорошо без необходимости плутать в иллюзиях. Результаты станут больше. Достижения значительней.