Как красиво сидеть на стуле
Ты же леди: как правильно сидеть, чтобы выглядеть элегантно
В школе, в университете, в общественном транспорте, в театре, в ресторане… (да где угодно!) все мы делаем это. Сидим. И уж поверь, по тому, как именно мы это делаем, можно сразу многое о нас рассказать. Истинные леди сидят по-особенному изящно и элегантно, осанка и положение рук и ног всегда выделяют их среди девушек, которые не знакомы с этикетом.
Сегодня я расскажу тебе о том, как нужно сидеть по правилам хорошего тона.
И начну, пожалуй, с того, как сидеть не стоит.
Самые распространенные ошибки:
Не сиди, расставив ноги. Золотое правило леди — колени всегда должны быть соединены.
Никогда не ставь носки по направлению друг к другу. Поза «косолапый мишка» придаст тебе нелепый и уставший вид.
Не горбись. Осанка всегда выдает в человеке аристократа (или наоборот). Поэтому старайся держать спину прямо.
Как садиться красиво?
Чтобы понять, как истинной леди подобает сидеть на стуле, нужно сначала на него опуститься.
Чтобы грациозно сесть, нужно подойти к стулу или креслу, повернуться к нему спиной и незаметно отставить одну ногу назад таким образом, чтобы она слегка уперлась в стул. Теперь, когда ты чувствуешь опору, можешь опускаться. Только делай это за счет сгибания колен, а не за счет тяжести попы. Плюхаться на свое место точно не стоит.
Более того, не садись на сиденье до конца, в противном случае тебе будет сложно сидеть в позах, о которых я рассказываю ниже. Кроме того, девушки в юбках должны стараться избежать демонстрации нижнего белья. Когда сидишь аккуратненько на половине сидения, скрыть интимные подробности гораздо легче 😉
«Поза Герцогини»
В британском этикете существует всего два приемлемых для «сидения» положения. Это «Поза Герцогини» и «Кембриджский крест».
Чтобы сесть в «Позу Герцогини» просто поставь ноги вместе и чуть-чуть смести их в сторону. Это очень красивое положение, которое подчеркнет красоту твоих ног, однако в нем ты вряд ли сможешь просидеть долго — может начать сводить мышцы. Поэтому тренируйся! Потому что, когда тебе понадобится показать себя на каком-нибудь мероприятии с лучшей стороны, ты можешь попросту оказаться не готова «высидеть» в изящном положении.
«Кембриджский крест»
Чтобы произвести впечатление принцессы и сесть в позу «Кембриджский крест», нужно снова свести колени вместе, а вот лодыжки «перекрестить». Каблуки при этом должны остаться на земле. Сложная поза, но красота и элегантность требуют жертв 😉
Нога на ногу
Многие люди считают, что поза «нога на ногу» выглядит расхлябанно и даже вульгарно. Все из-за девушек, которые просто не умеют правильно сидеть в таком положении. Сейчас я раскрою тебе настоящий лайфхак для фотосессий (потому что именно эта поза удлиняет и стройнит ноги).
Итак, вспомни, как ты обычно закидываешь ногу на ногу. Вспомнила? Теперь забудь!
На фотографии ниже Меган Маркл сидит в правильной версии этой позы, и ниже я объясню, чем она отличается от «вульгарной».
Если ты сомкнешь ноги (лодыжки будут вместе) и слегка сместишь их, то эта поза «нога на ногу» произведет совершенно другой эффект на окружающих! Как запомнить, в какую сторону нужно смещать ноги? Какая нога наверху — туда колени и смотрят.
И запомни один нюанс — держи ступни вниз. Во-первых, это зрительно удлинит твои ноги, а во-вторых, так ты точно не помешаешь проходящим мимо людям.
Только не откидывайся назад, иначе тебе будет очень неудобно! Можно создать себе дополнительную точку опоры, опустив руки на перила.
Следи за осанкой
Как и где бы ты не сидела, всегда следи за своей спиной и плечами. Руки должны быть прижаты к корпусу, но не зажаты — желательно держать их на бедрах.
А ты умеешь сидеть правильно?
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.
Ты же леди: как сидеть на стуле по этикету
Второй заместитель директора Школы леди Ирина Зайцева посоветовала удобные и красивые позы.
Согласно статистике, офисный работник проводит пять лет своей жизни, сидя за столом. Добавьте сюда совещания, обеды, поездки в транспорте, и эта цифра существенно увеличивается. Причем одни сидят неуклюже, а другие, словно не годовой отчет пишут, а награждают рыцарским орденом Элтона Джона. А ведь поза для сидения – это очень важно. Она сказывается не только на нашем здоровье, но и на восприятии нас окружающими. Не даром говорят, что королеву определяет не трон, а достоинство, с которым она на нем восседает. Так как же сидеть красиво и удобно, согласно этикету? Второй заместитель директора Школы леди реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал), миссис «Украина-Вселенная» Ирина Зайцева поделилась ценными позами. 
Садись с достоинством
– Прежде чем говорить о том, как элегантной леди подобает сидеть на стуле, следует рассказать о том, как изящно на него присесть. Есть секрет, которому я учу своих «пацанок», – рассказала Ирина Новому каналу. – Итак, встав спиной к месту, на которое вы будете садиться, слегка отставьте одну ножку назад, пока не упретесь в сидение. Теперь можете плавно, сгибая колени, опускаться. Ни в коем случае не падайте на стул или в кресло. И еще один важный лайфхак – занимайте не больше ¾ стула, иначе будет сложно сидеть грациозно. Когда присели, можете выбрать удобное положение, соблюдая основные правила:
№1. Не сутультесь – следите за осанкой и держите подбородок параллельно полу.
№2. Ноги вместе. Следите, чтобы колени всегда были сведены – в женщине должна оставаться загадка! А вот носки не должны смотреть друг на друга – это выглядит нелепо.
– Приведу вам примеры нескольких королевских поз, которые не только отличают истинных аристократок, но и подчеркивают красоту женских ножек.
«Наклон герцогини» – любимая поза Кейт Миддлтон. Для нее необходимо свести колени и слегка наклонить ноги в сторону. Эта поза позволяет долгое время сидеть в одном положении, сохраняя равновесие и осанку.
«Кембриджский крест». Более сложная поза, зато визуально удлинит ваши ножки! Суть ее заключается в том, чтобы слегка наклонить колени и скрестить лодыжки.
«Нога на ногу» – очень распространенная и довольно спорная поза. При неправильном исполнении может выглядеть вульгарно, но при умелом применении производит ошеломляющий эффект. Садитесь так, чтобы ваши лодыжки оставались прижатыми друг к другу, а колени были слегка смещены в сторону той ноги, которая сверху. 
Будут ли придерживаться этих советов участницы пятого сезона «Від пацанки до панянки» – смотрите с 1 марта в 19:00 на Новом канале.
Как привлечь внимание мужчины: убрать живот и красиво сидеть на стуле
Как понравиться мужчине на первом свидании: позы, движения, жесты
Юлия Ланске психолог, эксперт по построению отношений с успешными мужчинами
Первое свидание с мужчиной — особенно если знакомство было виртуальным — может оказаться удачным, а может и не перерасти в отношения. «Встречают по одежке» — роль первого впечатления очень велика. Понравиться мужчине поможет не только грамотно подобранная одежда, но и то, чего мы за собой, как правило, не замечаем — правильные позы и жесты, умение двигаться и. элементарно сидеть на стуле!
Если вы хотите привлечь к себе внимание мужчины, все должно работать на вас — прямая осанка, руки, кисти, плечи, шея, поворот головы, позы, ваши движения. Помните о силе «песочных часов», или «гитары», в пропорциях женского тела и старайтесь подавать тело согласно этим формам.
Моя ученица Юлия — стройная девушка, которой пришлось учиться буквально всему — улыбке, взгляду, мягкости и плавности в движениях, чтобы приблизиться к женственному образу «жены». Юлия оператор, и я посоветовала ей одно эффективное упражнение. На съемках, на улице и дома она должна была держать в голове силуэт «гитары» и стараться к нему приблизиться — наполнять каждое свое движение чувственностью. Юлия на глазах перевоплотилась в настоящую женщину!
Как убрать живот
Первое, что необходимо сделать, — убрать живот и жировые отложения на боках. Заплывшая талия кричит об отсутствии сексуальности у женщины. Мужчины меньше всего реагируют на женщину с животом. Это касается не только полных женщин — бывают и худые, но с проблемным животом. Следите за своим питанием, подберите комплекс упражнений для укрепления мышц живота.
Хочу поделиться моим любимым упражнением, которое здорово подтягивает бедра и живот. Возьмите мяч и ложитесь на коврик, прижмите спину к полу. Двумя ступнями обхватите мяч и, слегка сгибая ноги в коленях, поднесите его к животу. Выполняйте это движение медленно.
Не прижимайте ноги к животу, а заводите мяч стопами так, чтобы они оказались над тазом. Затем выпрямите колени и выносите мяч вперед — спина прижата к полу — ноги практически выпрямились и держат мяч.
Не опускайте ноги на пол — мяч должен быть на весу. Выполняйте это упражнение каждый день по 10–15 раз — и ваши бедра и живот заметно подтянутся.
Научитесь максимально сильно втягивать живот. Сначала слегка втяните его, а потом сильно прижмите к стенкам позвоночника и спины. Когда мимо вас будет идти мужчина, втягивайте живот так сильно, как сможете, но следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх, тут работаем только животом. В таком положении — талия самая узкая, грудь самая большая, бедра самые вкусные! Мужчина непременно захочет остаться в вашем магнетическом поле.
Прекрасное упражнение для проработки талии — кручение обруча. Тем тяжелее обруч, тем эффективнее будут занятия. Всегда вращайте обруч одинаковое количество раз в одну и в другую сторону. Можно пританцовывать под музыку.
Первое свидание с мужчиной: техника «12 стульев»
В течение дня нам приходится много сидеть. Но сидеть тоже нужно уметь. Особенно очаровывая мужчину во время свидания! Для походов на свидания — 12 правил обхождения со стулом, чтобы пленить мужчину во время рандеву.
Вспоминаю свою ученицу Елену, которая после первого занятия пошла оттачивать технику «12 стульев» во время обеденного перерыва в офисе. Елена рассказала, как мужчина, сидевший за столиком напротив, периодически наблюдал за ней, причем он обедал с девушкой! Когда Елена выходила из столовой, у лифтов в холле тот молодой человек ее догнал, наговорил кучу комплиментов и пригласил на свидание. Елена согласилась и на первом же свидании получила букет и духи. Мы прозвали мужчину «парфюмером», так он здорово ухаживал за Еленой!
Техника «12 стульев» позволит зафиксировать самые важные моменты и начать развивать мышечную память в сторону грациозности и элегантности.
Посадка на стул. Не нужно шлепаться, плюхаться, ерзать на стуле, как будто вы попой ищете бриллианты, словно Киса Воробьянинов. Вы — сама бриллиант, и поэтому ваши движения должны быть по-королевски аккуратными, плавными и неспешными. Садитесь так, будто перед вами антикварное кресло, а вы участвуете в конкурсе красоты и на вас смотрят тысячи людей. Мужчина будет смотреть на вас, не отрывая глаз.
Стул — это мужчина. Представьте, что стул — это мужчина: у него есть спинка и есть плечи. И в обращении со стулом касайтесь его, нежно и плавно поглаживайте, как если бы это был мужчина.
Не стоит резко или небрежно отодвигать стул или отталкивать рукой или бедром. Проявляйте нежность и чувственность в своих касаниях, при этом спину держите ровно, плечи отводите назад. Любой мужчина пожалеет, что он не стул, и захочет оказаться на его месте, чтобы усадить вас к себе на колени.
Нащупывание попой удобного места. Поскольку сидеть будет ваша пятая точка, то для нее и нужно найти самое удобное место. Делать это нужно максимально вкусно для мужчины.
Не нужно садиться вертикально сразу на стул, как это делали царицы. Как только вы подошли вплотную к стулу, слегка выпячивайте попу, как бы заранее подготавливая ее к посадке. Как только вы коснулись стула, слегка повертите попой и бедрами вправо и влево — как бы подыскивая ей место. Буквально слегка, чтобы это выглядело как легкое скольжение, а не грузность.
Учитесь правильно садиться, делайте это медленно, думая о своих ягодицах. Не в том смысле, что ягодицы нужно жалеть, а в том, что мужчины очень любят эту часть вашего тела и нужно дать им возможность ею полюбоваться.
Широкие и элегантные позы. Суть техники «Широко, не глубоко», которой я обучаю на своих курсах: женщина открыта, расслаблена и занимает вокруг себя пространство, а не скукоживается. При этом не раскрывает себя до конца.
Выбирайте место с большим пространством, чтобы можно было протянуть руку за сумочкой, красиво расположить руки, облокотиться, демонстрируя мужчине достоинства своей фигуры.
Меняйте позы, добавляйте динамики. Часто женщина цепенеет во время свидания, сидит в одной позе, складывая салфетку в несколько слоев. Она сама может этого не замечать, но со стороны это видно.
Важно менять позы, тем самым вносить разнообразие в свой язык тела, не давать мужчине возможности заскучать, оторвать от вас взгляд.
Грудь над столом. Не сутультесь — выпрямляйте спину, чтобы визуально увеличить грудь. Грудь должна маячить, смотреть на вашего избранника, находиться «над столом». Иногда наклоняясь вперед за предметом или желая что-то вполголоса сказать мужчине, можно и коснуться грудью стола, показав другой ракурс вашего декольте.
Руки держите на столе. Когда вы сидите, постарайтесь максимально прогнуть спину, грудь выставить вперед. Руки при этом должны быть отставлены от корпуса и согнуты в локотке, голова чуть набок (словно Джоконда) и приподнята. Найдите комфортное положение для рук, они не должны ничего теребить и ни в коем случае не должны прикрывать грудь.
Спина: внимание — собеседнику. Играйте со своей спиной: наклоняйтесь вперед к мужчине, если он к вам наклонился, облокачивайтесь на левую, затем правую руку — периодически покачиваясь из стороны в сторону.
Не нужно все время сидеть отклонившись назад — это будет транслировать вашу отстраненность. Если сидеть только с ровной спиной, не касаясь спинки стула, вы будете казаться слишком сдержанной, как на приеме у королевы. Проявляйте живость, расслабленность, вовлеченность, меняя положение тела.
«Танцующие» ноги. Чередуйте разные положения ног, чтобы избежать скованности. Нежно касайтесь своих ног, поглаживайте их, и ваш образ будет еще вкуснее и чувственнее для мужчины. Можно невзначай коснуться и мужчины под столом ножкой. Выставляйте ноги вперед и в сторону, играйте туфелькой.
Ноги эффектно смотрятся, когда они скрещены в лодыжках, коленки при этом нужно держать вместе, но не очень плотно зажатыми. Сидеть нога на ногу допускается, но это должна быть продуманная поза: одна нога свободно лежит на другой, ноги наклонены в одну сторону.
Лопатки назад. Даже самая минимальная сутулость или плечи, выставленные вперед, моментально транслируют грузность, лишают образ грациозности, легкости, стройности. Поэтому обязательно приучайте себя всегда держать лопатки вместе и выставлять грудь вперед.
Если у вас широкие плечи, старайтесь сидеть вполоборота, чтобы не придавать образу мощности, так вы будете выглядеть более хрупкой и женственной.
Голова и шея. Шею обязательно вытягивайте, отклоняйтесь назад. В разговоре помассируйте шею, тем самым транслируя чувственность, расслабленность. Голову периодически можно наклонять — ваш взгляд будет более играющим, а мимика лица — живой и разнообразной. Оптимальный наклон шеи — до 45 градусов, некоторые женщины «перегибают» шею, это некрасиво, представьте аналогию с увядшим в вазе цветком. А чувственный легкий наклон — элегантен!
Жесты. Жесты, позаимствованные из деловой среды или суетливые, оставляйте на работе. А еще лучше — вообще от них избавляйтесь.
Во время свидания с мужчиной несите мягкость в жестах. Будьте выразительны и пластичны в движениях. Ваши движения должны работать на вашу женственность и положительную энергетику. Мужчина должен легко считывать этот посыл.
Я считаю эту технику одной из необходимых. Но самое главное — старайтесь быть естественными. Есть красивые манеры, и есть манерность. Манерность скорее отталкивает, у мужчины сразу появляется ощущение, что девушка, с которой он хотел бы познакомиться, неискренняя. С такими девушками хорошо покувыркаться в постели, но замуж их не позовут.
masterok
masterokМастерок.жж.рф
Хочу все знать
Каждый день сидите и не задумываетесь как это делать правильно? Тогда этот материал для вас и вашего здоровья. Вопрос на первый взгляд простой. Но от того как вы сидите зависит здоровье вашего тела. Узнайте, как это делать правильно, и вы облегчите свои ежедневные нагрузки и станете ещё более здоровыми.
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть.
Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д. Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.
Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д. Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов. Часто вообще не вставая с места.
Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт! Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.
Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность. Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Общие правила работы сидя:
1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
2. Тело не наклонено вперёд.
3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз. Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.
4. Живот подтянут и немного напряжён.
5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.
6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.
7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями. Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна.
8. Спинка стула или кресла расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться назад без изменения правильных изгибов позвоночника. Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.
Правильное положение таза
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза. Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике. А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не «заваливался» вперёд.
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Что поможет правильно сидеть
Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты — это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.
Правильно выбирайте стул или кресло
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.
Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель. В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой.
Накладки на кресло под талию
Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
Поддерживающие бандажи для осанки
Как и предыдущий пункт — это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…
Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.
Естественный ритм в работе сидя, перерывы. В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться — это вообще полезно для здоровья.
Тренировка мышц кора
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.
Растяжка мышц
Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.