Что можно поменять в жизни после 45 лет
Нужно ли менять образ жизни после 45?
Что происходит после 45?
После 45 лет в жизни каждой женщины обычно наступает период подготовки организма к менопаузе. Менопауза — это поворотный момент, а не болезнь, но она может сильно повлиять на ваше благополучие и качество жизни. Приближение менопаузы связано со множеством изменений в вашем теле. Меняется гормональный фон, внешний вид, настроение, активность и привычки.
После 45 лет вас может беспокоить:
· нерегулярный менструальный цикл;
· риск сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Хотя приближение менопаузы способно принести физический дискомфорт, это время также может стать началом нового яркого этапа в жизни. Вы можете защитить себя от риска развития заболеваний и смягчить проявление других признаков приближающегося климакса, если скорректируете свой образ жизни.
Упражнения — один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, высокого кровяного давления, предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения и просто хорошо себя чувствовать.
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, стремитесь к физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю — от легкой пробежки до неторопливой прогулки. Не забывайте также включать в свой распорядок силовые упражнения: это полезно для укрепления костей. Идеальной считается активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, однако, эксперты сходятся во мнении, что любое движение лучше, чем ничего.
Чтобы ваш организм нормально функционировал, не сидите долго, чаще вставайте и делайте небольшую разминку, потягивайтесь.
Качество сна может ухудшаться с возрастом, в том числе и из-за снижения выработки прогестерона и эстрогена, стрессов, различных заболеваний.
Взрослые люди должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если вы будете спать меньше, то можете чувствовать усталость в течение дня, перепады настроения и снижение концентрации внимания. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не сделали бы. Бессонница способствует увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии, может привести к набору лишнего веса.
Чтобы уменьшить проблемы со сном:
• ведите активный образ жизни;
• избегайте употребление алкоголя и кофеина перед тем, как отправиться в кровать;
• не «сидите» в гаджетах перед сном;
• используйте кровать для сна и секса, а не для отдыха днем;
• займитесь перед сном чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу.
Один из лучших способов снизить некоторые риски для здоровья — это придерживаться средиземноморской диеты. Ешьте цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу, фрукты, овощи. Сведите к минимуму употребление красного мяса, сахара и обработанных продуктов. Не забывайте пить воду.
Не переедайте. В среднем нам нужно около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Переедание — одна из основных причин увеличения веса, которое может привести к различным заболеваниям. Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом.
Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. Как и ваше тело, ваш ум нуждается в регулярных тренировках. Играйте в шахматы или слова, начните изучать новый язык, читайте, решайте головоломки — одним словом, убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше.
Регулярные упражнения помогут вам сохранить память крепкой, а ум острым. Кроме того, хорошими помощниками станут полноценный сон, сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения.
Бросайте курить и ограничьте алкоголь
Курение не только повреждает легкие, оно вредит почти каждому нашему органу и увеличивает вероятность развития рака, сердечных и других серьезных заболеваний. Считается, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, у вас снизится риск сердечного приступа.
Не злоупотребляйте алкоголем и оставайтесь большинство дней в неделю трезвыми. Избыточное употребление спиртных напитков повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, негативно отражается на состоянии кожи.
Не забывайте регулярно проходить осмотры у специалиста, даже если вас ничего не беспокоит. Гинеколог-эндокринолог оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит лечение. Специалист определит, какие проблемы связаны с изменением уровня гормонов, — ведь именно гормоны оказывают огромное влияние на все протекающие в нашем организме процессы. 45 лет — самое подходящее время, чтобы пройти скрининг своего здоровья, скорректировать имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых.
Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.
Как решиться на перемены в жизни после 45 лет
Пришло время отказаться от социальных стереотипов и признать, что именно зрелый возраст — это время новых возможностей. Почему — читайте в нашем материале.
Время, конечно, ведет себя просто подло. Условный промежуток между 30+ и 45 ощущается как лето — бесконечное, полное возможностей и удовольствий. Кажется, на этом пике активности можно задержаться навсегда. Но в лете есть коварный август, а в жизни есть коварные 45, когда начинает подтачивать глубинная тревога: все скоро закончится. В конце концов, у нас перед глазами — пример родителей, которые из всемогущих великанов в какой-то момент превратились в обычных смертных, стремительно теряющих уверенность и силы. Так это что же выходит, нам грозит то же самое? Еще чуть-чуть — и все? А что делать там, на непредставимой дистанции осени и зимы, которая только еще предстоит?
Вообще-то все не так ужасно и вполне поддается анализу. Если посмотреть страху в глаза, его можно держать в узде. Достаточно сказать себе, что тревога во многом связана с предстоящим климаксом и потенциальной потерей привлекательности, с опасениями, позволит ли работа накопить на достойную жизнь, а так же с тем, устраивают ли достижения и оказался ли верным выбранный путь. Но рацио спасает не всегда: сам факт, что на этом рубеже нужно что-то решать и делать со своей жизнью, способен вогнать в депрессию. То, как вы формируете кредо своей жизни «после того, как…», зависит от внутренней позиции. Депрессия не грозит тем, кто естественным образом следует своим предустановкам: «дожитие» так «дожитие», «активная вторая половина жизни» — а как иначе? Мучительно зависают в сомнениях те, кто оказывается посередине: «дожития» не хочется, во «вторую половину жизни» не верится (скорее не верится, что сможешь себе ее организовать — такую, как на глянцевых картинках «фотобанка»).
Вообще лучший способ преодолеть сомнения — попасть в поле людей, которые успешно и по-разному решили для себя эту проблему. Литература, мероприятия, форумы — сегодня достаточно ресурсов для вдохновения и энергии изменений. И путь этот имеет смысл начинать как раз лет в 45 — с размышлений, прояснения своих «хотелок», построения мысленных перспектив.
«Вторая половина» не значит, что надо опять что-то себе доказывать, добиваться, бороться и искать, находить и не сдаваться, иначе неминуемо скатишься в «дожитие». Членство в клубе «второй половины» основано не на пустом месте: в базе — все предыдущие достижения, которые составляют опору, а дальше начинается новая игра с самим собой «смогу ли я попробовать, решусь ли еще и вот так». И если вам не хочется в нее играть, значит, ваш выбор — «дожитие», на что вы имеете полное право.
Вот только на этапе сомнений страстно хочется перемен — масштабных, роковых, которые станут встряской и докажут, что ничего еще не кончено, что новый поворот еще возможен. Рекордсмены среди таких судорожных попыток — переезд и развод. В этом есть этакое символическое «сжигание мостов», физическое отрубание «прошлой жизни», черновика, который не удался. Неизвестность, которая открывается перед тобой в случае такого решительного шага, пугает, наполняет адреналиновой дрожью, но и вдохновляет: появляется очень юное чувство начала. Однако мы не юны, вот в чем дело. И показателем нашей зрелости в подобной ситуации является четкое осознание и планирование происходящего.
«Ты пойдешь налево»
Самый простой (при всей своей сложности) «уход в отрыв» в возрасте 45+ — это смена работы или вообще сферы деятельности. Хотя бы потому, что здесь очевиден риск тотального проигрыша. Если перспектива поиска новой работы в этом возрасте вызывает страх и отчаяние, вы скорее всего находитесь под влиянием мощных социальных клише («в таком возрасте ничего хорошего уже не предложат») либо уровень вашей профессиональной уверенности в себе располагается на низкой отметке. Ситуацию, конечно, усугубляет общее экономическое положение и связанная с ним кадровая политика. Поэтому важно привести в порядок свою самооценку — например, систематизировать представление о своих профессиональных достижениях, хотя бы на уровне резюме (карьерный и зарплатный рост, награды, рейтинг компаний), запланировать курсы повышения квалификации и вообще довести свои компетенции до требований времени.
А преодолеть социальные клише и прочий объективный «негатив» поможет эффект туннельного зрения: «вижу цель, не вижу препятствий», когда в фокусе внимания только задача, шаги к решению которой вы просчитали, а все лишнее отбрасывается, вы его не видите, оно не в фокусе. Пересмотрите советскую кинокартину «Чародеи» — это прекрасный пример того, как, сконцентрировавшись, проходить сквозь стену, пусть, может быть, и не с первого раза.
Сюда же отнесем и еще один вариант «лайт». В этом возрасте порой кажется, что уже все поздно и ничего не интересно, а всяческие «хобби» воспринимаются как что-то натужное и неестественное. Так искать ли новые увлечения в попытке как-то расцветить свою жизнь? Хобби не является частью жизненной программы, и вы никому ничего не должны, но мир социальных сетей и СМИ регулярно сообщает, что «все» чем-нибудь увлекаются. И вот мы уже ощущаем себя не вполне полноценными в сравнении с этими «всеми».
Нет. Вы полноценны. Вполне возможно, что вам хватает работы, которой вы искренне увлечены, или тех досуговых мероприятий, которым отдаете предпочтение в свободное время — театра, кино, прогулок, бега, путешествий… И если уж так хочется иметь хобби, а оно никак не придумывается, то вот прекрасный вариант: проводите каждый отпуск в новом месте (читайте также: «Cамые красивые блоги о путешествиях, на которые стоит подписаться»).
Увлечение должно приносить радость, а не становиться еще одним «долгом». Учить язык имеет смысл, потому что его хочется учить, а не потому, что в журнале написали, что таким образом вы «формируете новые нейронные связи». Заниматься танго, осваивать фоторедакторы или сажать цветы нужно только тогда, когда при одной мысли об этом внутри все сжимается от радостного предвкушения. В этом смысле «45+» ничем не отличается от «10+», когда в театральный кружок тянуло как магнитом, а за пианино мама загоняла пинками.
«А я тогда пойду направо»
Искушение посложнее — порывистая мечта переехать в другой город, а то и страну. Возможно, хочется более высокого уровня комфорта или хорошей экологии, социального лифта для детей, других профессиональных возможностей или лучшего образования и медицинского обслуживания, а может быть, дело в воссоединении с семьей или любимым человеком. Робкие мысли на эту тему стали обрастать уверенностью настоящего желания — и значит, их пора обеспечить психологически и переключить в регистр реально достижимого. Первое, что необходимо, — максимально изучить страну вашей мечты, чтобы не перепутать, как в анекдоте, туризм с эмиграцией. Страх неизвестности побеждается хорошей подготовкой: важно точно себе представлять новые условия: где и на что будете жить, чем заниматься, с кем общаться, на какие ресурсы опираться. Главный ресурс — вера в себя: получалось побеждать раньше, получится и сейчас. Но одной верой сыт не будешь, а значит, нужно найти поддержку у тех, кто живет в месте вашей мечты, и получить их советы, пусть это не реальные знакомые, а участники форумов и пользователи соцсетей.
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40 лет? Как было сказано в одном известном фильме: «Жизнь после 40-ка только начинается». И в этом есть львиная доля правды. Ведь до сорока у многих жизнь проходит, как будто в хмельном угаре. Бешеный молодежный жизненный ритм, желание всё успеть, все попробовать, многому обучиться…
И вот он – 40-ка летний порог пройден… Зрелое женское очарование совместно с немалым жизненным опытом, размеренный ход жизни, житейская мудрость, взрослые дети… Все это дает право на глубокое расслабление и наслаждение жизнью без спешки, без суеты. Вроде бы все хорошо, как будто бы нечего желать, но где-то глубоко дает о себе знать чувство легкой, а у кого-то и глубокой неудовлетворенности.
Как раз чувство неудовлетворенности, порою совсем непонятной, а для кого-то очень конкретной, заставляет женщину серьезно задуматься – как изменить свою жизнь в лучшую сторону? И этого нельзя добиться по мановению волшебной палочки… Хотелось бы, конечно, но без определенного понимания и определенных усилий, жизнь в лучшую сторону не изменить.
Но мы постараемся этого понимания достигнуть…
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40 лет?
«Измени себя ментально и эмоционально, внешние изменения последуют автоматически».
Еще я слышал выражение:
«Только изменяя Себя мы изменяем мир вокруг себя».
Исходя из сказанного выше, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, нужно изменить себя… И не просто изменить, а изменить в лучшую сторону… – необходимо стать лучше, чем есть сейчас.
И женщине после 40 это будет сделать легче, чем в более юном возрасте. Потому что у многих женщин после 40-ка, уже нет той юношеской инфантильности, и юношеского упрямства.
С чего начать женщине после 40
Из выше сказанного, можно сделать вывод, что начинать нужно с Себя. А именно – с понимания, почему же жизнь именно такая, а не та, которая несет радость, счастье, наслаждение… А «такая» жизнь потому, что мы сами «такие». У каждого человека жизнь точно такая, какой он сам. Он Сам привел себя к такой жизни и только сам он может это изменить.
Основной и главный критерий – счастливы мы или нет – это насколько близко к самим себе мы находимся. Чем дальше Вы от Себя, тем несчастнее Ваша жизнь. И наоборот – чем ближе Вы к Себе, тем вы счастливее. Все просто!
Чем дальше вы от себя, тем чаще вас «штормит», тем больше и чаще вы натыкаетесь на препятствия. И если от себя вы идете еще дальше, то этих препятствий становится больше и преодолевать их становится сложнее.
Схематично это можно изобразить так:
Есть центр вашего бытия – отметим его центральной точкой, а есть вы – Ваша личность. То есть то, что вы представляете из себя в данный момент. Вы соединены с вашим Центром невидимой нитью. И чем дальше вы от своего центра отходите, тем тоньше эта нить. В общем – Ваш центр – это настоящая Вы, а Ваша личность – это периферия. Если Вы чувствуете себя несчастной и нет радости в жизни, значит эта периферия отошла далеко от Себя.
И чтобы вновь ощутить радость жизни и стать счастливой, необходимо поближе подойти к Себе… Приблизиться к центру своего существа, к Вашему Высшему Я.
Но чтобы начать приближаться к Себе, для начала нужно хотя-бы развернуться в свою сторону. И автор очень надеется, что эта статья поможет Вам осуществить этот разворот к Себе. Для этого нужно немного понимания. Обладая таким пониманием, вы уже не захотите отдаляться от Себя. Не враги же вы сами себе, в самом-то деле…
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, что нужно делать?
Женщине после 40 проще прийти к такому пониманию, потому что есть какой-то жизненный опыт и нет уже того глупого упрямства, которое уводит молодых от себя.
Когда есть такое понимание, – что это нужно Вам, что это просто жизненно необходимо для:
Тогда все аргументы против, отваливаются сами собой.
Отходя от себя, вы идете в темноту, а в темноте натыкаетесь на препятствия, набивая шишки. Жизнь становится все мрачнее, угрюмее, безысходнее, я уже не говорю о проблемах и болезнях, которые вы собираете по дороге.
Развернувшись к Себе, вы видите свет, кто-то еле заметный, кто-то по ярче. И ваша жизнь становится светлее с каждым шагом, сделанным Себе навстречу. Даже если встречаются препятствия на пути, вы видите их и обходите.
И эти шаги к Себе вам помогут сделать:
Если вы мало знакомы с этими терминами, то можно почитать статьи, пройдя по ссылкам, чтобы быть в теме. Если вы читали книги просветленных мастеров – ОШО (Бхагавана Шри Раджниша), Рамана Махарши, Георгия Гурджиева, то скорее всего, ничего нового вы в этих статьях не найдете… Разве что – мое собственное видение (если интересно, почитайте).
Но если вы не знакомы или мало знакомы с осознанностью и медитацией, или читали статьи по этим темам в интернете, то я рекомендую вам ознакомиться со статьями на моем сайте… Потому что в сети мало компетентных статей по этой теме. Многие за медитации выдают то, что медитацией в принципе не является.
А когда прочтете, вы будете иметь необходимую базу, и если ваше сердце откликнется, то вы уже сможете развернуться к Себе.
В своей книге-руководстве «Как изменить свою жизнь» (в процессе…) я описал свои конкретные действия, которые помогли мне измениться самому, и жизнь моя изменилась кардинальным образом.
Многие мои знакомые искренне удивлялись, встречая меня… С неподдельным интересом расспрашивали – что я сделал с собой? Не могли поверить своим глазам… – многие из них стали моими единомышленниками.
Какое самое большое препятствие на пути изменения своей жизни в лучшую сторону?
Если вы твердо решили изменить свою жизнь в лучшую сторону, и даже знаете, как это сделать… Начав свой путь в сторону изменения Себя и своей жизни, вы непременно наткнетесь на препятствие. Огромное такое препятствие, называемое вашим умом.
Может быть, для кого-то это прозвучит как неожиданность, но Вы и Ваш ум – это не одно и то же! И вот это препятствие, называемое умом, будет мешать вам на этом пути. Ум будет саботировать ваши усилия до тех пор, пока вы его не поставите на место.
Ведь ваш ум и выстроил вашу жизнь таким образом, что вы ею недовольны, и хотите все изменить… Своими привычками, своими стереотипами поведения, своими суждениями – он завел вас туда, где вы сейчас находитесь… Далекоооооо от своего Центра. И если вы продолжите идти в том же направлении, которое указал вам ваш ум, то ниточка может оборваться…
Так что – не нужно его постоянно слушать… Ум хорош как инструмент. Он хорошо выполняет свою функцию на рынке, чтобы вас не обсчитали. Ум хорош в науке, в математике, в программировании, изобретательстве… но в искусстве «Счастливой Жизни» ум некомпетентен.
Он похож на маленького капризного ребенка, у которого сознание мечется из стороны в сторону. Которому нужно все и сразу, как будто он зашел в супермаркет красивых игрушек, и глаза разбегаются… И хочется сразу и ту, и другую, еще и третью… а еще лучше весь магазин.
И именно ваш ум будет тормозить Вас на вашем пути. И вам придется с этим что-то делать… Вам придется осознать – кто Вы, а кто ваш ум. На самом деле ваш ум – Ваш слуга, а Вы – его хозяин. По крайней мере – так должно быть! Но, сейчас это для вас просто слова. Сейчас Вы думаете, что ум – это Вы. Но это не так.
Вам придется овладеть искусством отставлять свой ум в сторону, когда в нем нет надобности. Это очень трудно, но возможно.
Как справиться с главным препятствием на пути к счастливой жизни?
Если хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, вам придется это сделать. Вам придется поставить свой ум на место. Но сначала вам нужно отделить его от себя – не пугайтесь, мозги выбрасывать не придется. 🙂 )
Нужно будет только по-реже к ним обращаться. Сейчас они у вас функционируют автономно, чаще всего даже без вашего участия. Доказательством тому может быть ваше собственное удивление: «Откуда у меня такие мысли?!» Уверен, многие из вас испытывали такое удивление… когда как будто ниоткуда приходили странные мысли.
Если не испытывали, значит были не внимательны сами к себе.
В моем руководстве «Как изменить свою жизнь»(в процессе), есть упражнение, которое может показать вам сумасшествие вашего ума.
Ваш ум в течение дня прогоняет через мозг такое количество мыслей, что вы даже не можете их отследить. Вы в конце дня не всегда можете воспроизвести в мозгу хронологию событий, которые происходили за день… Что уж говорить о контролировании мыслей.
В данный момент они вам неподвластны, так же, как и неподвластен ваш ум.
Пока вы за него не взялись, он делает и будет делать то, что хочет, без вашего контроля.
Но вам придется это изменить. Вам придется взять власть в свои руки, но не радикально, как революционеру, а как мудрому воспитателю, как любящему родителю. Ведь вы не позволяете маленьким детям делать все что им вздумается… Потому что знаете, что ребенок по своей глупости может причинить себе вред, и не только себе.
Вы не разрешаете детям играть с острыми предметами – ножом, ножницами, бритвой… Потому что знаете, что ребенок может нечаянно порезаться или порезать кого-то другого. Если вы увидите в руках у маленького ребенка иголку, вы её тут же отберете, чтобы он не укололся. В розетки 220В родители вставляют заглушки, потому что маленький ребенок, движимый своим любопытством, может сунуть пальцы в эту розетку… И много чего еще, от чего вы оберегаете своих малышей.
Что делать, чтобы ум не мешал, а помогал?
С умом нужно действовать также. Он так же глуп, как маленький ребенок, а вы ему позволяете решать важные жизненные вопросы. Не потому ли ваша жизнь сейчас в таком положении, что вам захотелось её изменить?
И главное, что необходимо сделать – это изменить отношение к своему уму. Нужно его использовать только тогда, когда это необходимо. Нужно сделать свой ум своим другом и помощником. И женщинам это сделать проще, чем мужчинам.
Так уж повелось, что чаще умом пользуются мужчины. Они рассудительны, рациональны, и привыкли все планировать и рассчитывать наперед. Женщины чаще живут Сердцем, они более эмоциональны, чем мужчины, поэтому Вам, милые женщины, стало быть, будет легче абстрагироваться от ума. Но сложнее справляться с эмоциями, которые иногда захватывают женщин целиком.
Но, как говорится: «Курочка по зернышку клюёт»
Сначала Вам нужно научиться наблюдать за своим телом, потом нужно научиться наблюдать за своими мыслями. И только потом, когда у вас появится какой-то навык наблюдения, можно приступать к наблюдению за эмоциями.
Наблюдение, осознанность, медитация сильно помогают сократить расстояние между вашим центром и вашей личностью. И прогресс будет более быстрым, если ум не будет вам мешать. А чтобы ум вам не сильно вставлял палки в колеса на Вашем пути, нужно постараться осознать, что Вы – не ум!
Что для этого необходимо?
Обе книги-руководства находятся в процессе доработки. как этот процесс завершится, опубликую ссылки на их анонс.
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40 (отрывок из книги-руководства)
Небольшой отрывок из книги-руководства «Как сделать ум своим другом?»
«На данный момент времени вы настолько отождествлены со своим умом и телом, что ощущаете себя не больше не меньше, как «Тело-Ум». И пока вы не попытаетесь отделить себя от ума, посмотрев на него со стороны, то все будет продолжаться так же, как и прежде.
В любой, даже в самой запущенной ситуации можно поставить свой ум на место, но только если этого захочет сам человек.
Но проблема в том, что «упертому» человеку порою все это трудно объяснить и доказать, что это ум довел его до такого состояния. Человек думает, что это он сам «такой», что у него такой характер (многие еще и гордятся этим – характером), и стараются переделать мир под себя, «воюют» с миром, перестраивают его.
Судьба бьёт таких людей, треплет, наказывает за их глупость, они жалуются на жизнь, и опять «перестраивают» мир… Но, все тщетно!
Ум, направленный против Душевных человеческих качеств и потребностей, является врагом этого человека. И вообще, понукающий Вами ум, не является вам ни другом, ни помощником, его даже товарищем не назовешь.
И с теми, кто это понимает мы будем перенаправлять, перепрограммировать, усмирять, успокаивать ум, который на данный момент является таким бестолковым руководителем. Но, который, в конечном итоге должен стать – хорошим помощником.»
Как изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать женщине после 40 вы уже знаете. Без работы с умом не получится круто изменить свою жизнь – трансформации не произойдет. А вот если вы прислушаетесь к тому, что написано в этой статье и начнете выполнять… То я уверен, что через какое-то время, Вы, как и я когда-то будете сильно и приятно удивлены тем изменениям, которые произойдут в Вашей жизни.
От всей Души Вам этого желаю!
Сергей Нефёдов
Для желающих поблагодарить.
Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга «МИФЫ О МЕДИТАЦИИ» развеет все мифы, гуляющие по сети.
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту