Как отличить кроссовки для бега
10 универсальных правил: как выбрать беговые кроссовки и не прогадать?
Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.
Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине — наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.
Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.
Универсальные правила
Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.
Чем отличается обувь для бега от обычной
Как отличить в магазине пару беговой обуви от кроссовок в спортивном стиле, как увереннее чувствовать себя среди ассортимента беговых кроссовок и без труда принять решение при покупке новой пары, вы узнаете из этой статьи.
Функции беговых кроссовок
Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.
И верх, и подошва есть у любой обувь, вот только качественные беговые кроссовки от небеговых отличает особенности строения этих составляющих.
Верх бегового кроссовка – фиксация
Некоторые производители создали собственные технологии – комбинацию особого типа плетения и пропитки. У Adidas это влагоотталкивающий материал Primeknit, у Nike – технология сохранения тепла и защиты от брызг Shield. ASICS для защиты от холода и влаги придумал технологию PlasmaGuard.
Подошва бегового кроссовка – амортизация
Пену (или гель) делают из полиуретана или этиленвинилацетата (аббревиатура EVA). Nike, Adidas, New Balance делают собственные разработки пены или гелей для подошв. Это широко известные названия Zoom, Boost, Fresh Foam.
Подошва беговой обуви – это не только амортизация; выбор той или иной модели кроссовок будет зависеть от особенностей техники бега и строения стопы. Подобрать кроссовки с правильной подошвой – значит избежать травм или отклонений в пронации.
Перепад высоты подошвы, или дроп
Пятка в беговом кроссовке всегда выше носка. Разница между толщиной подошвы кроссовка в носовой и пяточной частях называется дроп (heel drop, offset). Перепад прописывается в описании технических свойств кроссовка. Обычно пишут так: drop — 12 mm либо так 22 mm/10 mm (drop — 12mm). Толщина подошвы в пятке в самом толстом месте 22 мм, а носка — 10 мм в самом тонком. Получается дроп – 12 мм.
Перепад высот, или дроп
Дроп учитывается при определении назначения кроссовок и их амортизирующих свойств. От дропа зависит, как именно стопа приземляется. Он подбирается под строение стопы, под наличие гиперпронации (заваливание стопы внутрь) или гипопронации (заваливание стопы вовне). Он же влияет и на скорость бегуна.
При большом дропе стопа будет стремиться приземлиться на пятку. Как правило, чем больше дроп, тем мягче подошва. Такой перепад чаще встречается у кроссовок для безопасного тренировочного бега.
При меньшем перепаде высот подошвы стопа будет приземляться на среднюю или переднюю часть. Подошва при маленьком дропе обычно тонкая, про такие кроссовки говорят, что они «жёсткие». Маленький дроп бывает у соревновательных моделей – «марафонок» и «полумарафонок».
Резюме
Понимая свои беговые цели, особенности рельефа предстоящего забега и зная свои физические особенности, бегун подбирает под себя кроссовки с учётом всех перечисленных характеристик.
Беговые модели кроссовок отличаются по десятку показателей – по обхвату стопы, фиксации, вентиляции и защите от грязи, ветра, дождя, шнуровке, строению носочной части; амортизации, высоты и дропа, сцеплению, пронации; жёсткости и весу. Комбинация этих показателей определяет отличия кроссовок для бега и кроссовок для ходьбы.
Но если утрировать, то отличия беговых кроссовок от небеговых можно свести к двум моментам: амортизация и фиксация.
Как отличить беговые кроссовки от обычных?
Следите за обновлениями:
Спортивная одежда или обувь уже давно перестали быть частью гардероба исключительно спортсменов. При выборе спортивного экипа, порой сложно понять где кроссовки для прогулок и катания в машине, а где беговые.
Консультанты в физических магазинах даже крупных брендов иногда и сами не могут отличить трейловые от шоссейных кроссовок, а уж советовать в чём вам лучше бежать марафон они точно не будут. Кстати, я написал большой пост о факторах выбора кроссовок для бега.
В случае, если вы в физическом магазине, ваша задача проста: сфотографировать часть кроссовка, на которой написано название модели кроссовка и искать информацию о нём на официальном сайте, сайтах-агрегаторах типа Runrepeat и просто в гугле.
А вот если вы любитель онлайн шоппинга, иногда задача усложняется. В больших интернет-магазинах редко попадаются подходящие фильтры, а даже если они и есть, то часто обычные кроссовки бывают помечены как беговые и наоборот.
Хороший пример — Kasta.ua, где среди сотен просто «стильных кроссовок» можно найти модели для бега по шоссе, трейлу, для разной пронации и с разным уровнем амортизации. Но это не так уж и просто. При выборе в фильтре «Бег по грунту» мы получаем, например New Balance 1500v5, которые, согласно информации на официальном сайте, на самом деле кроссовки для шоссе.
Фильтр «Бег по грунту» на Kasta.ua
А вот один из примеров кроссовок, который даже не помечен как беговой, но является таковым.
К сожалению, эти кроссовки продались за то время пока я писал этот пост
На Kasta.ua эти кроссовки называются «Синие кроссовки Under Armour», а в описании — никаких признаков того, что они беговые.
Для того, чтобы понять подходит ли именно эта модель для бега, первым делом нам нужно определить что это за модель. На некоторых сайтах достаточно кликнуть правой кнопкой по картинке и выбрать «Найти картинку (Google)», но в данном случае нам поможет инструмент для скриншотов Lightshot (бесплатный), в котором есть возможность поиска по «заскриншотенной» картинке:
За пару секунд мы находим то, что искали:
Определяем модель кроссовок
Следующий шаг — попасть на официальный сайт и найти там что-то вроде фразы «running shoe». Гуглим «ua charged assert 8» и заходим на официальный сайт:
Выбираем мужскую или женскую модель
Получаем результат, в котором нет цветовой палитры кроссовок, найденной на Kasta.ua. В этом случае вы либо можете воспользоваться поиском по сайту, либо посмотреть на модуль «You might also like» ниже. И, вуаля, кроссовки найдены:
Under Armour Charged Assert 8
В описании видим, что эти кроссовки беговые, подходят для людей с нейтральной пронацией стопы, имеют 10 мм оффсет и так далее. Круто, что цена в магазине, который мы взяли в качестве примера не отличается от цены на официальном сайте.
Далее, кроссовки можно проверить по базе Runrepeat, загуглив что-то вроде «ua charged assert 8 runrepeat» и получив результат:
Under Armour Charged Assert 8 на Runrepeat
Если вы не знаете английского, можете воспользоваться гугл транслейтом.
Второй хороший ресурс с обзорами — RunnersWorld. Там достаточно будет вбить в поиск название кроссовка. Увы, не на каждую пару вы найдёте там обзор.
Оценка кроссовок на этих сайтах не должна быть решающей, но может дополнить ваше представление о выбранной паре.
Не забывайте о том, что кроссовки, в которых вы собираетесь бегать большие дистанции (полумарафон, марафон) должны быть на полразмера или размер больше. Запоминайте свой размер в сантиметрах для удобства. У меня, например, размер 27,5, но мои беговые Asics Kayano 25 — 28,5. Я ощутил необходимость в этом сантиметре как раз когда бежал марафон.
Выбирая популярные модели типа Nike Pegasus вы сможете найти кучу обзоров, просто загуглив нужную модель. Но узнать что-то о непопулярной или новой модели сложнее, хотя она может быть не менее достойной.
Чем отличаются беговые кроссовки от других?
Не все кроссовки подходят для бега.
Это, конечно же, не значит, что в кроссовках для ходьбы вы не сможете пробежаться, если опаздываете на автобус или догоняете быстро идущего знакомого. Это даже не значит, что вы не можете начать бегать в таких кроссовках. Но, если вы решили бегать регулярно, удобные беговые кроссовки помогут избежать вам травм и дискомфорта во время бега.
Основная функциональная цель любых беговых кроссовок — снизить вероятность травм.
Рынок беговых кроссовок постоянно обновляется: производители придумывают собственные технологии, используют сверхсовременные материалы и создают кроссовки для разных видов бега и разных бегунов.
Из-за постоянного увеличения количества бегунов во всём мире, сегодня вы можете купить пару кроссовок, в которую вложены десятки лет опыта, исследования и современные технологии, всего за 50$.
Их вы можете найти в периодических подборках беговых кроссовок со скидкой тут на monday Run.
Основные характеристики, отличающие беговые кроссовки от других:
Обо всех этих свойствах производитель беговой обуви обязательно упоминает на своём сайте. Ведь эти характеристики и формируют стоимость беговых кроссовок.
В метаисследовании British Journal of Sports Medicine (BMJ) говориться о том, что собственное ощущение комфорта в кроссовках — лучший способ снизить вероятность травм при беге.
Для этого вам придётся хорошенько прошвырнуться по магазинам, где вам дадут побегать.
Мой опыт
Несколько лет назад мне «прописали» «нужные» модели кроссовок с учётом пронации и техники бега. Тогда я абсолютно не разбирался в беговых кроссовках и выбрал одну из моделей в этом списке — Asics Kayano. Как любой другой новичок, я загуглил, нашёл эту модель на Розетке (ещё и со скидкой!) и заказал в тот же день.
Получив пару кроссовок и побегав в них несколько раз, меня ничего не смутило, было очень комфортно после затёртых Найков. Как же я удивился, узнав, что заказал тогда не беговую модель, а «тренировочную», Asics Gel Kayano Trainer EVO (вместо Asics Gel Kayano 25).
Тренировочные Asics GEL Kayano Trainer EVO и беговые Asics GEL Kayano 25
Чуть позже я-таки заказал себе и Asics Gel Kayano 25. Конструкционные особенности этих двух пар кроссовок действительно очень разные. Честно говоря, я даже не понимаю почему эти модели имеют одинаковое название. Из ощутимого преимущества беговых (на 5-километровых пробежках) — лучше стабилизация, прочнее сетка (на тренировочных она начала протираться, на беговых — нет). Так как в тренировочных я не бегал по 30 километров, сказать насколько ощутима разница в амортизации, долгосрочности и компенсации техники бега в этих кроссовках, я не могу.
Я неоднократно видел отзывы некоторых бегунов о том, что переход с одних кроссовок на другие излечил людей от плантарного фасциита и избавил от боли в коленях. Я не нашёл адекватных исследований на эту тему.
У меня есть собственный опыт перехода с одной беговой модели кроссовок на другую с ощутимой разницей
в небеговых кроссовках я не готовился к дистанциям
После десятилетних физкультурных Nike React 8 были куплены Saucony Guide 10, в которых я бегал как по облакам. Честно говоря, не припомню, чтобы у меня вылечились какие-то травмы, но, думаю, это из-за того, что набег был минимальный (хотя именно в тех Найках я пробежал свой первый полумарафон) и травм практически не было.
А позже были куплены Asics Gel Kayano 25 с осознанием, что у меня широкая стопа (поэтому я взял Wide версию). Это помогло мне избавится от сбитых ногтей, боли пальцев ног и болей в пояснице. Так что, мой опыт подсказывает мне хотя бы то, что разница во влиянии на бег, по крайней мере, в беговых кроссовках есть.
Анализируйте, пробуйте и находите то, что подходит именно вам и делитесь своим опытом выбора лучших кроссовок в комментариях!
Не забывайте, что у вас всегда есть 14 дней для того, чтобы вернуть кроссовки (в том же состоянии, в котором вы их купили), поэтому вы можете померить несколько пар и подобрать подходящие. Иногда проблема выбора может заключаться не в размере, а в ощущениях «не своей обуви».
Похожее
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев
Выбрать кроссовки для бега не так сложно, если вы знаете основные критерии подбора идеальной беговой обуви.
1. Покрытие
Первое, с чего нужно начать, – определиться с тем, где вы планируете бегать. Все кроссовки делятся на две группы: шоссейные или асфальтовые и трейловые. Первые предназначены для тренировок на асфальте, в манеже, то есть для ровных поверхностей. Вторые созданы для бега по пересеченной местности.
У трейловых кроссовок более жесткая подошва с агрессивным протектором или шипами, верх из износостойкого материала, могут быть защитные вставки, которые оберегают стопу от камней, корней и веток на сложном рельефе. Шоссейная обувь, как правило, легче и имеет мягкую ровную подошву.
2. Скорость
Выбрали, где будете тренироваться? Теперь нужно понять, как. Всю беговую обувь условно можно поделить на “медленную” и “быструю”. Первая группа – кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, обычно с объёмной подошвой. Такая обувь снижает нагрузку на суставы и прощает ошибки в технике. Это выбор новичков, тяжёлых бегунов и тех, кто тренируется ежедневно или совершает длительные тренировки.
В группу “быстрых” кроссовок включают так называемые “марафонки” и “полумарафонки” – модели для соревнований на скорость и специальных тренировок. Такая обувь сильно облегчена, в ней всё минимизировано для того, чтобы позволить бегуну развить максимальную скорость. Кроссовки очень легкие, без особой амортизации, без поддержки стопы, имеют малый дроп (перепад подошвы от пятки к носку). Подходят только подготовленным атлетам.
3. Вес
Бегунам с весом выше среднего нужны немного другие кроссовки, чтобы избежать проблем со связками и опорно-двигательным аппаратом. Беговая обувь для тяжёлых спортсменов должна быть мягкой и с хорошей амортизацией. Плюс зачастую такие бегуны имеют плоскостопие и завал стопы, поэтому, возможно, понадобится обувь с поддержкой. Наконец, верх тоже должен быть из прочного материала.
Вес выше среднего – сложное понятие, так как важно учитывать не только количество килограммов, но также рост и конституцию человека. В среднем о мягких кроссовках с амортизацией следует задуматься мужчинам с весом более 85-90 кг и женщинам с весом более 75 кг.
4. Пронация
Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.
Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.
Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.
Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.
Gait-анализ для подбора беговых кроссовок
5. Бренд
Как ни странно, марка обуви тоже важна. Точнее, нужно найти свою. Каждый беговой бренд имеет определенную посадку и особенности. Необходимо найти тот, что выпускает кроссовки, максимально подходящие под вашу биомеханику бега и особенности стопы.
Например, у Asics, adidas и Salomon S/Lab традиционно довольно узкая колодка. Если вы обладатель широкой стопы, то приглядитесь к Saucony и Mizuno. И дело не только в колодке: имеют значение и верх, и подошва, и дроп, и многое другое. К примеру, у Hoka объёмные подошвы: некоторым нужно к ним привыкнуть, а кто-то не захочет привыкать.
Так что перед покупкой обязательно примерьте обувь разных производителей, обязательно испытайте ее в магазине: если есть беговые дорожки, лестницы или тест-горки, задействуйте их обязательно.
6. Сезонность
Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.
Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.
Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!