индиго охта парк телефон
Детский-Клуб Индиго
Детский клуб «Индиго» – это особенное пространство для «аналоговой» игры и развития детей от 2-х лет.
Игры без планшета, компьютера, телефона и телевизора.
Современные дети порой не знают, как здорово и интересно можно проводить время за увлекательной игрой в компании сверстников или даже одному, но в уютном мире кукол и машин. Мы продумали несколько игровых зон на любой вкус: активная мягкая зона со сладким деревом, чашкой-тоннелем, домиком-пирожным, горками, скалодромом и подвесными мостиками, наполненная шариками по принципу сухого бассейна, домик для девочек в стиле «Шебби-шик», где со временем появится настоящая костюмерная, книжный уголок, пространство для малышей с большой песочницей с кинетическим песком и деревянными игрушками, конструкторское бюро с бесчисленным количеством кирпичиков «Лего» и бесконечной деревянной «железной» дорогой, и, конечно, творческий остров с волшебным фонтаном, где уже проходят интересные мастер-классы!
В дополнение к увлекательной игре мы подготовили авторскую методику развития ребенка, основанную на педагогических концепциях Выготского, Леонтьева, Эльконина, Гиппенрейтер, Макото Шичиды. В основе такой методики лежит интуитивно-ситуативная педагогика, направленная на развитие памяти, воображения, интуиции, логики и творческого потенциала. У нас не будет специальных занятий в отдельных группах, но постоянно будет продолжаться увлекательная игра, которую ребенок выберет сам, а задача кураторов игровых зон организовать процесс таким образом, чтобы каждый ребенок в спокойной манере, непринужденно и с удовольствием получил именно те знания, которые отвечают его собственным внутренним уникальным потребностям.
Безусловно, в нашем клубе мы использовали новейшие технологии, но только для того, чтобы обеспечить комфортные и безопасные условия для игры, отдыха и развития детей: видеонаблюдение, система вентиляции со встроенной функцией обеззараживания воздуха, теплые полы, современная система освещения, гипоаллергенные отделочные материалы и т.д.
В клубе действует почасовая система прибывания
Детский клуб «Индиго»
Детский клуб «Индиго» – это особенное пространство для «аналоговой» игры и развития детей от 2-х лет.
Игры без планшета, компьютера, телефона и телевизора.
Показать полностью.
Современные дети порой не знают, как здорово и интересно можно проводить время за увлекательной игрой в компании сверстников или даже одному, но в уютном мире кукол и машин. Мы продумали несколько игровых зон на любой вкус: активная мягкая зона со сладким деревом, чашкой-тоннелем, домиком-пирожным, горками, скалодромом и подвесными мостиками, наполненная шариками по принципу сухого бассейна, домик для девочек в стиле «Шебби-шик», где со временем появится настоящая костюмерная, книжный уголок, пространство для малышей с большой песочницей с кинетическим песком и деревянными игрушками, конструкторское бюро с бесчисленным количеством кирпичиков «Лего» и бесконечной деревянной «железной» дорогой, и, конечно, творческий остров с волшебным фонтаном, где уже проходят интересные мастер-классы!
В дополнение к увлекательной игре мы подготовили авторскую методику развития ребенка, основанную на педагогических концепциях Выготского, Леонтьева, Эльконина, Гиппенрейтер, Макото Шичиды. В основе такой методики лежит интуитивно-ситуативная педагогика, направленная на развитие памяти, воображения, интуиции, логики и творческого потенциала. У нас не будет специальных занятий в отдельных группах, но постоянно будет продолжаться увлекательная игра, которую ребенок выберет сам, а задача кураторов игровых зон организовать процесс таким образом, чтобы каждый ребенок в спокойной манере, непринужденно и с удовольствием получил именно те знания, которые отвечают его собственным внутренним уникальным потребностям.
Безусловно, в нашем клубе мы использовали новейшие технологии, но только для того, чтобы обеспечить комфортные и безопасные условия для игры, отдыха и развития детей: видеонаблюдение, система вентиляции со встроенной функцией обеззараживания воздуха, теплые полы, современная система освещения, гипоаллергенные отделочные материалы и т.д.
Мы принимаем деток с 2х лет. Но так как очень много желающих до двух лет, для Вас мы определили время посещения клуба с 11 до 15 часов по будням (вместе с мамой, которая на время пребывания в клубе, становится партнером и помощником в игре!)
В клубе действует почасовая система прибывания.
Курорт «Охта Парк»
Фотографии
«Охта Парк» представляет собой всесезонный курорт международного уровня, внлючает 15 направлений в сфере гостиничных услуг, общепита, красоты и здоровья, спорта и активного отдыха, организации мероприятий.
Как добраться до Охта Парка?
Как добраться на общественном транспорте?
Как добраться от «Девяткино»?
Как добраться от метро «Парнас»?
Как доехать на машине?
Какие есть парковки на территории парка?
Режим работы курорта 2021
Как работает?
Стоит отметить, что режим работы разных аттракционов отличается. Есть сезонные услуги, которые предоставляют только летом или зимой. Поэтому нужно заранее уточнять графики на официальном сайте или по контактному телефону.
Стоимость билетов 2021
Несмотря на статусность курорта, цены в «Охта-парке» приемлемые. Ценовая политика курорта, скажем прямо, очень даже лояльная.
Цены на подъёмники, услуги инструктора, цены лыжи, сноуборд, коньки, ватрушки, а также цены в «Охта-парке» на коттеджи и аренда домиков лучше уточнять на официальном сайте комплекса или по одному из контактных телефонов.
Дело в том, что на курорте действует гибкая система скидок для постоянных гостей, а также льготные условия для посещения комплекса детьми и другими посетителями. «Охта-парк» предоставляет множество услуг и каждая имеет свои особенности.
Цена на организацию мероприятий, в оконцовке, зависит от разных факторов, таких как количества гостей, выбранной программы, дня недели, действующих программ лояльности и т.д.
Официальный сайт и другая информация
Инфраструктура Охта Парка
Проживание, развлечения и спорт
Современная инфраструктура, созданная в результате масштабной реконструкции курорта в 2015 году, делает отдых максимально комфортным. На курорте есть стоянки. Существует 6 вариантов размещения в коттеджах и отеле с разным уровнем комфорта и для разного количества гостей. Для именинников и молодожёнов действуют особые условия проживания. Также на территории курорта есть банный комплекс, детский клуб, рестораны и кафе.
В целом, доступны: площадка для экстремального катания (джибинга), саночный склон, каток, лыжня для беговых лыж, прокат снегоходов, прокат снаряжения, магазин снаряжения, «ватрушки», аттракцион «аэробоб», тир, помощь инструкторов, детская спортивная школа, мастерская, автостоянка, кафе, ресторан, гостиница.
Услуги и сервисы
На месте при необходимости отдыхающие могут получить помощь инструкторов и освоить один из предлагаемых видов спорта.
Гостиничные услуги
Где поселиться?
Охта-парк предлагает несколько вариантов размещения. Для размещения отдыхающих предлагаются коттеджи и таунхаус с номерами разного класса, есть домики, популярен отель.
Курортный отель
Отель «Охта Парк» расположен в деревне Сярги, в 24 километрах от Санкт-Петербурга и в 46 – от города Пушкина. Расстояние до аэропорта Пулково составляет 39 км.
Все номера оснащены телевизором с плоским экраном, в некоторых – обустроена гостиная зона, во всех предусмотрены чайники. Гостям предоставляют тапочки и бесплатные туалетно-косметические принадлежности. В отеле действует бесплатный Wi-Fi.
Отель на курорте «Охта Парк»: 2 гостя, 40 номеров
В номерах с простым, но элегантным интерьером сочетаются традиционный альпийский дизайн и домашний уют. Конечно же, в отеле есть помещение для хранения лыж, которым может воспользоваться каждый постоялец абсолютно бесплатно. В каждом номере гостей ждёт:
В отеле работают круглосуточная стойка регистрации, банкомат, сувенирный магазин и другие разные магазины. Есть сауна, работает ресторан, на лыжах можно подъехать прямо ко входу отеля.
Здесь можно заняться различными видами водного спорта, работает лыжная школа и пункт проката лыжного снаряжения. В окрестностях популярны велосипедные прогулки и лыжный спорт.
Особенно нравится курорт парам, которые оценили проживание в этой местности для поездки вдвоём на 9,4 из 10 баллов.
Таунхаус
Этот современный таунхаус, выдержанный в стиле традиционного альпийского шале, создаёт для гостей тёплую и душевную атмосферу. Здесь сразу возникает ощущение, что ты дома. Идеальное расположение вблизи города делает его отличным выбором.
Таунхаус в «Охта Парке»: 10 гостей, 3 дома
Номера «Делюкс+»
Отдельно стоящее здание «Делюксов+» располагается в одном из самых уединённых и живописных мест курорта «Охта-парк».
Из каждого номера открывается пасторальный вид на сосновый лес и тихую реку с зелёными луговыми берегами. Здесь находится уникальный ресторан высокой кухни «В Чаще».
Сами номера – уютные и просторные, выполнены в лаконичном скандинавском стиле, в каждом есть роскошный камин из серого гранита.
Что внутри?
Коттеджи
На курорте можно разместиться в коттеджах:
Коттедж «Комфорт +»: 6 гостей, 49 коттеджей
Коттедж «Премиум»: 2 гостя, 3 коттеджа
Коттеджи категории «Премиум» созданы для любителей первоклассного отдыха и предлагают превосходный уровень проживания недалеко от центра культурной столицы.
Коттеджи расположены на живописном берегу реки Охта, отсюда открывается прекрасный вид на лес и окрестности курорта. При строительстве коттеджей этой категории использовались самые лучшие материалы.
Коттедж «Семейный»: 8 гостей, 9 коттеджей
Коттедж «Комфорт»: 4 гостя, 4 коттеджа
Коттедж типа «Комфорт» идеально подойдет для аренды семьёй или небольшой компанией, желающей провести время на свежем воздухе в домашней атмосфере. Дом оборудован всем необходимым и удобен настолько, что наши гости часто бронируют его не на пару дней, а на всю неделю вперед.
Подробная информация по тел.: +7 (812) 389-29-99 (доб. 1)
Беседки для гриль
В «Охта Парке» можно арендовать гриль-беседки ресторана Après Ski с уже включенным набором из мясного ассорти или шашлыка. Беседки расположены в уединенном окружении сосен и цветущих кустарников прямо около нашего знаменитого пруда с фонтаном.
Даже можно выбрать различные наборы для гриля: базовый или расширенный с шашлыком из курицы и свинины, форелью, свежими овощами, зеленью и соусами. Есть возможность заказать прямо в беседку любое блюдо из меню ресторана.
Кафе, рестораны и магазины
Заведения общепита
На территории Охта парка находятся следующие заведения общепита:
Магазины
На территории парка есть несколько магазинов:
Рассказали, какие блюда и в каких заведениях общепита «Охта-парка» стали самыми популярными в этом году.
Фудтрак
Après Ski
Forest Pizza
Блинная
Après Ski Bistro
Любимым блюдом этого сезона в бистро стали домашние картофельные драники со сметаной и зеленью. Кстати, вы знали, что это блюдо под разными названиями можно найти во всех кухнях мира – от Латинской Америки до Северной Европы?
Кулинария
Об этом блюде петербуржцы слагают легенды, ему посвящают стихи. Взыскательному гостю точно понравится традиционная шаверма в кулинарии. Кстати, здесь владеют секретом идеального соуса, передавая его от мастера к мастеру.
Что на курорте делать зимой?
Горнолыжный курорт
В «Охта-парке» – 10 лыжных трасс различной степени сложности и рельефа, парк для сноубордистов. Есть локации для тех, кто любит кататься на ватрушках (надувных санках), которые используются для катания на лыжах с различных склонов.
В периоды отсутствия естественного снежного покрова применяется искусственное снеговое покрытие.
Для любителей скользить на коньках предусмотрен каток протяжённостью 1,5 километра, расположенный в необычайно красивом лесном массиве. Для тех, кто не умеет стоять на коньках, или для новичков работает опытный инструктор. Здесь каждый найдёт трассу «по своему вкусу».
Длина самой экстремальной трассы составляет 350 метров, а высота может достигать 50 и 60 метров. Для детей в «Охта-парке» работает детская лыжная школа. Есть возможность взять напрокат спортивный инвентарь, сдать вещи в камеру хранения.
«Охта-парк» предлагает отдых не только молодёжи, но и семьям с детьми и пенсионерам, старшему поколению.
На территории парка есть:
Каток в лесу
Специально залитые лесные дорожки среди деревьев общей протяжённостью около полтора километра доступны, безусловно, только в зимнее время.
Кататься можно днём и вечером. Взрослые отдыхающие часто говорят, что тёмное время суток гораздо интереснее кататься благодаря подсветке, которую включают, чтобы осветить ледяные трассы.
Сауна и хаммам
После активного отдыха на лыжных трассах приятно расслабиться помогает посещение финской сауны или турецкого хаммама. Тепло даёт отдых и одновременно большой и позитивный заряд энергии.
Комплекс состоит из нескольких бань:
В каждом комплексе есть:
Топят русскую баню по особой технологии, когда пар не попадает в парную, но при этом есть жар и соответствующий аромат. Спа-комплекс расположен в живописнейшем месте. Качели, джакузи и купель расположены, в прямом смысле, на свежем воздухе – под открытым небом на террасе.
Каждый из 4 комплексов выполнен только из натуральных материалов и имеет собственный стиль. К услугам отдыхающих – оздоровительные программы, основанные на фитотерапии, массаже и ряде техник парения.
Что на курорте делать летом?
Бассейны
Думая о комфорте отдыха посетителей у воды, здесь разделили взрослую и детскую зоны. Также построили новую просторную сауну, закупили удобные лежаки и зонты от солнца. Не обделили вниманием и самых маленьких гостей: открыты и радуют ребят надувная горка и батут.
В Охта-парке уверены, что чистая вода, жаркое солнце и живописный вид – 3 слагаемых идеального летнего отдыха на курорте.
Режим работы:
Летние ватрушечные трассы
Кататься на ватрушках здесь можно не только зимой, но и летом. На лыжном склоне обустраивают специальную конструкцию с определённым покрытием, по которому скользят резиновые тюбинги.
В конце мая на горнолыжном склоне возводятся специальные конструкции – 2 ватрушечные трассы, протяжённостью 70 метров каждая. Скользящее покрытие на горках обеспечивает идеальное сцепление, а значит впечатляющую скорость, острые ощущения и отличное настроение. А доставляет на гору, как и зимой, настоящий ленточный подъемник.
Парк развлечений
Летом гостей ждут весёлые переправы в настоящей ванне или на серфе, препятствия в виде скалолазных стен и сложных верёвочных лабиринтов, любимые всеми троллейные спуски и качающиеся подвесные маршрут, а ещё свежий воздух и виды с высоты крон деревьев, от которых закачаешься.
В Парке развлечений появились 2 новых аттракциона: «Город машин» и «Джет».
После весёлых аттракционов можно заглянуть в здешнее зоопространство, а также на батуты или в верёвочный городок. Для взрослых, как всегда, работает блинная и лаунж-зона.
Парк развлечений работает каждый день с 11:00 до 20:00
Зоопростанство
Верёвочный парк
Веревочный парк считается одним из крупнейших в Северо-Западном регионе и состоит из 10 трасс различных уровней сложности: от самого простого до экстремального. Крутой фишкой парка является отсутствие необходимости перестегивать карабин страховки при переходе на следующий уровень.
Кроме стандартных досок, брёвен и канатов, тут есть стена для скалолазания в виде сыра, горные лыжи, сани и даже ванна. Предусмотрены участки для детей ростом от 120 см. Перед прохождением трассы проводят инструктаж, причём, при необходимости инструктор будет всегда рядом.
Реактивные аквагорки
Аттракцион подойдёт любителям экстремальных спусков в аквапарке. Водная горка имеет длину – 300 метров и она впадает в бассейн. Максимальная скорость спуска – 70 км/час.
Реактивные аквагорки, разумеется, только летнее развлечение. Они выполнены во всю длину горнолыжного спуска. Наверх экстремалов доставляет подъёмник, и даже этот путь весьма интересен – с высшей точки открывается потрясающий вид на всю местность. Для комфорта рекомендуется брать в аренду аква-костюм. Существуют ограничения по росту и возрасту.
Виртуальная реальность
Виртуальная реальность понравится не только любителям on-line игр. Парк предлагает гостям
По выходным дням проходят курсы робототехники.
Спортивные площадки
Для любителей активного зимнего отдыха обустроены спортивные площадки со специальным покрытием для следующих видов игр:
К услугам начинающих опытные тренеры, которые помогут постичь азы игры.
Дом рыбака
Тишина соснового леса, гладь живописного водоёма, белые лебеди, скользящие по воде – это не сказка, а реальность самой душевной локации курорта – клуб «Охта на самоваре», причём, — это не просто комфортная рыбалка с оборудованных пирсов, это особый медитативный мир, которым здесь делятся с каждым.
Начинающих тут обучают искусству рыбалки с 0: помогают с выбором снаряжения, проводят инструктаж, дают профессиональные лайфхаки и рекомендации. Ждут тут также и опытных рыбаков. Кстати, в водоёме водятся благородные осетр и форель, карп, линь и сом.
А приятным завершением вечера становиться приготовление улова по рецептам таёжной кухни. Повара курорта варят фантастически вкусную уху, виртуозно готовят рыбу на углях или решётке в фольге, а ещё коптят, жарят или солят её по желанию гостей-гурманов.
Ещё готовят авторский травяной чай, фирменные лепешки на углях, запечённый картофель. Летом каждые выходные ребят приглашают на детский рыболовный квест «Веселая рыбалка».
Занятия для детей
Все программы ведут профессиональные тренеры – занятия для ребят младшего возраста проходят в игровой форме, поэтому скучно не бывает.
Тренировки с инструктором
В хорошую погоду тренировки проходят на открытых оборудованных площадках, в дождливую – в спортивном зале, где расположена гимнастическая зона, шведская стенка, батуты и тренажёры.
Все подробности и запись на пробное занятие по телефону: +7 (921) 954-35-12
Клуб «Индиго»
Здесь разрабатывают спортивные программы как для старших ребят, так и малышей. В детском клубе «Индиго» действует программа Sunny Days, разработанная педагогами для детей 4-7 лет. Она ориентирована на расширение творческого потенциала, логики, памяти и словарного запаса ребёнка.
В течение всего дня с ребятами занимаются специалисты «Охта Парка» – профессиональные кураторы и инструкторы. Ребят ждут: развивающие игры, квесты, мастер-классы, спортивные занятия, а еще вкусные обеды и полдники в ресторане Après Ski.
История курорта
История Охта Парка берёт своё начало в 1993 году, когда инициативные горожане нашли недалеко от Санкт-Петербурга интересный склон, который идеально подходил для катания на лыжах.
Своими силами энтузиасты «соорудили» подъёмник и расчистили довольно большую территорию под первую трассу. Рядом поставили простой деревянный вагончик без каких-либо удобств.
Всё же до открытия школы это была «дикая горка», на которой катались лыжники зимой и самодельный подъёмник, созданный группой энтузиастов.
И в том же, 1993 году, состоялось открытие горнолыжной школы со всей сопутствующей инфраструктурой. Первая тренировка прошла 18 сентября. Создание школы было связано с полным отсутствием государственных спортивных школ в городе.
Опытные тренеры начали обучать всех желающих кататься на лыжах, по большей мере юных любителей этого зимнего вида спорта. Так постепенно школа развивалась. Со временем появился Охта Парк, который стал горнолыжной базой.
После масштабной реставрации в 2015 году Охта парк превратился в достойный курорт, предлагающий 15 направлений в разных сферах активного досуга с круглогодичным режимом работы, а не только в зимнее время.
В 2017 году на курорте создали уникальную, экологически чистую территорию с инфраструктурой для жизни и отдыха. Теперь здесь можно жить круглый год всей семьёй, при этом у детей есть возможность получить хорошее образование, развлекаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни в экологически чистой среде.
Интересные факты
Охтинский полумарафон 2021
VII-й Легкоатлетический кросс «Охтинский полумарафон»
Призы от MASS SPORT и курорта «Охта Парк»
Охтинский полумарафон 2021 запись закреплена
ФОТО с полумарафона!
https://disk.yandex.ru/d/dyYAQmyErE8bMQ
@orlovevideophoto
Результаты: https://reg.o-time.ru/start/21086
Показать полностью.
Напомним имена героев этого дня: победители в абсолюте на 21 км Сергей Лукин и Анна Ильина!
На фото: Сергей Лукин
Сергей Лукин, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, бронзовый призёр чемпионата Европы среди молодёжи, многократный победитель марафона «ЭРГО Белые ночи» и других международных забегов. Личный рекорд Сергея в марафоне — 2:10:57.
Опытный марафонец даёт советы, как правильно подготовиться к стартам и избежать травм, а также объясняет, что для бегуна самое важное.
1) Самое главное — не спешите сразу много тренироваться! У новичков прогресс наступает достаточно быстро, особенно если они работают с тренером или консультирующим специалистом. Когда у человека есть способности к бегу, он добивается первых успехов и думает, что нужно и дальше набирать обороты.
При этом связки ещё не окрепли, а желание показать высокие результаты уже появилось. Обычно это приводит к травмам или перенапряжению. Лучше готовиться спокойно и планировать программу на более длительный срок, например, на три или четыре года.
2) Не бегайте через «не могу». На скоростную или силовую тренировку нужно всегда приходить с желанием. Если за день вы сильно вымотались, а на вечер у вас запланирована серьёзная тренировка, то не тратьте на неё последние силы. Если чувствуете усталость, то лучше скорректировать темп, но пробежать с удовольствием.
3) В экипировке самое главное — это кроссовки. Чем больше у бегуна пар обуви, тем лучше. И не обходите стороной дорогие модели, это не то, на чём стоит экономить. Лучше всего иметь три пары кроссовок. Одни — более массивные — для медленных и восстановительных кроссов.
Вторые — облегчённые — для соревнований. И третьи — что-то среднее между двумя первыми моделями. Такие кроссовки щадят связки, но при этом дают возможность бегать в хорошем темпе. Они подойдут для длительных тренировок.
4) Не забывайте восстанавливаться: ходите на массаж, в бассейн или сауну. Делайте это в конце каждого микроцикла, то есть через две-три тренировочные недели.
5) С точки зрения физиологии и биоритмов лучше всего тренироваться в 10—11 часов утра. Если у вас есть возможность бегать в это время, старайтесь ей воспользоваться. Конечно, большинству приходится подстраиваться под график, но попробуйте устраивать утренние пробежки хотя бы на выходных.
6) Если зимой вы тренировались очень мало или прекратили бегать вообще, то новый сезон начинайте не спеша. Потратьте месяц на то, чтобы втянуться. Тренируйтесь спокойно, чередуя пробежки с ходьбой. Также не стоит участвовать в первых весенних стартах, лучше готовиться к более поздним.
7) Если вы хотите показать хороший результат, то стоит ограничиться двумя-тремя марафонами в год, а в остальное время бегать короткие дистанции или трейлы, ставшие в последнее время особенно популярными. Раньше можно было прийти на старт и прямо на месте подать заявку. А сейчас, когда в стране «беговой бум», на забеги нужно регистрироваться заранее и сразу для себя отмечать, какие из них будут приоритетными. От некоторых, к сожалению, потом придётся отказаться.
8) Чтобы восстановиться или просто сменить вид деятельности, попробуйте позаниматься другими видами спорта. Летом — плаваньем и греблей, зимой — лыжами. Лучше кататься классическим стилем, потому что он больше всего похож на бег.
9) Учитывая нынешний курс валют, на сборы можно поехать в Кисловодск или Чолпон-Ату (Киргизия). В этих местах легко найти недорогое жилье. Из других плюсов: тёплый южный климат, эффект среднегорья и развитая беговая инфраструктура.
10) Раньше такого разнообразного питания не было. Если достал углеводный напиток — уже хорошо. В жару марафоны бегали на одной воде и пили её буквально с пятого километра, чтобы избежать обезвоживания. Сейчас ассортимент намного больше. На забеге старайтесь не пробовать ничего нового. Питание начинают испытывать на скоростных и длительных тренировках ещё за месяц до марафона, чтобы желудок и печень привыкли. Если оно кажется неприятным на вкус, то лучше от него отказаться.
11) Если во время пробежки вас беспокоит бок, то сначала попробуйте снизить интенсивность и посмотреть, что будет дальше. Если он всё равно продолжает болеть, тогда уже обращайтесь к врачу. При проблемах со связками или коленом сократите количество тренировок до минимума. Если причина в усталости, то через два-три дня всё пройдёт. Если даже при минимальных нагрузках боль не проходит и через неделю, стоит обратиться к хирургу.
12) Чтобы избежать травм, старайтесь делать перед тренировкой хотя бы лёгкую разминку: растяжку, выпады, вращения и наклоны. Конечно, это не решит все проблемы, но вы разогреете мышцы и нагрузка на них будет не такой большой. По возможности оборудуйте дома небольшой уголок для ОФП, где вы сможете выполнять различные упражнения, чтобы всё время поддерживать себя в тонусе.